onsdag 30 september 2015

Today's Workout (Onsdag vecka 40)


När jag gick från skolan i förmiddags, då bestämde jag mig efter att ha surfat på Friskis hemsida, att köra först lite benstyrkeövningar och sen ett jympapass. Men när jag kom fram till anläggningen på Kungsholmen så hade jag tydligen kollat på schemat för fel dag, för där gick inget medelpass kl 11. Lite besviken gick jag till omklädningsrummet och försökte istället tagga till för att köra enbart och ordentligt med benstyrka. Och herregud, bra gick det och trött blev jag.

Uppvärmning som vanligt, fem minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Squats med skivstång (8 x 3 x 15 kg)
Marklyft med skivstång (10 x 3 x 30 kg) (Ökning! Inte jämfört med förra hösten, men jämfört med nu)
Utfallssteg med höger ben fram (10 x 3 x 16 kg)
Utfallssteg med vänster ben fram (10 x 3 x 16 kg)
Rygglyft (20 x 3 x 0 kg)
Liggande benpress (10 x 3 x 50 kg)
Lårcurls (10 x 3 x 25 kg)
Leg extension (10 x 2 x 30 kg) + (10 x 3 x 25 kg) (Ökning! Men orkade inte hela vägen)

Ända sen i morse har jag varit så galet trött. Som om jag vore back med sömnen eller något. Så när jag kom hem vid ett så åt jag en snabb lunch och sen gick jag och la mig direkt. Och halvsov i två timmar, skönt men nu har jag nog lite vätskebrist. Fram med vattenglaset! Ska försöka göra något nyttigt, typ städa, skriva uppsats eller kanske flyttpacka lite. Ska bara vakna till först.

Vädret är fint och det blir kanske en promenad i eftermiddag. Hösten är bäst, inte sant? Trevlig eftermiddag!

tisdag 29 september 2015

Today's Workout (Tisdag vecka 40)


Gymmet idag. Skönt att vara tillbaka efter förkylningen förra veckan. Styrka för överkroppen på schemat, och jag körde lite som vanligt. Många olika övningar, och inget speciellt fokus än just överkropp.

Uppvärmning blev fem minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Biceps curls (10 x 3 x 14 kg)
Triceps bakom huvudet (10 x 3 x 8 kg)
Bänkpress med handlar (10 x 3 x 10 kg)
Axellyft med stång längs kroppen (10 x 3 x 12,5 kg)
Bröstpress i maskin (10 x 3 x 10 kg)
Breda latsdrag (10 x 3 x 20 kg)
Smala latsdrag (10 x 3 x 20 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 17,5 kg)
Axelpress i maskin (10 x 3 x 5 kg)

Skönt att komma igång, verkligen. Men jag skulle nog vilja dela upp överkroppspasset i två, och köra lite mer av varje. Men det betyder att jag skulle vilja gymma tre gånger i veckan, för att hinna med allt. Och så vill jag gå på jympa ibland, och spinning ibland. Och så kanske lite yoga eller stretching. Hur fasiken hinner jag med? Jag gillar dock mitt aningen ostrukturerade sätt, att jag planerar varje vecka för sig. Jag har fullt upp med saker efter skolan, och det känns bra att träningen får plats där det finns tid. Istället för att jag ska bli besviken när jag inte har tid, så blir jag glad för de pass jag faktiskt hinner med.

Nu kommer det dessutom bli en revidering i schemat. Träning imorgon, styrka ben! Eller kanske medeljympa, få se vad friskis har att erbjuda. Tanken är att jag ska träna lite på förmiddagen, och antagligen äta lunch hemma.

Trevlig kväll och godnatt!

måndag 28 september 2015

Träningsplanering för vecka 40

Ny vecka och nya tag. Försöker reda ut för mig själv allt jag ska göra, var, när och hur. Kalendern är ganska full. Nu är åtminstone frukostmat handlad, och nya matlådor gjorda, något som skulle bli lite tajt framöver.

Förkylningen känns bra och jag var faktiskt på spinning i lördags, men hade tyvärr inte tid att blogga om det. Det var förbaskat roligt, TACK SARAH! You're amazing! Jag var lite rädd om mig, med tanke på att jag varit sjuk, men sen när jag kände att det gick bra så köttade jag på, och vilken kick efteråt.

Men så var det den här veckan...

Måndag (idag): Vila!

Tisdag: Styrketräning för överkroppen

Onsdag: Vila!

Torsdag: TRÄNING (Vad eller tid ej planerat)

Fredag: TRÄNING (Vad eller tid ej planerat)

Lördag: Vila! (Utbildningshelg med nytt jobb)

Söndag: Vila! (Utbildningshelg med nytt jobb)


Och det var den veckan... Fort kommer det gå.
Dags att diska lite, och så lite kaffe på det. Tekniken från förra veckan är nu utbytt mot konst, arkitektprogrammet är underbart, och livet leker. Hadet!

tisdag 22 september 2015

Förkylning

Ja, livet är inte riktigt rättvist mot mig. Jag är förkyld igen. Men jag ska inte gnälla, verkligen inte. Runt om i världen sker krig och katastrof, och många människor är på flykt. En liten förkylning kan inte ens mäta sig på samma skala.

