torsdag 3 december 2015

Today's Workout (Torsdag vecka 49)


Innan idag hade det inte blivit träning på en och en halv vecka. Jag blir som helt konstig då, kan inte sova, och aptiten sjunker rejält. Men jag har haft fullt upp både förra veckan och den här. Det var dock otroligt skönt att komma tillbaka till gymmet och låta mjölksyran få kännas ordentligt. Rygg och biceps idag.

Uppvärmning: tre minuter rodd

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Bicepscurls med hantlar (10 x 3 x 16 kg)
Stående rodd med skivstång (10 x 3 x 17,5 kg) (Ökning!)
Breda latsdrag (10 x 3 x 25 kg)
Pull-ups med assistans (5 x 1 x ca 40 kg) + (3 x 2 x ca 40 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 26 kg)
Ryggdrag/Pull down i maskin (10 x 3 x 20 kg)

Ett kort pass, men rejält darrigt efteråt.
Nu är det chill på planeringen. Kanske tar benstyrka imorgon eftermiddag, om jag känner mig sugen.
Hadet!

tisdag 24 november 2015

Today's Workout (Tisdag vecka 48)


Axlar, bröst och triceps idag.

Uppvärmning blev fem minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Axellyft åt sidan med hantlar (10 x 3 x 10 kg) (Ökning!)
Axellyft framåt med hantlar (10 x 3 x 10 kg) (Ökning!)
Axelpress i maskin (10 x 3 x 5 kg)
Bänkpress med hantlar (10 x 3 x 14 kg)
Bröstpress i maskin (10 x 3 x 15 kg)
Triceps bakom huvudet med kettlebell (10 x 3 x 12 kg)
Dips med assistans (10 x 3 x ca 30 kg)

Det gick bra. Nu är det darrigt värre, och fläta håret är nivå omöjlig. Men jag måste fortsätta med modellbyggandet! Hadet!

måndag 23 november 2015

Today's Workout (Måndag vecka 48)


Styrketräning för ben och säte. Kom till gymmet vid halv åtta. Tiden blev lite knapp, så jag tog bort rygglyften, men annars gick det fantastiskt bra, även om huvudet inte riktigt är med.

Uppvärmning blev sju minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Squats/Benböj med skivstång (10 x 3 x 20 kg)
Marklyft (10 x 3 x 60 kg) (Ökning och PR!)
Liggande benpress (10 x 3 x 70 kg)
Leg extension (10 x 3 x 30 kg)
Liggande lårcurl (10 x 3 x 15 kg)

Hej och hå. Dags att fortsätta med projektet.

Träningsplanering för vecka 48

Kortfattat den här gången. Ganska emotionellt ostabil just nu, PMS eller något. Kör på med träningen och hoppas den kan få mig på andra tankar. Födelsedag på onsdag, och fullt upp både hemma och i skolan. Träningen blir tyvärr lite bortprioriterad, även om det är träning som jag behöver för att komma bort från stressen.

Måndag: Styrketräning för ben och säte

Tisdag: Styrketräning för axlar, bröst och triceps

Onsdag: Vila! (Och födelsedag)

Torsdag: Vila!

Fredag: Styrketräning för rygg och biceps

Lördag: Vila!

Söndag: Vila!

Ingen kondition den här veckan. Kan inte stressa för att hinna med träningen. Den får bli när den blir. Jag vet att den är viktig men ju fler moment i schemat, desto mindre tid för att ta det lugnt.

fredag 20 november 2015

Today's Workout (Fredag vecka 47)


Gymmet idag. Det gick bra. Konstig dag idag. Förmiddagen gick åt till träning och inköp av mat, och eftermiddagen har jag ägnat åt projektet i skolan. Det går framåt, men jag är inte helt säker på vad jag gör nu. Jag jobbar på, gör som jag tänker, och så får jag analysera efteråt.

Träningspasset var rygg och biceps idag.

Uppvärmning blev fem minuter rodd.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Bicepscurls med hantlar (10 x 3 x 16 kg)
Stående rodd med skivstång (10 x 3 x 15 kg)
Pull-ups med assistans (5 x 3 x ca 40 kg) (Ökning i repetitioner och set!)
Breda latsdrag (10 x 3 x 20 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 20 kg)
Sittande rodd (igen, i en annan maskin) (10 x 3 x 20 kg)
Ryggdrag (10 x 3 x 20 kg)

Ja är fortfarande lite kluven till det här passet. Jag genomförde det i alla fall. Glad att jag ökade i pull-upsen, målet är att lätt kunna göra tio på raken, utan assistans, men det tar nog ett bra tag innan jag är där.

Nu är det helg på gång. Snart är la familia här och imorgon ska vi fira födelsedag. Trevlig helg!

onsdag 18 november 2015

Today's Workout (Onsdag vecka 47)


Pendeltåget blev sent imorse, inte kul när man gått upp supertidigt för att dra till gymmet. Ville ju inte missa hela passet, hade en föreläsning som jag var tvungen att timea i skolan också. Men som tur var hann tåget fram så jag åtminstone hann med en snabbversion av passet. Axlar, bröst och triceps idag.

Uppvärmning blev tre minuter rodd. Alldeles för lite egentligen, men var gör man inte för att hinna med sina styrkeövningar?

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Axellyft åt sidan med hantlar (10 x 3 x 8 kg)
Axellyft framåt med hantlar (10 x 3 x 8 kg)
Axelpress i maskin (10 x 3 x 7,5 kg)
Triceps bakom huvudet med kettlebell (10 x 3 x 12 kg)
Dips med assistans (10 x 3 x ca 30 kg)
Bänkpress med hantlar (10 x 3 x 14 kg)
Bröstpress i maskin (10 x 3 x 17,5 kg)

Det gick bra. Jag håller samma vikter som jag kört tidigare, även om axelpressen är helt fruktansvärd. Vill gråta efter varje set. Men nu är det gjort för den här veckan. Hejaheja.

Ikväll blir det bio. Fullt upp helt enkelt, och projektet i skolan jagar mig hack i häl.

måndag 16 november 2015

Today's Workout (Måndag vecka 47)


Precis lika najs som det var förra måndagen när jag redan på morgonen avklarat benpasset var det idag när jag runt kl 9 var klar. Amazing! Och det går bra nu!

Uppvärmning blev sex minuter på crosstrainern. Jag är mör i axlarna sen box igår, så tror det är smart att låta dem och roddmaskinen vila lite.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Squats/Benböj med skivstång (10 x 3 x 20 kg)
Marklyft med skivstång (10 x 3 x 50 kg)
Liggande benpress (10 x 3 x 70 kg) (Ökning!)
Enbensdeadlifts med höger ben (10 x 3 x 16 kg)
Enbensdeadlifts med vänster ben (10 x 3 x 16 kg)
Leg extension (10 x 3 x 30 kg)
Liggande lårcurl (10 x 3 x 20 kg) (Ökning!)
Rygglyft (20 x 3 x 5 kg) (Ökning!)

De planerade ökningarna från förra veckans utvärdering genomfördes och jag känner mig grymt nöjd. Jag lyckades även klämma in en övning till, som jag kört många gånger tidigare, enbensdeadliftsen. Till nästa vecka skulle jag vilja spräcka gränsen på personbästa gällande marklyften, och kanske köra åtminstone ett set på 60 kg eller 55 kg. Jag skulle även vilja öka enbensdeadliftsen till 20 kg, det har jag dock kört tidigare.

Nu blir det skola för hela slanten. Trevlig måndag!

söndag 15 november 2015

Träningsplanering för veckan 47

Körde box-pass idag, inte lika jobbigt som förra veckan, men jag är slut i alla fall. Måndag imorgon och jag fortsätter på trenden med att försöka göra en planering för veckan och hålla den. Den här gångna veckan fungerade det utmärkt.

