onsdag 10 juni 2015

No Workout

Idag var det konditionsträning på schemat. Jag skulle sprungit ett kortdistanspass i högt tempo.

Dubbla skift idag. Ingen träning. Men vad gör det? Jag är glad ändå! Får springa benen av mig i restaurangen, så det är definitivt någon slags konditionsträning.

tisdag 9 juni 2015

Today's Workout (Tisdag vecka 24) DAG 22/105


Grundstyrka idag. Jag ska på en student i eftermiddag, så jag valde att gå upp lite tidigare och körde träningen direkt på morgonen, precis enligt planen:

10 x 3 armhävningar
10 x 3 benböj
10 x 3 långa sit-ups

Bra jobbat säger jag till mig själv. Nu är det jobb på gång, ska bara få i mig frukost först!

måndag 8 juni 2015

Today's Workout (Måndag vecka 24) DAG 21/105


Tillbaka på träningsbanan idag.

Idag var också första dagen på sommarjobbet (femte året i rad, så första och första vet jag inte...). Fysiskt tungt är det också, men det är bra, för då stärker jag per automatik kroppen under arbetstid också, istället för att fastna förslappad framför en dator (som jag gjort det senaste året).

Jag var på ett gruppträningspass idag. Passet är ett intervallpass som varvar kondition och styrka, och så är det ordentlig stretch på slutet, något som jag verkligen behöver.

När jag gått på detta passet tidigare (när jag bodde i Skåne) så tyckte jag ofta det var fruktansvärt jobbigt. "Blodsmak i munnen och nu spyr jag snart"-jobbigt. Och nu under detta året i Stockholm så har jag knappt tränat något kondition alls, det vet ju ni som följt mig. Jag har sprungit några gånger nu på slutet, men annars knappt något alls. Jag trodde på allvar att jag skulle ligga på marken och gråta.

Men NEJ. Jag klarade mig finfint! Visst var slutspurtslåten jobbig, såklart, men det var inte så att jag trodde att jag skulle dö. Absolut inte. Hela denna händelsen fick mig både positivt överraskad och lite besviken. Så klart fantastiskt roligt att jag är så vältränad att det går lätt, men samtidigt har jag en hatkärlek till när jag pushar mig igenom det som är fruktansvärt jobbigt, som till exempel blodsmak i munnen. Det är så j*vla tungt, men sen när det är klart svävar jag på moln. Härlig känsla.

Jag får väl hitta på något annat som får upp pulsen så rejält!

Bra jobbat Ellen! Nu är det sängen för en dödstrött sommarjobbare...

ANDRA PERIODEN I UTMANINGEN (VECKA nr 4-11)

Nu kör vi!

Andra delen i min utmaning! Det här är den långa delen.
Här kommer ett schema och förklaringar. Alla veckor är i princip desamma så jag kör en exempelvecka med förklaringar:


MÅNDAG:
Gruppträning
Jag kör ett medelpass (typ friskis) som varar i nästan en timme. Om du inte har möjlighet att gå på gruppträning skulle jag kanske gå en rask promenad eller springa en runda. Gör det som passar dig och som du tycker fattas i programmet.

TISDAG:
Grundstyrkeövningar
Jag kör tre övningar som ger bra grundstyrka: armhävningar, benböj och långa sit-ups. Jag börjar första veckan med 10 x 3 av varje övning. Veckan efter gör jag fler repetitioner, och ökar hela tiden.

ONSDAG:
Kortdistanslöpning
Löpning i ganska högt tempo, kanske 2-3 kilometer. Vill du hellre springa långt och långsammare? Gör det!

TORSDAG:
Grundstyrkeövningar
Samma som tisdag. Jag håller samma antal repetitioner på tisdagar och torsdagar i samma vecka.

FREDAG:
Vilodag

LÖRDAG:
Intervallöpning
Kort distans igen, men satsa extra på att varva snabbt och långsamt för att förbättra konditionen.

SÖNDAG:
Statiska övningar
Samma som föregående perioden. Jag kör plankan, jägarvila och håller armarna sträckta rakt upp. Har olika tider som jag ska hålla övningen för de olika övningarna, och ökar successivt för varje vecka. Öka tiderna från förra perioden.

Nu är tanken att du själv ska modifiera ditt pass. Välj russinen ur kakan, byt och lägg till. Du väljer, det är din kropp, din tid och din glädje som ska prioriteras.

Jag har fullt upp vareviga dag. Träningen kommer definitivt bli lidande. Jag jobbar dubbla jobba (snittar 52 h/veckan, vissa dagar blir det först kl. 7:00-15:30 och sen kl. 17:00-21:30) och vill umgås med så många vänner som möjligt under tiden jag är här i Skåne. Jag kommer antagligen att förkorta passen, träna extra när jag har tid och utnyttja kompisars idéer och tider.

Dålig uppdatering och dålig disciplin

Börjar med att be om ursäkt för den väldigt dåliga uppdateringen här på bloggen. Jag kommer inte ihåg exakt vilken dag det senast var jag bloggade, men scrollar du ner här, så lär du ju hitta det senaste inlägget innan detta.

Det var fredag, och jag skulle tränat hela kroppen, antingen på gymmet eller hemma. Men det blev inte av. Jag valde att spendera dagen med min klass och vi hade avslutning tillsammans. Det var sista dagen som en studio i första året på KTH, och det var dessutom examinationsdag för femmorna (de färdiga arkitekterna...) och på det sista dagen som arkitektprogrammet på KTH var "Stockholms fulaste byggnad" på Östermalmsgatan 26. Till hösten flyttar vi upp på campus. Kvällen spenderade jag med nya vänner, ätandes hamburgare på en pub. Så träning var helt enkelt det varken tid eller lust till.