Ta hand om varandra <3

lördag 19 september 2015

Today's Workout (Lördag vecka 38)


Träning idag. Benstyrka. Mycket folk på gymmet för att vara lördag eftermiddag/kväll, men det gick bra. Det blev lite färre framåt slutet.

Uppvärmning: fem minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Squats med skivstång (8 x 3 x 15 kg) (Ökning!)
Marklyft med skivstång (10 x 3 x 15 kg)
Enbensdeadlifts med höger ben (10 x 3 x 20 kg) (Ökning!)
Enbensdeadlifts med vänster ben (10 x 3 x 20 kg) (Ökning!)
Box steps med höger ben först (25 x 3 x 10 kg)
Box steps med vänster ben först (25 x 3 x 10 kg)
Liggande benpress (10 x 3 x 50 kg) (Wiho, längesen sist!)
Leg extension (10 x 3 x 25 kg)
Lårcurl (10 x 3 x 25 kg)
Rygglyft (20 x 3 x 0 kg)

Nu är jag helt slut. Darrig i kroppen, verkligen. Men skönt att köra styrka igen, det var längesen jag körde ett såhär ordentligt pass. Ska kanske våga mig ner på podiet framför speglarna och köra lite tyngre nästa gång, i alla fall i marklyftet, körde ju 50 kg i höstas, och 15 kg är ju alldeles för lite egentligen... Men det var lagom för squatsen! Orkade hålla tekniken, och de sista repetitionerna blev kämpiga.

Nu är det lördag kväll. Vad göra? Får se helt enkelt. Trevlig fortsättning på helgen!

torsdag 17 september 2015

Today's Workout (Torsdag vecka 38)


Jag vet att det på schemat stod vila idag. Men helt plötsligt hade jag en massa tid över och var supersugen på att träna. Styrketräning blev det, för överkropp, och en hel del fokus på axlar och bröst.

Uppvärmning blev drygt tio minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Biceps curls (10 x 3 x 14 kg)
Triceps med kettlebell ovanför huvudet (10 x 3 x 12 kg) (Ökning!)
Bänkpress med hantlar (10 x 3 x 8 kg)
Axellyft längs kroppen med stång (10 x 3 x 12,5 kg)
Axelövning i kabelmaskin, höger axel (10 x 3 x 2 kg) (först gången...)
Axelövning i kabelmaskin, vänster axel (10 x 3 x 2 kg) (också första gången...)
Pectoral machine (fast med raka armar, vad heter den?) (10 x 3 x 19 kg)
Breda latsdrag (10 x 3 x 19 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 15 kg)

Helt slut efteråt. Hemma nu. Ganska klar med projektet. Musten gick ur. Jag skulle kunna sova middag. Fast jag är också hemskt sugen på kaffe. Attans. Imorgon är jag ledig, så då blir det antagligen också träning, fast för benen. Jag återkommer! Trevlig eftermiddag.

tisdag 15 september 2015

Today's Workout (Tisdag vecka 38)


Konstig dag idag. Det första jag upptäckte när jag kom till skolan var att jag glöm min matlåda. Jag vet, ingen big deal. Jag har pengar kvar från CSN så köpa en lunch ute är inte hela världen, inte varje dag, men en gång då och då är inga problem. Men för mig blir det ändå kaos. Alltså verkligen KAOS. Kommer som ur balans och hela dagen blir jättekonstig, bara på grund av den där matlådan. Sen när jag dessutom fick reda på att förmiddagen var frivillig, alltså inget obligatoriskt i skolan, så blev det inte bättre. Och sen när kamerastativet som jag behövde för att börja inte hade hunnit komma till skolan med min kompis så blev jag sysslolös i en och en halv timme. Helt ur balans. Kunde ju använt tiden effektivt och pluggat på något annat, men nä, jag såsade bara runt.

Det blev inte bättre på eftermiddagen direkt. Hade en presentation om mitt senografiprojekt kring Sergels torg för en senograf från Dramaten, lite nervöst. Fick ingen bra respons under redovisningen, så jag fick för mig att det inte gick så bra. Och sen fick jag bra kritik i alla fall. Berg- och dalbana. Kaos alltså. Hahah, det är inte slut här. Vi slutade ett par minuter senare än förväntat och det blev väldigt stressigt till träningen. Åkte tunnelbanan som var packad med folk till Östermalmstorg, och gick upp i fel uppgång, superstressad. Irrade runt tills jag bestämde mig för att gå ner igen och upp på andra sidan. Sprang i de där oändligt långa rulltrapporna som bara finns på blåa linjen och på Östermalmstorg, svetten rann.