Måndag:
Styrketräning för ben och säte

Tisdag:
Konditionspass på Friskis (IntervallFlex), kombinerat kondition, styrka och stretch

Onsdag:
Styrketräning för axlar, bröst och triceps

Torsdag:
VILA (eller egentligen fullt upp, men ingen tid för träning)

Fredag:
Styrketräning för rygg och biceps

Lördag:
VILA

Söndag:
VILA/Box-pass/Medeljympa

Familjen kommer upp till helgen för att fira min kommande 20-årsdag, så söndagsträning blir det om jag orkar och hinner, annars är resten spikat och planerat in i detalj. Skönt att få benen avklarade direkt! Och så bra med en vilodag mellan överkroppspassen. Taggad? Ja! Nu kör vi!

Trevlig söndagskväll, här blir det kladdkaka och filmmys.

fredag 13 november 2015

Today's Workout (Fredag vecka 46)


Styrketräning idag igen. Bröst, axlar och triceps idag. Inte det smartaste draget att köra det här passet dagen efter ryggpasset igår, eftersom jag har en del träningsvärk idag. Även om det är olika övningar så använde jag ju axlarna en del igår, och ryggen en del idag.

Uppvärmning blev fem minuter på crosstrainern. Ville vara rädd om ryggen och ska istället försöka köra rodd som uppvärmning nästa vecka.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Axellyft med hantlar åt sidan (10 x 3 x 8 kg)
Axellyft med hantlar rakt fram (10 x 3 x 8 kg) (Ökning!)
Bänkpress med hantlar (10 x 3 x 14 kg)
Triceps bakom huvudet med kettlebell (10 x 3 x 12 kg)
Dips med assistans (10 x 3 x cirka 25-30 kg)
Axelpress i maskin (10 x 3 x 7,5 kg)
Bröstpress i maskin (10 x 3 x 17,5 kg)

Det här ett lagom långt pass som jag känner mig helnöjd med. Jag skulle kunna öka i bänkpressen, kanske till 8:or eller 9:or, men det får bli till nästa gång. Det enda dumma är att jag ser otrolig skillnad på min armar, vänstran är mycket starkare. Jag försöker köra övningar med hantlar, så att jag säkert tar lika mycket vikt med varje arm, men det är svårare i maskiner, när jag tar med en hand åt gången så blir det lätt att jag överkompenserar med andra muskler i kroppen, och blir sned i alla fall.

Trevlig helg alla. Imorgon tar jag vilodag och sen blir det box-pass på söndag.

torsdag 12 november 2015

Today's Workout (Torsdag vecka 46)


Jag tränade ju visserligen igår också, men då körde jag ett medelpass på Friskis, och det är inte så mycket att skriva om. Det gick bra, lite motigt psykiskt, men jag tog mig igenom det och jag känner mig helt nöjd.

Idag däremot blev det ett rygg- och bicepspass.

Uppvärmning blev tio minuter på crosstrainern, plus tre nedvarvningsminuter.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Bicepscurls (10 x 3 x 16 kg) (Ökning!)
Stående rodd med skivstång (10 x 3 x 15 kg) (Ny övning!)
Sittande rodd (10 x 3 x 25 kg) (Ökning!)
Breda latsdrag (10 x 3 x 25 kg)
Pull-ups med assistans (3 x 1 x cirka 40 kg) (Ny övning!)
Ryggdrag i maskin (10 x 3 x 20 kg)
Baksida axlar i maskin (10 x 3 x 15 kg)

Jag vet inte riktigt vad det blev för pass, men tränade ryggen gjorde jag. Jag känner mig inte helt nöjd, men vet inte riktigt vad jag ska lägga till eller ta bort för att få ett bättre pass. Kanske ska googla lite övningar helt enkelt. Jag känner mig i alla fall nöjd med pull-upsen, ska försöka göra fler nästa gång.

Nu ska jag på invigning av ett köpcentrum här i stan, sämre torsdagskvällar kan man ha.

måndag 9 november 2015

Today's Workout (Måndag vecka 46)


Styrketräning blev det, men axlarna och ryggen var för slut för att köras, så det blev ben och säte istället. Ganska mycket folk på gymmet för att vara så tidigt, men ändå, lugnt. Inte som eftermiddagarna. Och bästa känslan infann sig när jag klockan 08:10 måndag morgon hade genomfört veckans tråkigaste och jobbigaste pass. Missförstå mig rätt, jag gillar benträningen, har någon slags hatkärlek till den. Men det är också den typen av träning som tar mest energi och gör mig segast efteråt. Nu är jag superhungrig och väntar ivrigt på lunchen.

Uppvärmning blev, trots en önskan om rodd, fem minuter på crosstrainern i högt tempo. Jag ville vara rädd om ryggen och armarna idag.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Squats/benböj med skivstång (10 x 3 x 20 kg)
Marklyft (10 x 3 x 50 kg) (Ökning!)
Liggande benpress (10 x 3 x 60 kg)
Leg extension (10 x 3 x 30 kg)
Liggande lårcurl (10 x 3 x 15 kg)
Rygglyft (20 x 3 x 0 kg)

Okej, målet till nästa gång är att köra 70 kg i benpressen, öka lårcurlen till 20 kg och ta vikt i rygglyften, kanske 5 kg.

Idag är det fortfarande darrigt värre. Kanske beror på energibrist också. Men jag kommer somna tidigt ikväll i alla fall, håller på att somna på ritsalen nu. Dags att ta tag i lite nu innan lunchen, bra att få något gjort.

Ha en bra början på veckan!

söndag 8 november 2015

Träningsplanering för vecka 46

Ååååkej, dags att försöka med en testvecka gällande planeringen.

MÅNDAG:
Styrketräning rygg och biceps

TISDAG:
Vila!

ONSDAG:
Medeljympa på Friskis

TORSDAG:
Styrketräning ben och säte

FREDAG:
Styrketräning bröst, axlar och triceps

LÖRDAG:
Vila!

SÖNDAG:
Box-pass på Friskis


Hej och hå. Börjar med styrketräning tidigt imorgon bitti. Får se hur det går, ska bara lägga mig tidigt. Ha en bra kväll, och hoppas inte söndagsångesten är allt för tuff.

Tdoay's Workout (Söndag vecka 45)


Herregud. Helt slutkörd. Jag testade ett nytt pass på Friskis idag, Box.

Det var en av de jobbigaste sakerna jag någonsin gjort i träningsväg, trodde frukosten skulle komma upp. Blodsmaken i munnen var total. Nu har det gått två timmar sen passet avslutades och jag är fortfarande så sjukt darrig. Jag har både druckit min proteinshake och ätit en ordentlig måltid. Helt galet det här, antar att träningsvärken kommer vara sinnessjuk imorgon också.

Armarna och axlarna är värst, men antar att benen också har fått en del stryk.

Får se hur det blir med träningen imorgon, men det kommer upp ett schema strax!

fredag 6 november 2015

Veckoplanering för träningen

Ja, alltså... Det här fungerar inte. Det kan inte vara så att jag tränar när jag har motivation, och sen helt enkelt kan skita i det när jag inte känner mig så där supersugen. Jag måste ha träningen till en vana igen. Den här veckan har jag ju tränat ordentligt, men det är för att jag är motiverad just nu. Nästa vecka kan det ha totalvänt igen. Jag ska förstås inte träna om jag blir sjuk, men jag måste nog ha ett schema så jag kommer iväg. Och inte minst så att jag verkligen tar några vilodagar! Nu blir det lätt så att jag köttar på. Idag skulle jag egentligen vilja träna, men måste sätta band på mig själv för att lämna träningskläderna hemma. Samma gäller i helgen, det blir träning imorgon, men jag kanske ska köra på söndag med?

Jag gillar att träna på morgonen, då är det mindre folk på gymmet och jag slipper träna hungrig. På eftermiddagen så har lunchen oftast sjunkit undan, och jag känner mig småhungrig framåt fyra. Om jag istället tränar vid nio eller tio på förmiddagen går det mycket bättre.

Dessutom så kör jag en magträningsutmaning just nu, tre av fyra morgnar är det sit-ups och plankan som gäller, mer om det i ett annat inlägg.

Jag vill alltså spika att jag vissa dagar gör en viss typ av träning. Hhmm. Svårt. Jag vill gärna ha helgen fri, eller att jag kan välja vilken dag jag ska köra.