Det var lördag, och jag skulle tränat konditionsträning. En löprunda var planerad. Det blev det inte heller något med. Jag skrattade och grät om vartannat, utnyttjade tiden till max, bara var, innan jag skulle ta tåget till Skåne för jobb. Men jag gick faktiskt en promenad på förmiddagen. Tre kilometer som vanligt, men i ganska långsamt tempo. Tänkte på en massa tankar som behövde tänkas. Behövde få kontroll och försöka förstå.

Det var söndag, och jag skulle tränat yoga. Men det så blev det inte. Efter tågresan var jag helt slut, hade kanske behövt sova, men jag träffade en kompis ombord och vi pratade hela vägen ner. Trevligt värre. Men, jag var faktiskt på ett kallbadhus på kvällen. Vi bastade och badade i havet om vartannat. Det kändes som om jag sprungit ett lopp varje gång jag kom in i bastun igen. Pulsen gick i ett och man blev nästan andfådd. Antar att det beror på det stora påfrestningen man utsätter kroppen för i och med varma och kalla förhållanden. Undra om man får bättre kondition egentligen...

Morgonyogan har det verkligen inte heller blivit något med. Har skippat alla pass. Jag har inte velat gå upp extra tidigt utan njutit av sovmorgnar.


Men vet ni vad? JAG HAR INTE DÅLIGT SAMVETE ÖVER DET HÄR.

Mitt motto: Du kan alltid börja om

Mitt förhållningssätt till träning går ut på att allt jag gör och är duger precis som det är. Jag tränar för att jag tycker det är kul och för att jag får en kick av det. Och skulle det vara så att jag äter godis en eftermiddag, och skippar i träningspasset, så blir jag varken arg på mig själv, eller frustrerad, utan tänker att jag ska ta nya tag imorgon. Om det är det jag vill. Om jag istället vill ligga och titta på TV-serier ytterligare en eftermiddag, så är det fritt fram! Absolut! Men eftersom jag får ut så mycket av min träning, och njuter av den i vissa aspekter, så tränar jag så länge jag är motiverad. Det kanske inte alltid blir enligt planen, men jag rör på mig i alla fall.

Och då var vi tillbaka på det här som gäller motivationen. Vad drivs du av? Så länge det är motivationen som driver dig framåt, och inte piskan som tvingar dig, så är du på rätt väg. Visst känns det skit ibland, och det får det göra, och då kan du tvinga dig. Men drivet till träningen måste vara det överhängande, och det är det bara du som kan definiera.

Jag ska försöka hålla mig till min plan, min träningsutmaning, men det blir som det blir. Precis som alltid.

torsdag 4 juni 2015

Today's Workout (Torsdag vecka 23) DAG 18/105


Heeeelt slut, en eftermiddag och kväll på Gröna Lund suger verkligen musten ur en. Men många karuseller och berg- och dalbanor blev det. Har du aldrig varit på Grönan, och planerar en tur till sommaren, testa då för guds skull Insane! Den är helt INSANE, tro det eller ej. Men bara om du vågar...

Statiska övningar idag:

Plankan i 2 minuter
Jägarvila i 2 minuter och 5 sekunder
Armarna rakt sträckta uppåt i 5 minuter

Jag börjar få in snitsen på plankan, även om det är förjävla jobbigt.

onsdag 3 juni 2015

Today's Workout (Onsdag vecka 23) DAG 17/105


Intervallträning idag. Valde att kombinera snabba sprinter med explosiva övningar.

Jag körde en cirkel med:

10 jumping jacks
10 burpees
14 mountain climbers (7 på varje ben, men växelvis)
14 jumping lunges (7 på varje ben, men växelvis)
60 meter snabb sprint i svag uppförsbacke
60 meter snabb powerwalk tillbaka (aktiv vila)

Detta körde jag i tre varv. Slutkörd efteråt. Inte blodsmak, men otroligt nära. Antagligen lite förkylning kvar i kroppen. Men bra jobbat Ellen, och så ger jag mig själv en klapp på axeln.

tisdag 2 juni 2015

Today's Workout (Tisdag vecka 23) DAG 16/105


Sorry, jag glömde sammanfattningen jag lovade skulle komma. Det får bli imorgon.

Idag känner jag mig fortfarande lite sjuk. Det blev ett väldigt enkelt pass:

25 armhävningar
25 långa sit-ups
25 rygglyft
25 dips på stol

Fokuserar på teknik, och känner mig nöjd att jag ändå gör något. Har suttit hela kvällen och ritat porträtt i blyerts. Himla kul när det blir bra.

Imorgon är planen att det ska bli konditionsträning. Får väl se. Kanske en promenad igen.

måndag 1 juni 2015

Today's Workout (Måndag vecka 23) DAG 15/105


Benträning på schemat idag. Hemma för att jag inte har något i skolan direkt. Alla poäng är tagna. Dessutom hänger förkylningen (som är knappt märkbar) fortfarande över mig. Men jag kände att en promenad skulle kunna sitta fint.

Jag promenerade springrundan i raskt tempo. Som avslutning gjorde jag lite strykeövningar för ben och säte:

25 utfallssteg med höger ben fram
25 utfallssteg med vänster ben fram
25 squats
25 marklyft på höger ben (med en hantel à 3 kg)
25 marklyft på vänster ben (med en hantel à 3 kg)

Jag försöker att inte köra slut på mig själv när jag är lite småsjuk. Men jag vill ändå inte heller ge upp helt. Frisk luft tror jag är bra för hälsan. Bevisen för det kommer väl antagligen imorgon...

Senare i eftermiddag kommer en sammanfattning av förra veckan upp här.