Så superstressad befann jag mig tillslut i rätt träningslokal. Alltså, jag var där, men jag var inte DÄR. Gjorde allt, med inlevelse, engagemang och glädje, men min hjärna och tankarna var helt borta. Genomförde för första gången ett ordentligt träningspass utan att vara riktigt närvarande. Den här dagen var inte riktigt som vanligt och det är lite ovant. Jag vänjer mig kanske. Träning för mig handlar om att släppa verkligheten, och är dessutom den enda vakna tiden på dygnet som jag inte har med min telefon. Annars är jag alltid tillgänglig. Träning för mig är fokus på mig och bara mig, men idag kunde den tyvärr inte ge mig det. Aningen besviken. Men nu är jag äntligen hemma, och har lovat mig själv att det ska dröja många veckor innan jag orkar stressa så mycket som idag igen. Jag ska försöka landa nu. Andas lite. Jag var så uppskruvad och ofokuserad att jag gick från träningspasset innan stretching, något som jag egentligen kanske behövt extra mycket idag när jag var så stressad.

Jag förstår hur människor kan gå in i väggen. Jag klarar inte av stress, vissa jobbar bättre under stress, jag är inte en av dem. Usch.

Hoppas din tisdag har varit bättre än min. Och har den inte har det så KRAM.

måndag 14 september 2015

Today's Workout (Måndag vecka 38)


Träning idag jao. Jag mår så jävla bra, och träningen känns fantastisk. Underbart är livet. I alla fall ibland. I alla fall idag.

Tvingade med en trött Aura, men vi köttade på, och klarade det dansanta medelpasset på Friskis. Gympaledaren var helt galen, men på ett bra sätt. Otroligt positiv och glad. Tjoade och klappade i händerna, allt för att pigga upp några måndagströtta motionärer. Och jag tycker ändå det gick himla bra! En positiv attityd kan göra så himla mycket.

Imorgon är det medeljympa på schemat igen, träningsformen som jag hittills tycker är överlägset bäst. Spinningen kommer dock inte långt efter, problemet där tycker jag är att allt fokus ligger på ben och kondition, jag behöver verkligen träna armar, axlar, bröst, rygg och bål.

Trevlig måndagskväll! Hoppas du har haft en bra början på veckan.

söndag 13 september 2015

Gymgrossisten gör mig frustrerad

Jag vet inte riktigt hur jag ska börja...

Jag hade beställt proteinpulver på Gymgrossisten. Ja, jag nämner företaget vid namn eftersom jag tycker det känns väsentligt. Det var det "vanliga" proteinpulvret, vassleprotein från ett av de stora företagen. Två påsar på vardera ett kilo. Leveransen var snabb och jag kunde hämta ut mitt paket bara några dagar efter att beställt, strålande egentligen.

Men...

...i paketet låg även ett presentkort. Ett presentkort på 250 svenska kronor. Fantastiskt kan man tycka! Eller det tyckte jag först, trodde nästan att det var ett skämt. Det var väl trevligt och så, med ett presentkort, på flera hundra kronor. Jag tackar väl och tar emot. Problemet gäller valet av butik som detta presentkort gäller på.

Det är ett presentkort på kläder, inte vilka kläder som helst, utan HERRKLÄDER. Kläder som är gjorda för män. Vad ska jag med det här till? Jag har ingen som helst användning av varken ett presentkort på herrkläder eller faktiska herrkläder. Varför tar Gymgrossisten för givet att jag är en man? För att jag beställer proteinpulver? Jag vet att det finns proteinpulver, vissa enstaka sorter, "som är anpassade för kvinnor", är det bara de jag har att välja på när jag ska handla? För om jag handlar av någon vanlig sort, då tas det direkt för givet att jag är en man.

Varför kan inte jag välja det billigaste proteinpulvret, för att jag är tjej? Utan måste köpa special som är dubbelt så dyrt (bara prisskillnaden kan göra mig galen, föresten...). Eller ett val har jag väl, men inte om jag ska kunna ta del av presentkortet.

Jag blir provocerad.

Det "vanliga" är manligt, och kvinnor har bara något litet extra vid sidan som de kan välja på. Mannen är det vanliga och naturliga, kvinnan är bara ett bihang. Jag blir så frustrerad. Borde inte jag som uppenbarligen bryter mot normen att tjejer inte ska gå upp i vikt eller dricka proteinshakes bli uppmuntrad?

Jag är kvinna, och vill vara det, men vill också dricka proteinpulver utan att min könsidentitet sätts på prov för det. Tänk vad fantastiskt om det hade varit ett presentkort på kläder eller träningsutrustning som passar både män och kvinnor? Eller om de produkterna jag köpte istället varit 250 kronor billigare?

SKÄRPNING GYMGROSSISTEN. Vill ni att jag ska handla från er igen från fan ta och se utanför boxen! Eller snarare se verkligheten för vad den är, vi tjejer vill också bygga muskler och dricka proteinpulver.