Nu när jag tar upp mitt schema och försöker planera så går det skit och pannkaka. Svårt att bestämma att jag varje måndag ska köra benstyrka till exempel. Det känns som att risken är stor att det blir en dum tid, typ kl 7-8, och att jag då inte orkar och istället skiter i det. Eller så bestämmer jag, och så får jag helt enkelt gå upp svintidigt de dagar jag inte kan komma till skolan lite senare. Den här hösten har jag verkligen fuskat en hel del med antalet timmar som man borde befinna sig i skolan...

Och men nu kör vi då, trots många om och men.

MÅNDAG:
Styrketräning för triceps, bröst och axlar

TISDAG:
Medeljympa på Friskis

ONSDAG:
Styrketräning för ben och säte

TORSDAG:
Styrketräning för biceps, rygg och mage

FREDAG:
Vila

LÖRDAG:
Spinning/Medeljympa/Vila

SÖNDAG:
Yoga/Medeljympa/Vila


Okej, det var det. Så kör jag antingen lördag ELLER söndag, inte både och. Är det något som strular till sig så tar jag och lägger ihop överkroppspassen, som jag hade det innan, eller så kör jag vilodag både lördag och söndag. Men målet är att minst genomföra två styrkepass och ett konditionspass varje vecka, och gärna mer, men att jag dock måste ha TVÅ vilodagar. Känns detta rimligt? Jag hoppas det. Detta innebär också att jag måste bli bättre på att planera mina veckor på söndagarna. Att jag verkligen tar fram min kalender och planerar in alla pass.

Jag kom och tänka på frukost nu... Om jag ska styrketräna på morgonen, mellan kl 7-8, så måste jag kanske ha en extra frukost efteråt. Först havregrynsgröt på morgonen och sen en macka och en frukt innan skolan drar igång, och min proteinshake såklart! Men jag hoppas jag kan köra någon pass mitt på dagen, eller på förmiddagen, så jag slipper de sjukt tidiga morgnarna.

Får se hur det här går. Testvecka nästa vecka!

torsdag 5 november 2015

NYTT ÖVERKROPPSPASS - Today's Workout (Torsdag vecka 45)


Wiho, det blev gymmet idag med! Jag var taggad ända tills jag kom fram med pendeltåget och skulle gå dit, men då var jag ju redan ombytt och det var bara att gå dit. Men när jag väl kom igång gick det jättebra.

Jag körde en ny typ av överkroppspass, där jag endast körde axlar, bröst och triceps. Tror det är bra att dela upp överkroppen, för att kunna fokusera mer på valda delar och förhoppningsvis få bättre resultat.

Uppvärmning blev fem minuter på crosstrainern, ryggen var lite trött sen rodden igår.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Axellyft med hantlar åt sidan (10 x 3 x 8 kg) (Ökning!)
Axellyft med hantlar rakt fram (10 x 2 x 6 kg) + (10 x 1 x 8 kg) (NY ÖVNING)
Axellyft med skivstång längs kroppen (10 x 3 x 10 kg)
Axelpress i maskin (10 x 3 x 5 kg)
Bänkpress med hantlar (10 x 3 x 12 kg)
Bänkpress med skivstång (10 x 1 x 10 kg) + (10 x 1 x 12,5 kg) + (10 x 1 x 15 kg) (NY ÖVNING)
Bröstpress i maskin (10 x 3 x 15 kg)
Triceps bakom huvudet med kettlebell (10 x 3 x 10 kg)
Triceps med skivstång bakom kroppen (10 x 3 x 10 kg) (NY ÖVNING)
Dips i assistansmaskin (10 x 3 x ca 25-30 kg) (NY ÖVNING)

Fullt ös, medvetslös. Det är lite darrigt och jobbigt nu. Men så najs med ett nytt pass. Jag kommer antagligen inte köra alla dessa övningarna i framtiden, utan välja de jag trivs bäst med. Får se helt enkelt, passet tog inte så lång tid ändå, trots alla tio övningarna. I bänkpressen var jag starkare än jag först trodde, därför blev det ett set på varje vikt. Kanske till och med kan öka ännu mer nästa gång, eller åtminstone köra 15 kg på alla tre seten. Axelpressen körde jag sist, och den mördade min stackars armar. Jag hade först också tänkt avsluta med lite armhävningar, men kände mig nöjd innan dess.

Nu blir det skola och plugg för hela slanten. Dags att lösa hissproblemen...

onsdag 4 november 2015

Today's Workout (Onsdag vecka 45)


Och så kommer det ett Today's Workout-inlägg till, för idag var jag på gymmet igen. Jag försöker ta vara på motivationen som helt plötsligt kommit till mig. Att jag dessutom är frisk är ju ett plus.

Idag blev det ett rejält benpass, äntligen lite framsteg!

Uppvärmning blev fem minuter på rodd maskinen, i riktigt högt tempo. Försöker alltid hinna med 1000 m på fem minuter, och idag blev det runt 1060 m, så jag är supernöjd.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för höger och vänster)):

Squats med skivstång (10 x 3 x 20 kg) (Ökning!)
Marklyft med skivstång (10 x 2 x 40 kg) + (10 x 1 x 50 kg) (Ökning!)
Sittande benpress (10 x 1 x 70 kg) (Ökning!)
Liggande benpress (10 x 2 x 60 kg) (Ökning!)
Rygglyft (20 x 3 x 0 kg)
Leg extension med endast höger ben (10 x 1 x 15 kg) (NY ÖVNING)
Leg extension med endast vänster ben (10 x 1 x 15 kg) (NY ÖVNING)
Leg extension (10 x 2 x 30 kg)
Liggande lårcurl (10 x 3 x 15 kg) (NY ÖVNING)

Ja... Som ni ser, det gick så j*vla bra! Helt slut sen igår, och nu darriga spagettiben på det. Det får kanske bli lite vila imorgon. Eller...? Får se hur jag känner mig ikväll och imorgon helt enkelt. Men jag har fortfarande problem med squatsen, eller benböjen, överkroppen vill falla fram. Jag kommer nog inte öka den på ett bra tag, måste få kläm på teknik först. Under de två första seten glömde jag mitt gummiband om knäna, för att hålla rätt hållning, och det märktes direkt när jag använde det på sista setet. Det gör otrolig skillnad. Aja, jag är nöjd, och hoppas på marklyften i nästa benpass, 10 x 3 x 50 kg är målet då, och borde vara genomförbart. Det är armarna som inte orkar, och fingrarna, inte benen och ryggen.

Ha en bra dag, det ska jag ha!

Today's (Or Yesterday's) Workout (Tisdag vecka 45)


Det blir inte så mycket andra inlägg på senaste tiden, än Today's Workout. Har mycket som händer runt omkring, och det är inte bara bloggandet som blivit lite bortprioriterat. Både träning och annat har fått lida lite.

Men i alla fall, igår var jag på gymmet! Jag var där i lördags också, men då körde jag bara ett medelpass. Igår blev det både styrketräning för överkroppen och ett intensivjympapass.

Som uppvärmning körde jag fem minuters powerwalk på löpbandet.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Bicepscurls (10 x 3 x 12 kg)
Triceps bakom huvudet (10 x 3 x 10 kg)
Breda latsdrag (10 x 3x 25 kg)
Smala latsdrag (10 x 3 x 25 kg)

Jag hade inte tid att köra ett ordentligt överkroppspass, utan klämde helt enkelt in de här övningarna innan gruppasset började. Och tur var väl det, att jag inte hann mer, för fy f*n vad jobbigt instensivjympapasset var. Höll på att somna på golvet när vi stretchade efteråt, helt utpumpad. Det hjälpte ju inte heller att jag slarvat lite med träningen, och speciellt konditionsträningen, på senaste tiden. Blodsmaken i munnen under ruscherna var ett faktum. Men innan passet, på latsdragen, jag vet inte om maskinen var välsmord eller vad som stod på, men jag som tänkte köra lätt tyckte att 20 KG VAR ALLDELES FÖR LÄTT FÖR ATT ENS RÄKNAS SOM LÄTT. Vilken underbar känsla. Fick ta 25 kg, som lätt vikt. Hahah, underbart!

Hadet!

tisdag 27 oktober 2015

Today's Workout (Tisdag vecka 44)


Förlåt, jag vet att jag drygar. Jag är seg på att skriva inlägg. De två senaste veckorna har varit mycket med flytt och förkylning. Nu känner jag att jag börjar komma på banan igen.

Idag körde jag på med styrketräning, överkroppen den här gången.

Värmde upp med fem minuter rodd, för ovanlighetens skull, något som jag nog ska fortsätta med. Värmer upp kroppen bättre och snabbare, och är bättre träning. Försöker köra i ett tempo så jag hinner 1 km på fem minuter.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Bicepscurls (10 x 3 x 14 kg)
Triceps bakom huvudet (10 x 3 x 12 kg) (Ökning!)
Bänkpress med hantlar (10 x 3 x 12 kg) (Ökning!)
Axellyft med skivstång längs kroppen (10 x 3 x 12,5 kg)
Breda latsdrag (10 x 3 x 25 kg)
Smala latsdrag (10 x 3 x 25 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 25 kg) (Ökning!)
Chestpress i maskin (10 x 3 x 17,5 kg) (Ökning!)
Axelpress i maskin (10 x 3 x 7,5 kg) (Ökning!)

Det går bra nu. Mesade inte i någon övning, och körde mitt max eller ökade i samtliga. Shit vad bra! Nu ska jag bara försöka hålla det här till nästa pass!

Det blir nog ingen träning imorgon, men på torsdag kanske! Hade varit kul med danspass, men annars så blir det benstryka. Ha det bra, och trevlig tisdag eftermiddag. Nu blir det snart fikapaus här!

tisdag 20 oktober 2015

Today's Workout (Måndag vecka 43)


Styrketräning igår. Sjuk idag, igen. Har flyttat från min studentkorridor där jag spenderat det senaste året, till en egen lägenhet. Så den här helgen har varit kaos. Eller kanske inte kaos, men mycket att göra hela tiden. Igår fick jag en aning ont i halsen, och nu har den blev tjock och det känns som om mitt befinner sig i en bubbla, tror uppfattningsförmåga och hörsel är lite ur balans.

Men träningen går då? Det gick bra.

Uppvärmning som vanligt, fem minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Benböj/squats (10 x 3 x 15 kg) (Ökning!)
Marklyft (10 x 3 x 35 kg)
Enbensdeadlifts med höger ben (10 x 3 x 12 kg)
Enbensdeadlifts med vänster ben (10 x 3 x 12 kg)
Liggande benpress (10 x 3 x 50 kg)
Rygglyft (20 x 3 x 0 kg)
Lårcurl (10 x 3 x 25 kg)
Leg extension (10 x 3 x 25 kg)

Idag då? Träningsvärk, check! Inte så roligt när man är sjuk dock.

Hoppas på att bli bättre snart. Trevlig tisdag, och hoppas du är friskare än jag.

tisdag 13 oktober 2015

Today's Workout (Måndag vecka 42)


Ja, jag vet, det här inlägget kommer upp en dag för sent. Mitt fel. Glömde bort det igår

Först styrketräning för överkroppen på gymmet, och sen Medeljympa 40 minuter.

Uppvärmning blev 5 minuter rask gång på löpbandet.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Biceps curls (10 x 3 x 12 kg)
Triceps bakom huvudet (10 x 3 x 10 kg)
Bänkpress med hantlar (10 x 3 x 10 kg)
Axellyft åt sidan med hantlar (10 x 3 x 6 kg)
Breda latsdrag (10 x 3 x 20 kg)
Smala latsdrag (10 x 3 x 20 kg)

Mer än så blev det inte. Men sen Medeljympa på det så kan jag lova att jag var slut i alla fall. Nu blir det träningsuppehåll för resten av den här veckan, för jag ska flytta och har så mycket att styra med det. Projektet i skolan har också dragit igång igen, så jag försöker lägga lite fokus på det med.

torsdag 8 oktober 2015

Today's Workout (Torsdag vecka 41)


Träning idag, jao. Det blev det igår också: Medeljympa på Friskis, men jag hade inte riktigt tid och energi att göra ett inlägg här på bloggen. Men det var skönt att göra någon typ av konditionsträning!

Uppvärmningen idag blev fem minuter crosstrainer.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Benböj/Squats (8 x 3 x 15 kg)
Marklyft (10 x 3 x 35 kg) (Ökning!)
Enbensdeadlifts med höger ben (10 x 3 x 12 kg)
Enbensdeadlifts med vänster ben (10 x 3 x 12 kg)
Liggande benpress (10 x 3 x 50 kg)
Leg extension (10 x 3 x 30 kg) (Ökning!)
Lårcurl (10 x 3 x 30 kg) (Ökning!)

Det går bra nu, men herregud vad trött jag har varit hela eftermiddagen efter träningen. Jag skippade rygglyften som jag annars alltid kör i kombination med benpasset, men det var för att jag har aningen ont i nedre ryggen, träningsvärk från igår antagligen, och känner att jag behöver vila den lite. Tekniken på benböjen börjar sitta, och jag klarar att hålla svanken och hålla upp kroppen, utan att falla för långt fram, härligt! Kanske kan börja lägga på lite mer vikt snart?

Trevlig kväll! Och tagga helg!

tisdag 6 oktober 2015

Today's Workout (Tisdag vecka 41)


Jag vet att det är sjukt ostrukturerat just nu. Stressen som låg över mig i söndags har släppt och många pusselbitar har fallit på plats. Det är otroligt skönt. Idag har jag till och med tränat, styrketräning för överkroppen. När jag kom tillbaka till skolan efteråt så var armarna så darriga att det var svårt att fortsätta med projektet.

Uppvärmning, som vanligt fem minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Biceps curls (10 x 3 x 14 kg)
Triceps bakom huvudet (10 x 3 x 8 kg)
Axellyft med skivstång längs kroppen (10 x 3 x 12,5 kg)
Bänkpress med hantlar (10 x 3 x 12 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 26 kg)
Tricepsneddrag i kabelmaskin (10 x 3 x 10 kg)
Breda latsdrag (10 x 3 x 20 kg)
Smala latsdrag (10 x 3 x 20 kg)
Bröstpress i maskin (10 x 3 x 15 kg)
Axelpress i maskin (10 x 3 x 5 kg)

Den där axelpressen i slutet tar DÖD på mig. Schamponera håret efteråt är så sjukt jobbigt.

Trevlig tisdag! Jag mår bra och hoppas ni gör det med.

onsdag 30 september 2015

Today's Workout (Onsdag vecka 40)


När jag gick från skolan i förmiddags, då bestämde jag mig efter att ha surfat på Friskis hemsida, att köra först lite benstyrkeövningar och sen ett jympapass. Men när jag kom fram till anläggningen på Kungsholmen så hade jag tydligen kollat på schemat för fel dag, för där gick inget medelpass kl 11. Lite besviken gick jag till omklädningsrummet och försökte istället tagga till för att köra enbart och ordentligt med benstyrka. Och herregud, bra gick det och trött blev jag.

Uppvärmning som vanligt, fem minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Squats med skivstång (8 x 3 x 15 kg)
Marklyft med skivstång (10 x 3 x 30 kg) (Ökning! Inte jämfört med förra hösten, men jämfört med nu)
Utfallssteg med höger ben fram (10 x 3 x 16 kg)
Utfallssteg med vänster ben fram (10 x 3 x 16 kg)
Rygglyft (20 x 3 x 0 kg)
Liggande benpress (10 x 3 x 50 kg)
Lårcurls (10 x 3 x 25 kg)
Leg extension (10 x 2 x 30 kg) + (10 x 3 x 25 kg) (Ökning! Men orkade inte hela vägen)

Ända sen i morse har jag varit så galet trött. Som om jag vore back med sömnen eller något. Så när jag kom hem vid ett så åt jag en snabb lunch och sen gick jag och la mig direkt. Och halvsov i två timmar, skönt men nu har jag nog lite vätskebrist. Fram med vattenglaset! Ska försöka göra något nyttigt, typ städa, skriva uppsats eller kanske flyttpacka lite. Ska bara vakna till först.