Så nu vet jag inte om jag ska skicka tillbaka allt proteinpulver, kräva pengarna tillbaka och handla någon annanstans, eller om jag i protest ska dricka upp det för att bevisa att kvinnor också dricker proteinpulver. TROTS att det är anpassat efter normen, det vill säga männen.

Träningsplanering för vecka 38

Jahapp. Ny vecka med start imorgon. Jag är fortfarande pepp, men har mycket i skolan och andra aktiviteter. Träningen får bli när den blir helt enkelt.

Måndag:
Medeljympa på Friskis med en kompis

Tisdag:
Medeljympa på Friskis (Favoritledaren som jag ska testa igen!)

Onsdag:
Vila! (Utgång med klassen/studion i skolan)

Torsdag:
Vila! (Konsert med Linnea Henriksson på Grönan)

Fredag:
Styrketräning för överkroppen

Lördag:
Vila!

Söndag:
Intensivjympa på Friskis


Med förbehåll för ändringar såklart. Ibland kommer livet emellan och det blir inte som man tänkt sig. Livet är ju allt annat, skola, familj, vänner, om man skulle bli sjuk, eller vad som helst som för stunden prioriteras högre än träningen. Jag tycker dock att det här sättet att lägga upp min träning, vecka för vecka, är bra. Den ena veckan är inte den andra lik och jag kör det jag känner för. Planeringen är som ett hjälpmedel, men ställer inga krav. Det är antagligen när jag känner mig tvingad att gå till träningen, när den blir ett måste, som min motivation sjunker. Det känns så nu i alla fall. Men jag vet inte. Jag kanske bara är på en positiv våg just nu.

På denna veckans schema så vet jag att jag skrivit in ett pass idag, beroende på hur jag kände mig, men eftersom jag var på spinning igår tar jag vilopaus idag. Kanske lite yoga hemma ikväll, men inte mer än så. Eller varför inte en promenad ikväll?

Trevlig söndag, nu ska jag dra en sväng till skolan och sitta där och rita. Kan en söndag bli bättre än så?

lördag 12 september 2015

Today's Workout (Lördag vecka 37)


Min kompis Sarah är spinningledare på Friskis och har flera gånger försökt dra med mig. Den här dagen gick det. Lördagspass klockan kvart över fyra. En himla bra tid egentligen. Bara det att Sarah bara kör varannan vecka, får testa den andra ledaren nästa vecka!

Men spinning då? Första gången för min del idag. Jo, kul. Svettigt.

Man kör sitt eget tempo och motstånd. Hur jobbigt det blir är helt upp till var och en.

På väg till passet fick jag höra att "Det första spinningpasset är en mardröm, det blir bättre med tiden", men så var det inte alls. Jag kanske mesade med motståndet, eller så är jag sjukt vältränad, för det var jobbigt, men inte så att jag trodde att jag skulle dö.

Spinning blir det i alla fall fler gånger. Bra övning för konditionen, benstyrkan och psyket. Den psykiska träningen kan jag sakna i jympapassen, där kör man för att det är kul och enbart kul, men på cykeln blir man i vissa stunder tvungen att gå in i sig själv och bara trampa på. Jag tror det är bra för mig att öva lite på det, att fortsätta fastän det känns förjävligt.

Trevlig lördagskväll!

COLOR RUN NIGHT

Mycket folk, lång väntan, men väl värt i färgmolnet och dansmusiken. Endorfinkicken efter gjorde susen verkligen. Men nu blir det nog inte löpträning på ett tag, att springa lopp är kul, men att löpträna, nja. 
Några bilder...






onsdag 9 september 2015

Ellen Tipsar: Ginas Värld på SVT

Jag har tipsat om den här TV-serien, dokumentären, tidigare. Men jag tycker det är så bra att jag inte skäms över att göra det igen.

Gina vill förstå och lära sig något om livet. Det är en blandning av allt, sorg, lycka, komik och tragik. Det jag verkligen tycker om med den här programserien är att det känns så äkta. Det känns som att jag är med och att det är på riktigt. Hon åker runt och hälsa på människor i olika delar av världen, och programmen består av allt från djupa samtal om livet och känslor, till sånt som bara gör mig glad.

Gina lär mig saker om världen och människor jag inte hade en aning om. Gina får mig att se på livet ur ett annat perspektiv. Gina får mig att tänka till och fundera. Det finns så många människor på vår jord, och alla har olika berättelser och erfarenhet. Jag blir så inspirerad.

För dig som missade första säsongen av Ginas Värld på SVT så kan jag meddela att den återigen finns på SVT-plays hemsida. Och anledningen till detta blogginlägg är att den andra säsongen börjat sändas. Åtta nya avsnitt (två redan ute, imorgon kommer nästa) med saker som berör. Människor som berör.

Du hittar programmen i serien Ginas Värld här: www.svtplay.se/ginas-varld

Njutnjutnjut.