Vädret är fint och det blir kanske en promenad i eftermiddag. Hösten är bäst, inte sant? Trevlig eftermiddag!

tisdag 29 september 2015

Today's Workout (Tisdag vecka 40)


Gymmet idag. Skönt att vara tillbaka efter förkylningen förra veckan. Styrka för överkroppen på schemat, och jag körde lite som vanligt. Många olika övningar, och inget speciellt fokus än just överkropp.

Uppvärmning blev fem minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Biceps curls (10 x 3 x 14 kg)
Triceps bakom huvudet (10 x 3 x 8 kg)
Bänkpress med handlar (10 x 3 x 10 kg)
Axellyft med stång längs kroppen (10 x 3 x 12,5 kg)
Bröstpress i maskin (10 x 3 x 10 kg)
Breda latsdrag (10 x 3 x 20 kg)
Smala latsdrag (10 x 3 x 20 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 17,5 kg)
Axelpress i maskin (10 x 3 x 5 kg)

Skönt att komma igång, verkligen. Men jag skulle nog vilja dela upp överkroppspasset i två, och köra lite mer av varje. Men det betyder att jag skulle vilja gymma tre gånger i veckan, för att hinna med allt. Och så vill jag gå på jympa ibland, och spinning ibland. Och så kanske lite yoga eller stretching. Hur fasiken hinner jag med? Jag gillar dock mitt aningen ostrukturerade sätt, att jag planerar varje vecka för sig. Jag har fullt upp med saker efter skolan, och det känns bra att träningen får plats där det finns tid. Istället för att jag ska bli besviken när jag inte har tid, så blir jag glad för de pass jag faktiskt hinner med.

Nu kommer det dessutom bli en revidering i schemat. Träning imorgon, styrka ben! Eller kanske medeljympa, få se vad friskis har att erbjuda. Tanken är att jag ska träna lite på förmiddagen, och antagligen äta lunch hemma.

Trevlig kväll och godnatt!

måndag 28 september 2015

Träningsplanering för vecka 40

Ny vecka och nya tag. Försöker reda ut för mig själv allt jag ska göra, var, när och hur. Kalendern är ganska full. Nu är åtminstone frukostmat handlad, och nya matlådor gjorda, något som skulle bli lite tajt framöver.

Förkylningen känns bra och jag var faktiskt på spinning i lördags, men hade tyvärr inte tid att blogga om det. Det var förbaskat roligt, TACK SARAH! You're amazing! Jag var lite rädd om mig, med tanke på att jag varit sjuk, men sen när jag kände att det gick bra så köttade jag på, och vilken kick efteråt.

Men så var det den här veckan...

Måndag (idag): Vila!

Tisdag: Styrketräning för överkroppen

Onsdag: Vila!

Torsdag: TRÄNING (Vad eller tid ej planerat)

Fredag: TRÄNING (Vad eller tid ej planerat)

Lördag: Vila! (Utbildningshelg med nytt jobb)

Söndag: Vila! (Utbildningshelg med nytt jobb)


Och det var den veckan... Fort kommer det gå.
Dags att diska lite, och så lite kaffe på det. Tekniken från förra veckan är nu utbytt mot konst, arkitektprogrammet är underbart, och livet leker. Hadet!

tisdag 22 september 2015

Förkylning

Ja, livet är inte riktigt rättvist mot mig. Jag är förkyld igen. Men jag ska inte gnälla, verkligen inte. Runt om i världen sker krig och katastrof, och många människor är på flykt. En liten förkylning kan inte ens mäta sig på samma skala.

Ta hand om varandra <3

lördag 19 september 2015

Today's Workout (Lördag vecka 38)


Träning idag. Benstyrka. Mycket folk på gymmet för att vara lördag eftermiddag/kväll, men det gick bra. Det blev lite färre framåt slutet.

Uppvärmning: fem minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Squats med skivstång (8 x 3 x 15 kg) (Ökning!)
Marklyft med skivstång (10 x 3 x 15 kg)
Enbensdeadlifts med höger ben (10 x 3 x 20 kg) (Ökning!)
Enbensdeadlifts med vänster ben (10 x 3 x 20 kg) (Ökning!)
Box steps med höger ben först (25 x 3 x 10 kg)
Box steps med vänster ben först (25 x 3 x 10 kg)
Liggande benpress (10 x 3 x 50 kg) (Wiho, längesen sist!)
Leg extension (10 x 3 x 25 kg)
Lårcurl (10 x 3 x 25 kg)
Rygglyft (20 x 3 x 0 kg)

Nu är jag helt slut. Darrig i kroppen, verkligen. Men skönt att köra styrka igen, det var längesen jag körde ett såhär ordentligt pass. Ska kanske våga mig ner på podiet framför speglarna och köra lite tyngre nästa gång, i alla fall i marklyftet, körde ju 50 kg i höstas, och 15 kg är ju alldeles för lite egentligen... Men det var lagom för squatsen! Orkade hålla tekniken, och de sista repetitionerna blev kämpiga.

Nu är det lördag kväll. Vad göra? Får se helt enkelt. Trevlig fortsättning på helgen!

torsdag 17 september 2015

Today's Workout (Torsdag vecka 38)


Jag vet att det på schemat stod vila idag. Men helt plötsligt hade jag en massa tid över och var supersugen på att träna. Styrketräning blev det, för överkropp, och en hel del fokus på axlar och bröst.

Uppvärmning blev drygt tio minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Biceps curls (10 x 3 x 14 kg)
Triceps med kettlebell ovanför huvudet (10 x 3 x 12 kg) (Ökning!)
Bänkpress med hantlar (10 x 3 x 8 kg)
Axellyft längs kroppen med stång (10 x 3 x 12,5 kg)
Axelövning i kabelmaskin, höger axel (10 x 3 x 2 kg) (först gången...)
Axelövning i kabelmaskin, vänster axel (10 x 3 x 2 kg) (också första gången...)
Pectoral machine (fast med raka armar, vad heter den?) (10 x 3 x 19 kg)
Breda latsdrag (10 x 3 x 19 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 15 kg)

Helt slut efteråt. Hemma nu. Ganska klar med projektet. Musten gick ur. Jag skulle kunna sova middag. Fast jag är också hemskt sugen på kaffe. Attans. Imorgon är jag ledig, så då blir det antagligen också träning, fast för benen. Jag återkommer! Trevlig eftermiddag.

tisdag 15 september 2015

Today's Workout (Tisdag vecka 38)


Konstig dag idag. Det första jag upptäckte när jag kom till skolan var att jag glöm min matlåda. Jag vet, ingen big deal. Jag har pengar kvar från CSN så köpa en lunch ute är inte hela världen, inte varje dag, men en gång då och då är inga problem. Men för mig blir det ändå kaos. Alltså verkligen KAOS. Kommer som ur balans och hela dagen blir jättekonstig, bara på grund av den där matlådan. Sen när jag dessutom fick reda på att förmiddagen var frivillig, alltså inget obligatoriskt i skolan, så blev det inte bättre. Och sen när kamerastativet som jag behövde för att börja inte hade hunnit komma till skolan med min kompis så blev jag sysslolös i en och en halv timme. Helt ur balans. Kunde ju använt tiden effektivt och pluggat på något annat, men nä, jag såsade bara runt.

Det blev inte bättre på eftermiddagen direkt. Hade en presentation om mitt senografiprojekt kring Sergels torg för en senograf från Dramaten, lite nervöst. Fick ingen bra respons under redovisningen, så jag fick för mig att det inte gick så bra. Och sen fick jag bra kritik i alla fall. Berg- och dalbana. Kaos alltså. Hahah, det är inte slut här. Vi slutade ett par minuter senare än förväntat och det blev väldigt stressigt till träningen. Åkte tunnelbanan som var packad med folk till Östermalmstorg, och gick upp i fel uppgång, superstressad. Irrade runt tills jag bestämde mig för att gå ner igen och upp på andra sidan. Sprang i de där oändligt långa rulltrapporna som bara finns på blåa linjen och på Östermalmstorg, svetten rann.

Så superstressad befann jag mig tillslut i rätt träningslokal. Alltså, jag var där, men jag var inte DÄR. Gjorde allt, med inlevelse, engagemang och glädje, men min hjärna och tankarna var helt borta. Genomförde för första gången ett ordentligt träningspass utan att vara riktigt närvarande. Den här dagen var inte riktigt som vanligt och det är lite ovant. Jag vänjer mig kanske. Träning för mig handlar om att släppa verkligheten, och är dessutom den enda vakna tiden på dygnet som jag inte har med min telefon. Annars är jag alltid tillgänglig. Träning för mig är fokus på mig och bara mig, men idag kunde den tyvärr inte ge mig det. Aningen besviken. Men nu är jag äntligen hemma, och har lovat mig själv att det ska dröja många veckor innan jag orkar stressa så mycket som idag igen. Jag ska försöka landa nu. Andas lite. Jag var så uppskruvad och ofokuserad att jag gick från träningspasset innan stretching, något som jag egentligen kanske behövt extra mycket idag när jag var så stressad.

Jag förstår hur människor kan gå in i väggen. Jag klarar inte av stress, vissa jobbar bättre under stress, jag är inte en av dem. Usch.

Hoppas din tisdag har varit bättre än min. Och har den inte har det så KRAM.

måndag 14 september 2015

Today's Workout (Måndag vecka 38)


Träning idag jao. Jag mår så jävla bra, och träningen känns fantastisk. Underbart är livet. I alla fall ibland. I alla fall idag.

Tvingade med en trött Aura, men vi köttade på, och klarade det dansanta medelpasset på Friskis. Gympaledaren var helt galen, men på ett bra sätt. Otroligt positiv och glad. Tjoade och klappade i händerna, allt för att pigga upp några måndagströtta motionärer. Och jag tycker ändå det gick himla bra! En positiv attityd kan göra så himla mycket.

Imorgon är det medeljympa på schemat igen, träningsformen som jag hittills tycker är överlägset bäst. Spinningen kommer dock inte långt efter, problemet där tycker jag är att allt fokus ligger på ben och kondition, jag behöver verkligen träna armar, axlar, bröst, rygg och bål.

Trevlig måndagskväll! Hoppas du har haft en bra början på veckan.

söndag 13 september 2015

Gymgrossisten gör mig frustrerad

Jag vet inte riktigt hur jag ska börja...

Jag hade beställt proteinpulver på Gymgrossisten. Ja, jag nämner företaget vid namn eftersom jag tycker det känns väsentligt. Det var det "vanliga" proteinpulvret, vassleprotein från ett av de stora företagen. Två påsar på vardera ett kilo. Leveransen var snabb och jag kunde hämta ut mitt paket bara några dagar efter att beställt, strålande egentligen.

Men...

...i paketet låg även ett presentkort. Ett presentkort på 250 svenska kronor. Fantastiskt kan man tycka! Eller det tyckte jag först, trodde nästan att det var ett skämt. Det var väl trevligt och så, med ett presentkort, på flera hundra kronor. Jag tackar väl och tar emot. Problemet gäller valet av butik som detta presentkort gäller på.

Det är ett presentkort på kläder, inte vilka kläder som helst, utan HERRKLÄDER. Kläder som är gjorda för män. Vad ska jag med det här till? Jag har ingen som helst användning av varken ett presentkort på herrkläder eller faktiska herrkläder. Varför tar Gymgrossisten för givet att jag är en man? För att jag beställer proteinpulver? Jag vet att det finns proteinpulver, vissa enstaka sorter, "som är anpassade för kvinnor", är det bara de jag har att välja på när jag ska handla? För om jag handlar av någon vanlig sort, då tas det direkt för givet att jag är en man.

Varför kan inte jag välja det billigaste proteinpulvret, för att jag är tjej? Utan måste köpa special som är dubbelt så dyrt (bara prisskillnaden kan göra mig galen, föresten...). Eller ett val har jag väl, men inte om jag ska kunna ta del av presentkortet.

Jag blir provocerad.

Det "vanliga" är manligt, och kvinnor har bara något litet extra vid sidan som de kan välja på. Mannen är det vanliga och naturliga, kvinnan är bara ett bihang. Jag blir så frustrerad. Borde inte jag som uppenbarligen bryter mot normen att tjejer inte ska gå upp i vikt eller dricka proteinshakes bli uppmuntrad?

Jag är kvinna, och vill vara det, men vill också dricka proteinpulver utan att min könsidentitet sätts på prov för det. Tänk vad fantastiskt om det hade varit ett presentkort på kläder eller träningsutrustning som passar både män och kvinnor? Eller om de produkterna jag köpte istället varit 250 kronor billigare?

SKÄRPNING GYMGROSSISTEN. Vill ni att jag ska handla från er igen från fan ta och se utanför boxen! Eller snarare se verkligheten för vad den är, vi tjejer vill också bygga muskler och dricka proteinpulver.

Så nu vet jag inte om jag ska skicka tillbaka allt proteinpulver, kräva pengarna tillbaka och handla någon annanstans, eller om jag i protest ska dricka upp det för att bevisa att kvinnor också dricker proteinpulver. TROTS att det är anpassat efter normen, det vill säga männen.

Träningsplanering för vecka 38

Jahapp. Ny vecka med start imorgon. Jag är fortfarande pepp, men har mycket i skolan och andra aktiviteter. Träningen får bli när den blir helt enkelt.

Måndag:
Medeljympa på Friskis med en kompis

Tisdag:
Medeljympa på Friskis (Favoritledaren som jag ska testa igen!)

Onsdag:
Vila! (Utgång med klassen/studion i skolan)

Torsdag:
Vila! (Konsert med Linnea Henriksson på Grönan)

Fredag:
Styrketräning för överkroppen

Lördag:
Vila!

Söndag:
Intensivjympa på Friskis


Med förbehåll för ändringar såklart. Ibland kommer livet emellan och det blir inte som man tänkt sig. Livet är ju allt annat, skola, familj, vänner, om man skulle bli sjuk, eller vad som helst som för stunden prioriteras högre än träningen. Jag tycker dock att det här sättet att lägga upp min träning, vecka för vecka, är bra. Den ena veckan är inte den andra lik och jag kör det jag känner för. Planeringen är som ett hjälpmedel, men ställer inga krav. Det är antagligen när jag känner mig tvingad att gå till träningen, när den blir ett måste, som min motivation sjunker. Det känns så nu i alla fall. Men jag vet inte. Jag kanske bara är på en positiv våg just nu.

På denna veckans schema så vet jag att jag skrivit in ett pass idag, beroende på hur jag kände mig, men eftersom jag var på spinning igår tar jag vilopaus idag. Kanske lite yoga hemma ikväll, men inte mer än så. Eller varför inte en promenad ikväll?

Trevlig söndag, nu ska jag dra en sväng till skolan och sitta där och rita. Kan en söndag bli bättre än så?

lördag 12 september 2015

Today's Workout (Lördag vecka 37)


Min kompis Sarah är spinningledare på Friskis och har flera gånger försökt dra med mig. Den här dagen gick det. Lördagspass klockan kvart över fyra. En himla bra tid egentligen. Bara det att Sarah bara kör varannan vecka, får testa den andra ledaren nästa vecka!

Men spinning då? Första gången för min del idag. Jo, kul. Svettigt.

Man kör sitt eget tempo och motstånd. Hur jobbigt det blir är helt upp till var och en.

På väg till passet fick jag höra att "Det första spinningpasset är en mardröm, det blir bättre med tiden", men så var det inte alls. Jag kanske mesade med motståndet, eller så är jag sjukt vältränad, för det var jobbigt, men inte så att jag trodde att jag skulle dö.

Spinning blir det i alla fall fler gånger. Bra övning för konditionen, benstyrkan och psyket. Den psykiska träningen kan jag sakna i jympapassen, där kör man för att det är kul och enbart kul, men på cykeln blir man i vissa stunder tvungen att gå in i sig själv och bara trampa på. Jag tror det är bra för mig att öva lite på det, att fortsätta fastän det känns förjävligt.

Trevlig lördagskväll!