Bild från SVTs hemsida. 

Trevlig onsdag! Nu ska jag försöka tagga till inför eftermiddagens springtur. Och pizza! Idag är det lyx på gång.

tisdag 8 september 2015

Today's Workout (Tisdag vecka 37)


Tisdag kväll, jag har varit ledig idag. Klar med skoluppgiften och idag har jag bara slappat. Imorgon blir det dock upp tidigt och iväg till föreläsning hela förmiddagen.

Men jag tog mig iväg till gymmet idag i alla fall!

På schemat stod ett Flex-pass på Friskis & Svettis. Som yoga, fast rörligare och utan meditation. Inte så fysiskt jobbigt, utan allt fokus låg på rörlighet och stretch.

Jag vet inte riktigt vad jag tyckte. Det kändes bra i kroppen, men jag hade nog träningsmässigt fått ut mer av ett konditions- eller styrkepass. Men sen slarvar jag ofta med stretchingen och rörligheten, jag behöver egentligen jobba mer på den biten. Så lite tråkigt, eftersom jag gillar mer fartfyllt, men antagligen jättebra för min kropp. Det var dessutom ett väldigt bra pass om man tänker på min förkylning från förra veckan. Jag rörde på kroppen, men pulsen skenade inte iväg.

Fast jag njuter kanske mer av yoga, än av den här typen av pass. Jag tror meditationen i yogan tillför något för mig. Dock var Flex-passet mer rörlighet, och kanske fysiskt sätt bättre för kroppen. Men i båda fallen blir jag lätt rastlös och tittar ofta på klockan och undrar när passet ska ta slut. En timme går lite långsammare än med upptempolåtar och studs hit och dit.

Jag ska nog försöka gå på ett rörlighetspass en gång i veckan, antingen yoga, Flex eller kanske stretcha själv. Jag måste bli bättre på att ta hand om min kropp, och inte bara alltid kötta på. Jag måste hinna landa också.

Tränar det jag tycker är roligt och äter det jag tycker är gott

För mig funkar det. Jag älskar träning och tycker att mat som definieras som nyttig är god. 

Jag tränar det jag tycker är roligt
Jag äter det jag tycker är gott
Jag gör det som får mig att må bra
Jag lyssnar på det som ger mig rysningar
Jag läser det som berör
Och jag älskar mitt liv

Jag är den jag är, för att det får mig att må bra. Både fysiskt och psykiskt. Jag skiter i vad världen tycker. Igår ägnade jag hela eftermiddagen åt att fika. Första var det pasta carbonara till lunch vid halv ett, sen en liten kavringssmörgås vid halv tre. Sen framåt fyra fikade jag igen, den här gången mackor av hemgjort bröd med ost på, och nötter, torkad frukt och chokladkaka. När jag sen kom hem, och skulle äta middag var jag inte alls hungrig, det blev yoghurt och müsli. Knasdag när det gäller maten, men jag fick definitivt i mig tillräckligt många kalorier, men kanske inte de bästa näringsämnena. 

Här har jag ett val. Antingen går jag och grämer mig över det här i flera dagar, och har ångest över att jag inte åt speciellt nyttigt. (Det hoppas jag vi alla kan komma överens om, att ovan nämnd mat inte är ett bra substitut för en ordentlig middag.) Eller så väljer jag att se den här dagen som en dag bland många andra. Imorgon är det en ny, precis som i övermorgon. Jag försöker se varje dag som en chans att äta nyttigt och träna, inte som en risk till misslyckande när det gäller detsamma. Jag har inställningen att varje nyttig sak jag äter är bra, istället för att varje onyttig är dålig. 

Jag förstår dock att den här typen av mentalitet inte fungerar om man verkligen behöver/vill gå ner i vikt eller ska tävla i till exempel Bikini Fitness. Men jag väger mina träningsresultat mot min mentala hälsa. Jag har kommit fram till att jag mår som bäst när det inte gör något att det blir fel. Jag gör mitt bästa, och ibland är det bästa för mig, just den dagen, att faktiskt ta en fika med min kompis och njuta av en chailatte. Det handlar hela tiden om prioriteringar. Jag prioriterar träning i mitt liv, för att jag tycker det är förbaskat roligt och njuter av det, men äter också det jag tycker är gott och jag är sugen på. Ibland är det en supernyttig smoothie, ibland är det en pizza. Det samma gäller väl egentligen träningen också, jag tränar det jag tycker är kul för dagen. Ibland är det kondis, ibland är det dans, ibland är det styrka, och ibland känner jag mig fantastiskt nöjd med min vardagsmotion. 



HÄR VILLE JAG HA EN TRÄNINGSMOTIVATIONSBILD. Men jag skiter i det. Allt handlar om att man ska se snygg ut, livet är mer än så. 



Så fundera på det: Hur långt är det rimligt att jag drar tränings- och hälsohetsen i mitt liv? Vad mår jag bra av? Hur mycket av vad? Och när får jag släppa på gränserna? Har jag några gränser, eller går det relativt bra ändå? 

Alla människor mår fysiskt bra av att röra på sig, men du måste bara hitta det som får dig att må bra och vara nöjd psykiskt också. Du ska må bra, det är viktigaste, och svåraste, en smal balansgång mellan träning, kost och välmående. Fast, vet du vad, det ena behöver inte utesluta det andra!

måndag 7 september 2015

Today's Workout (Måndag vecka 37)


Första passet sen fredagen för drygt en vecka sen. Jag blev ju sjuk precis efter det, och kanske på grund av det, och lät sen bli att träna hela förra veckan. Jag vet inte om jag är helt frisk nu, kanske lite svidig i halsen, jag kan inte bestämma mig. Jag tog mig till gymmet i alla fall. Trots kaos i pendeltågtrafiken.

Det blev ingen konditionsträning, ingen supertung styrketräning heller. Jag ville hålla pulsen nere på grund av friskhetsstatusen.

Uppvärmning: fem minuter på crosstrainern, typ inget motstånd alls. Långsamt och låg puls.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för höger och vänster)):

Squats/Benböj (10 x 3 x 5 kg) (fokus på teknik, jag har slarvat många gånger tidigare...)
Enbensdeadlifts med höger ben (10 x 3 x 12 kg)
Enbensdeadlifts med vänster ben (10 x 3 x 12 kg)
Bicepscurls (10 x 3 x 12 kg)
Triceps bakom huvudet (10 x 3 x 8 kg)
Axellyft längskroppen med stång (10 x 3 x 10 kg)
Bröstpress i maskin (10 x 3 x 10 kg)
Breda latsdrag (10 x 3 x 20 kg)
Smala latsdrag (10 x 3 x 20 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 15 kg)
Leg extension (10 x 3 x 20 kg)

Många övningar. Det var tänkt som ett helskroppspass, men fokus blev på ben och rygg, och lite armar. Imorgon blir det flexpass. Dags att ta tag i projektet i skolan!

Njut av solen, så länge den är framme!

Color Run Night i Stockholm!

På fredag händer det, då ska jag springa Color Run Night med några kompisar. Color Run är en relativt ny företeelse, ett lopp som är fem kilometer. Inga tider tas, men desto mer färg kastas. Vid varje kilometer passerad får man färg kastad över sig. I den här Night-versionen är tanken att det ska hunnit skymma och färgerna ska vara i neonkulörer.

Jag är så otroligt taggad! Jag tror det är bra med lopp som inte är speciellt kravfyllda, utan till för att man ska ha roligt.

Bild från Color Runs hemsida.

Men så var det den där konditionsträningen... Jag sprang en del i våras, men endast superkorta distanser, typ tre kilometer. Fem på raken har jag inte sprungit sen i julas. Herregud. Undra hur det här ska gå? Dessutom har jag ju ägnat förra veckan åt att vara sjuk. Jag har planerat in ett löppass med en kompis, som också ska springa på fredag, på onsdag. Hoppas det går bra, och att inte förkylningen kommer tillbaka då!

När jag kollade biljetterna igår så kunde man fortfarande boka. Så är du sugen? Kör vetja! Det här kommer bli awesome! Inga krav, bara kul. Hoppas vi ses där på fredag, och att vädret är med oss! Biljettbokningen: https://billetto.se/events/81876

Trevlig måndag!

söndag 6 september 2015

Träningsplanering inför vecka 37

Det regnar utanför och jag vill nog egentligen mest gråta en skvätt. Söndagsångesten är total. Men jag ska inte deppa. Förkylningen är i princip över och jag vill träna lite nästa vecka!

Beroende hur på hur mycket jag hostar idag, så kommer jag välja att köra direkt imorgon eller ej.

Måndag:
Lätt styrketräning för hela kroppen för att komma igång efter förkylningen

Tisdag:
Flex-pass på Friskis

Onsdag:
Konditionsträning, löpning utomhus

Torsdag:
Vila

Fredag:
COLOR RUN NIGHT här i Stockholm

Lördag:
Vila

Söndag:
Kanske yoga? Eller ett medelpass om jag känner mig på topp.


Söndagen är än så länge väldigt osäker, det beror absolut på hur jag känner mig och om jag har några andra planer eller ej. Det lutar åt utgång på lördag kväll, så får se hur jag mår både med tanke på förkylning och bakfylle-status.

Det här känns som en rimlig vecka. Mjukstart som ändå känns bra. Sen veckan därpå, då vill jag komma igång ordentligt igen. Kanske testa på ett spinningpass?

Ellen Tipsar: Egenmäktigt förfarande av Lena Andersson

Jag var på stadsbiblioteket här i stan för ungefär en och en halv vecka sen. Det är alltid så mysigt på bibliotek tycker jag, den där tysta överenskommelsen om tystnad och respekt inför varandra. Den känns så inkluderande och trevlig. 