COLOR RUN NIGHT

Mycket folk, lång väntan, men väl värt i färgmolnet och dansmusiken. Endorfinkicken efter gjorde susen verkligen. Men nu blir det nog inte löpträning på ett tag, att springa lopp är kul, men att löpträna, nja. 
Några bilder...






onsdag 9 september 2015

Ellen Tipsar: Ginas Värld på SVT

Jag har tipsat om den här TV-serien, dokumentären, tidigare. Men jag tycker det är så bra att jag inte skäms över att göra det igen.

Gina vill förstå och lära sig något om livet. Det är en blandning av allt, sorg, lycka, komik och tragik. Det jag verkligen tycker om med den här programserien är att det känns så äkta. Det känns som att jag är med och att det är på riktigt. Hon åker runt och hälsa på människor i olika delar av världen, och programmen består av allt från djupa samtal om livet och känslor, till sånt som bara gör mig glad.

Gina lär mig saker om världen och människor jag inte hade en aning om. Gina får mig att se på livet ur ett annat perspektiv. Gina får mig att tänka till och fundera. Det finns så många människor på vår jord, och alla har olika berättelser och erfarenhet. Jag blir så inspirerad.

För dig som missade första säsongen av Ginas Värld på SVT så kan jag meddela att den återigen finns på SVT-plays hemsida. Och anledningen till detta blogginlägg är att den andra säsongen börjat sändas. Åtta nya avsnitt (två redan ute, imorgon kommer nästa) med saker som berör. Människor som berör.

Du hittar programmen i serien Ginas Värld här: www.svtplay.se/ginas-varld

Njutnjutnjut.

Bild från SVTs hemsida. 

Trevlig onsdag! Nu ska jag försöka tagga till inför eftermiddagens springtur. Och pizza! Idag är det lyx på gång.

tisdag 8 september 2015

Today's Workout (Tisdag vecka 37)


Tisdag kväll, jag har varit ledig idag. Klar med skoluppgiften och idag har jag bara slappat. Imorgon blir det dock upp tidigt och iväg till föreläsning hela förmiddagen.

Men jag tog mig iväg till gymmet idag i alla fall!

På schemat stod ett Flex-pass på Friskis & Svettis. Som yoga, fast rörligare och utan meditation. Inte så fysiskt jobbigt, utan allt fokus låg på rörlighet och stretch.

Jag vet inte riktigt vad jag tyckte. Det kändes bra i kroppen, men jag hade nog träningsmässigt fått ut mer av ett konditions- eller styrkepass. Men sen slarvar jag ofta med stretchingen och rörligheten, jag behöver egentligen jobba mer på den biten. Så lite tråkigt, eftersom jag gillar mer fartfyllt, men antagligen jättebra för min kropp. Det var dessutom ett väldigt bra pass om man tänker på min förkylning från förra veckan. Jag rörde på kroppen, men pulsen skenade inte iväg.

Fast jag njuter kanske mer av yoga, än av den här typen av pass. Jag tror meditationen i yogan tillför något för mig. Dock var Flex-passet mer rörlighet, och kanske fysiskt sätt bättre för kroppen. Men i båda fallen blir jag lätt rastlös och tittar ofta på klockan och undrar när passet ska ta slut. En timme går lite långsammare än med upptempolåtar och studs hit och dit.

Jag ska nog försöka gå på ett rörlighetspass en gång i veckan, antingen yoga, Flex eller kanske stretcha själv. Jag måste bli bättre på att ta hand om min kropp, och inte bara alltid kötta på. Jag måste hinna landa också.

Tränar det jag tycker är roligt och äter det jag tycker är gott

För mig funkar det. Jag älskar träning och tycker att mat som definieras som nyttig är god. 

Jag tränar det jag tycker är roligt
Jag äter det jag tycker är gott
Jag gör det som får mig att må bra
Jag lyssnar på det som ger mig rysningar
Jag läser det som berör
Och jag älskar mitt liv

Jag är den jag är, för att det får mig att må bra. Både fysiskt och psykiskt. Jag skiter i vad världen tycker. Igår ägnade jag hela eftermiddagen åt att fika. Första var det pasta carbonara till lunch vid halv ett, sen en liten kavringssmörgås vid halv tre. Sen framåt fyra fikade jag igen, den här gången mackor av hemgjort bröd med ost på, och nötter, torkad frukt och chokladkaka. När jag sen kom hem, och skulle äta middag var jag inte alls hungrig, det blev yoghurt och müsli. Knasdag när det gäller maten, men jag fick definitivt i mig tillräckligt många kalorier, men kanske inte de bästa näringsämnena. 

Här har jag ett val. Antingen går jag och grämer mig över det här i flera dagar, och har ångest över att jag inte åt speciellt nyttigt. (Det hoppas jag vi alla kan komma överens om, att ovan nämnd mat inte är ett bra substitut för en ordentlig middag.) Eller så väljer jag att se den här dagen som en dag bland många andra. Imorgon är det en ny, precis som i övermorgon. Jag försöker se varje dag som en chans att äta nyttigt och träna, inte som en risk till misslyckande när det gäller detsamma. Jag har inställningen att varje nyttig sak jag äter är bra, istället för att varje onyttig är dålig. 

Jag förstår dock att den här typen av mentalitet inte fungerar om man verkligen behöver/vill gå ner i vikt eller ska tävla i till exempel Bikini Fitness. Men jag väger mina träningsresultat mot min mentala hälsa. Jag har kommit fram till att jag mår som bäst när det inte gör något att det blir fel. Jag gör mitt bästa, och ibland är det bästa för mig, just den dagen, att faktiskt ta en fika med min kompis och njuta av en chailatte. Det handlar hela tiden om prioriteringar. Jag prioriterar träning i mitt liv, för att jag tycker det är förbaskat roligt och njuter av det, men äter också det jag tycker är gott och jag är sugen på. Ibland är det en supernyttig smoothie, ibland är det en pizza. Det samma gäller väl egentligen träningen också, jag tränar det jag tycker är kul för dagen. Ibland är det kondis, ibland är det dans, ibland är det styrka, och ibland känner jag mig fantastiskt nöjd med min vardagsmotion. 



HÄR VILLE JAG HA EN TRÄNINGSMOTIVATIONSBILD. Men jag skiter i det. Allt handlar om att man ska se snygg ut, livet är mer än så. 



Så fundera på det: Hur långt är det rimligt att jag drar tränings- och hälsohetsen i mitt liv? Vad mår jag bra av? Hur mycket av vad? Och när får jag släppa på gränserna? Har jag några gränser, eller går det relativt bra ändå? 

Alla människor mår fysiskt bra av att röra på sig, men du måste bara hitta det som får dig att må bra och vara nöjd psykiskt också. Du ska må bra, det är viktigaste, och svåraste, en smal balansgång mellan träning, kost och välmående. Fast, vet du vad, det ena behöver inte utesluta det andra!

måndag 7 september 2015

Today's Workout (Måndag vecka 37)


Första passet sen fredagen för drygt en vecka sen. Jag blev ju sjuk precis efter det, och kanske på grund av det, och lät sen bli att träna hela förra veckan. Jag vet inte om jag är helt frisk nu, kanske lite svidig i halsen, jag kan inte bestämma mig. Jag tog mig till gymmet i alla fall. Trots kaos i pendeltågtrafiken.

Det blev ingen konditionsträning, ingen supertung styrketräning heller. Jag ville hålla pulsen nere på grund av friskhetsstatusen.

Uppvärmning: fem minuter på crosstrainern, typ inget motstånd alls. Långsamt och låg puls.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för höger och vänster)):

Squats/Benböj (10 x 3 x 5 kg) (fokus på teknik, jag har slarvat många gånger tidigare...)
Enbensdeadlifts med höger ben (10 x 3 x 12 kg)
Enbensdeadlifts med vänster ben (10 x 3 x 12 kg)
Bicepscurls (10 x 3 x 12 kg)
Triceps bakom huvudet (10 x 3 x 8 kg)
Axellyft längskroppen med stång (10 x 3 x 10 kg)
Bröstpress i maskin (10 x 3 x 10 kg)
Breda latsdrag (10 x 3 x 20 kg)
Smala latsdrag (10 x 3 x 20 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 15 kg)
Leg extension (10 x 3 x 20 kg)

Många övningar. Det var tänkt som ett helskroppspass, men fokus blev på ben och rygg, och lite armar. Imorgon blir det flexpass. Dags att ta tag i projektet i skolan!