Läsning är en av de bästa sakerna jag vet. Jag tycker även om att lyssna på ljudböcker, titta på serier och film, för det kan man göra tillsammans med andra människor. Men läsning är på ett vis väldigt intimt och privat. Det jag läser kommer in i min hjärna, utan att någon annan kan förstå exakt vilken information det är, och dessutom är det min hjärna och mina erfarenheter som tolkar boken och sätter den i perspektiv. 

Jag ville ha en bok om något kärleksdravel, något lättsmält som jag kunde bara bläddra igenom lite snabbt, läsa ut på en kväll. Hade ingen bok direkt i huvudet som jag ville ha, så jag gick mest och tittade efter fina omslag. Men så dök den upp, den där boken som folk säger att de läst, och som ändå verkar himla bra. Egenmäktigt förfarande - En roman om kärlek av Lena Andersson.


Jag trodde nog att den skulle vara lättare än den var. Jag läste visserligen ut den samma eftermiddag och kväll, men det handlade inte om att den var så lättsmält, utan kanske mer lättläst i form av stor text och inte så mycket text på varje sida. Själva språket var inte heller svårt, eller kanske lite, men för mig spelade det ingen roll att jag inte förstod alla ord. 

Innehållet i boken förstod jag dock först inte alls. Vad var poängen? Allt kändes så platt och tomt. Är livet bara så här? Det handlar om en kvinna som börjar ha en kärleksaffär med en man som uppenbarligen inte är lika intresserad. Känslorna är inte ömsesidiga. Huvudkaraktären slits mellan glädje och sorg, lycka och olycka. 

Det var först lite längre in i boken som det gick upp för mig att, precis som titeln antyder, är den här boken en roman om kärlek. Bokan handlar mer om kärlek än om karaktärerna. Karaktärerna och det exakta händelseförloppet är egentligen ointressant, för den här romanen är egentligen en essä, en typ av facklitteratur, om vad kärlek är. Det var här jag fastnade. Det var detta som gjorde att boken blev så bra. 

Egenmäktigt förfarande av Lena Andersson är en roman som är tung, som innehåller mängder av metaforer, men som ändå är lättläst. Helt perfekt för mig. Jobbig och klurig, men ändå så pass lätt att jag inte tappade intresset. Läs den, spelar ingen roll hur du själv känner dig just nu, den berör ändå. 

Och ni skulle sätt glädjen när jag upptäckte att det kommit en fristående efterföljare. Snart är det nya kliv mot biblioteket igen! 

Trevlig söndag, i regn, grådassighet och rusk. 

onsdag 2 september 2015

Att göra något som man mår bra av

Vissa dagar är magiska. Andra är ett helvete. Igår var det mycket som var jobbigt. Jag var sjuk, jag hade en tjock hals, det regnade, jag skulle bära med mig en massa saker till skolan (i regnet, i en papperspåse) och jag hade ännu en ny finne på hakan. Såklart. Kanske inte ett helvete, men det var mycket som gick emot mig.

Men det finns ändå ett rosa skimmer över mitt liv. Även om det ibland känns skit. Det här rosa skimret består av vetskapen att jag gör saker i mitt liv som jag mår bra av. Jag har gjort val som jag känner jag är nöjd med. Visst, ibland blir det fel, men jag är snabb på att backa, rätta till och försöka igen.

Jag vet att det känns klyschigt. Men jag mår fantastiskt bra av att veta att jag gör saker som jag tycker om. Jag gör dem för min skull. Jag gör dem tack vare val och ansträngningar jag gjort tidigare. Jag skulle kanske kunna göra andra saker, och känna mig nöjd med det, men nu är det här det jag gillar och därför väldigt glad och tacksam över att det är så mitt liv är.

Det jag pratar om är såklart valet att flytta till Stockholm, och valet att bli arkitekt. Och att jag gör ett aktivt val när det gäller min fria tid. Vill jag ligga hemma på sängen och kolla på film en kväll, så gör jag det, för att jag vill det och för att jag mår bra av det.

Jag tror att jag har mig själv att tacka för mitt rosa skimmer. Ett skimmer som jag hoppas alla människor någon gång kan få uppleva. För visst kan man ha jobbiga dagar, men det är ändå du som väljer vad du ska göra med ditt liv. Du är din egen författare. Ibland händer oförutsedda saker, som är oönskade, men då är det upp till dig själv att göra det bästa av situationen. Jag vet! Det låter klyschigt.

Är jobbet tråkigt? Sluta. Sök ett annat. Eller en annan utbildning. Som jag till exempel, jag provjobbade på en restaurang i höstas, först kändes det bra och sen inte alls bra. Jag valde att sluta, trots att jag behövde pengarna. Jag bestämde att det för mig kändes bättre att leva snålare än att ha ett extrajobb vid sidan om studierna som jag inte trivdes med. Jag prioriterade bort vissa saker, typ biobesök och en pizza på helgen, för att få må bra. Ett beslut som jag är glad över. Ett beslut som i slutändan faller ner som rosa skimmer.

Och jag menar inte att allt alltid är rosaskimrande och perfekt. Min gymnasietid var ofta ganska jobbig och tung. Jag pluggade mycket och hade inte tid med annat. Men jag gjorde det för att jag hade ett mål, en dröm. Jag såg värdet i att jobba på då, igenom det tunga, för att få komma ut i ljuset på andra sidan. Såhär tror jag livet är, ibland är man i passager som ska leda någon vart, och ibland är man framme i ljuset.

Jag vill bara att du ska kunna njuta av ditt liv, och dina val, oavsett var du är i livet. Och oavsett hur det känns. Du är din regissör och det är upp till dig hur du mår. Ta dina beslut, och ta ansvar för dem. Njut, även om det regnar och du har en söndrig papperspåse i handen, du är ju ändå på väg framåt, trots att vissa steg är jobbigare än andra.

tisdag 1 september 2015

Mardrömmar

Det går i perioder, det där drömmandet. Ibland är det harmlösa drömmar. Ibland är det sjuka mardrömmar. Mardrömmarna är värst. Att vakna klockan 03:52, av ett ryck, helt kallsvettig, och undra vad som är fel på en, inte speciellt kul direkt.

Jag tycker dock det finns olika kategorier när det gäller mardrömmar:
- En vanlig dröm som blir en mardröm under drömmens gång
- Mardrömmar som man har fastän man är medveten om att man drömmer
- Mardrömmar som är riktigt läskiga, när man vaknar så är man fortfarande rädd
- Mardrömmar som är obehagliga, men kanske inte direkt läskiga

Den senaste var en från den sista kategorin. Det var riktigt obehagligt.

Det var jag, en väldigt nära vän till mig och en vuxen person (en person som har stått mig väldigt nära, och som jag tidigare kunnat lita på). Vi var i huset som jag är uppväxt i. Min nära vän är psykiskt sjuk (inte på riktigt, bara i drömmen), beter sig väldigt konstigt och ganska obehagligt. Det framkommer att hen vill ha dödshjälp. Hen vill alltså dö, och vill att jag ska genomföra det. Personen kramar mig hejdå, och när hen vill säga adjö till den vuxna personen, vänder hen oss ryggen. Går och gör något annat. Det är här det börjar bli riktigt sjukt. Min vän vill alltså dö. Hen har en mobiltelefon, en smartphone med stor skärm och ett par hörlurar. När personen sätter på sig lurarna blir hen helt apatiskt och det ända sättet för mig att få kontakt med hen är via mobilen. Jag kan till exempel ändra musiken i lurarna. På något vis går personen från att vara fysiskt i rummet till att endast finnas elektroniskt i mobilen när hen sätter på sig lurarna. Det är som en videochatt, fast min vän som jag kan se i mobilen finns bara i just den här telefonen. Tanken är att jag ska låsa telefonen och lägga den uppochner, stänga av den, och där med "stänga av hen". Visst, sjukt? Jag gör det. Lägger mobilen uppochner. Det går några minuter, och jag har känslan av att jag sakta kväver någon till döds. Jag kan inte hålla mig, så jag vänder upp mobilen och kollar på skärmen, med tanken att min vän nu är död. Nej, inte alls, hens ansikte blinkar på skärmen, hen vill inte mer, hen är ledsen och har ångrat sig. Hen vill leva och komma tillbaka. Jag vill också få tillbaka hen. Jag ska låsa upp telefonen, men jag kan inte koden. Min vän är alltså inlåst i en telefon, på väg att dö, och det är mitt fel, och jag kan inte göra något. Paniken sprider sig.

Där vaknade jag.

Blir fortfarande illa berörd när jag tänker på det här. Alltså, i vanliga fall kan man ju skratta åt sina mardrömmar i efterhand. Men det här var ju bara sjukt. Fruktansvärt. Vilka personerna i drömmen är tänker jag inte berätta, men faktumet att det är precis dem gör det ännu värre. Det finns så många parametrar i den här drömmen också: relationer, självmordstankar, svek, mobiltelefoner, att lyssna med hörlurar, dödshjälp, att svika, att inte kunna göra något åt en situation. Inte så att jag går i självmordstankar, men det är ändå ett fenomen som finns i vårt samhälle som jag hoppas tyvärr inte undgått någon.

Oljemålning The Nightmare av Henry Fuseli

Jag tycker drömmar är intressant. Men ibland kommer de lite för tätt inpå. De kommer på något vis under skinnet, de finns i ens huvud, men man har ingen avsikt med att drömma dem. Det är helt ofrivilligt. Fast det handlar väl egentligen om att hjärnan sorterar. Det är bara lite jobbigt att man ska behöva utstå såhär konstiga och behagliga saker som min senaste mardröm. Det känns bara lite överdrivet och onödigt.