Njut av solen, så länge den är framme!

Color Run Night i Stockholm!

På fredag händer det, då ska jag springa Color Run Night med några kompisar. Color Run är en relativt ny företeelse, ett lopp som är fem kilometer. Inga tider tas, men desto mer färg kastas. Vid varje kilometer passerad får man färg kastad över sig. I den här Night-versionen är tanken att det ska hunnit skymma och färgerna ska vara i neonkulörer.

Jag är så otroligt taggad! Jag tror det är bra med lopp som inte är speciellt kravfyllda, utan till för att man ska ha roligt.

Bild från Color Runs hemsida.

Men så var det den där konditionsträningen... Jag sprang en del i våras, men endast superkorta distanser, typ tre kilometer. Fem på raken har jag inte sprungit sen i julas. Herregud. Undra hur det här ska gå? Dessutom har jag ju ägnat förra veckan åt att vara sjuk. Jag har planerat in ett löppass med en kompis, som också ska springa på fredag, på onsdag. Hoppas det går bra, och att inte förkylningen kommer tillbaka då!

När jag kollade biljetterna igår så kunde man fortfarande boka. Så är du sugen? Kör vetja! Det här kommer bli awesome! Inga krav, bara kul. Hoppas vi ses där på fredag, och att vädret är med oss! Biljettbokningen: https://billetto.se/events/81876

Trevlig måndag!

söndag 6 september 2015

Träningsplanering inför vecka 37

Det regnar utanför och jag vill nog egentligen mest gråta en skvätt. Söndagsångesten är total. Men jag ska inte deppa. Förkylningen är i princip över och jag vill träna lite nästa vecka!

Beroende hur på hur mycket jag hostar idag, så kommer jag välja att köra direkt imorgon eller ej.

Måndag:
Lätt styrketräning för hela kroppen för att komma igång efter förkylningen

Tisdag:
Flex-pass på Friskis

Onsdag:
Konditionsträning, löpning utomhus

Torsdag:
Vila

Fredag:
COLOR RUN NIGHT här i Stockholm

Lördag:
Vila

Söndag:
Kanske yoga? Eller ett medelpass om jag känner mig på topp.


Söndagen är än så länge väldigt osäker, det beror absolut på hur jag känner mig och om jag har några andra planer eller ej. Det lutar åt utgång på lördag kväll, så får se hur jag mår både med tanke på förkylning och bakfylle-status.

Det här känns som en rimlig vecka. Mjukstart som ändå känns bra. Sen veckan därpå, då vill jag komma igång ordentligt igen. Kanske testa på ett spinningpass?

Ellen Tipsar: Egenmäktigt förfarande av Lena Andersson

Jag var på stadsbiblioteket här i stan för ungefär en och en halv vecka sen. Det är alltid så mysigt på bibliotek tycker jag, den där tysta överenskommelsen om tystnad och respekt inför varandra. Den känns så inkluderande och trevlig. 

Läsning är en av de bästa sakerna jag vet. Jag tycker även om att lyssna på ljudböcker, titta på serier och film, för det kan man göra tillsammans med andra människor. Men läsning är på ett vis väldigt intimt och privat. Det jag läser kommer in i min hjärna, utan att någon annan kan förstå exakt vilken information det är, och dessutom är det min hjärna och mina erfarenheter som tolkar boken och sätter den i perspektiv. 

Jag ville ha en bok om något kärleksdravel, något lättsmält som jag kunde bara bläddra igenom lite snabbt, läsa ut på en kväll. Hade ingen bok direkt i huvudet som jag ville ha, så jag gick mest och tittade efter fina omslag. Men så dök den upp, den där boken som folk säger att de läst, och som ändå verkar himla bra. Egenmäktigt förfarande - En roman om kärlek av Lena Andersson.


Jag trodde nog att den skulle vara lättare än den var. Jag läste visserligen ut den samma eftermiddag och kväll, men det handlade inte om att den var så lättsmält, utan kanske mer lättläst i form av stor text och inte så mycket text på varje sida. Själva språket var inte heller svårt, eller kanske lite, men för mig spelade det ingen roll att jag inte förstod alla ord. 

Innehållet i boken förstod jag dock först inte alls. Vad var poängen? Allt kändes så platt och tomt. Är livet bara så här? Det handlar om en kvinna som börjar ha en kärleksaffär med en man som uppenbarligen inte är lika intresserad. Känslorna är inte ömsesidiga. Huvudkaraktären slits mellan glädje och sorg, lycka och olycka. 

Det var först lite längre in i boken som det gick upp för mig att, precis som titeln antyder, är den här boken en roman om kärlek. Bokan handlar mer om kärlek än om karaktärerna. Karaktärerna och det exakta händelseförloppet är egentligen ointressant, för den här romanen är egentligen en essä, en typ av facklitteratur, om vad kärlek är. Det var här jag fastnade. Det var detta som gjorde att boken blev så bra. 

Egenmäktigt förfarande av Lena Andersson är en roman som är tung, som innehåller mängder av metaforer, men som ändå är lättläst. Helt perfekt för mig. Jobbig och klurig, men ändå så pass lätt att jag inte tappade intresset. Läs den, spelar ingen roll hur du själv känner dig just nu, den berör ändå. 

Och ni skulle sätt glädjen när jag upptäckte att det kommit en fristående efterföljare. Snart är det nya kliv mot biblioteket igen! 

Trevlig söndag, i regn, grådassighet och rusk. 

onsdag 2 september 2015

Att göra något som man mår bra av

Vissa dagar är magiska. Andra är ett helvete. Igår var det mycket som var jobbigt. Jag var sjuk, jag hade en tjock hals, det regnade, jag skulle bära med mig en massa saker till skolan (i regnet, i en papperspåse) och jag hade ännu en ny finne på hakan. Såklart. Kanske inte ett helvete, men det var mycket som gick emot mig.

Men det finns ändå ett rosa skimmer över mitt liv. Även om det ibland känns skit. Det här rosa skimret består av vetskapen att jag gör saker i mitt liv som jag mår bra av. Jag har gjort val som jag känner jag är nöjd med. Visst, ibland blir det fel, men jag är snabb på att backa, rätta till och försöka igen.

Jag vet att det känns klyschigt. Men jag mår fantastiskt bra av att veta att jag gör saker som jag tycker om. Jag gör dem för min skull. Jag gör dem tack vare val och ansträngningar jag gjort tidigare. Jag skulle kanske kunna göra andra saker, och känna mig nöjd med det, men nu är det här det jag gillar och därför väldigt glad och tacksam över att det är så mitt liv är.

Det jag pratar om är såklart valet att flytta till Stockholm, och valet att bli arkitekt. Och att jag gör ett aktivt val när det gäller min fria tid. Vill jag ligga hemma på sängen och kolla på film en kväll, så gör jag det, för att jag vill det och för att jag mår bra av det.

Jag tror att jag har mig själv att tacka för mitt rosa skimmer. Ett skimmer som jag hoppas alla människor någon gång kan få uppleva. För visst kan man ha jobbiga dagar, men det är ändå du som väljer vad du ska göra med ditt liv. Du är din egen författare. Ibland händer oförutsedda saker, som är oönskade, men då är det upp till dig själv att göra det bästa av situationen. Jag vet! Det låter klyschigt.

Är jobbet tråkigt? Sluta. Sök ett annat. Eller en annan utbildning. Som jag till exempel, jag provjobbade på en restaurang i höstas, först kändes det bra och sen inte alls bra. Jag valde att sluta, trots att jag behövde pengarna. Jag bestämde att det för mig kändes bättre att leva snålare än att ha ett extrajobb vid sidan om studierna som jag inte trivdes med. Jag prioriterade bort vissa saker, typ biobesök och en pizza på helgen, för att få må bra. Ett beslut som jag är glad över. Ett beslut som i slutändan faller ner som rosa skimmer.

Och jag menar inte att allt alltid är rosaskimrande och perfekt. Min gymnasietid var ofta ganska jobbig och tung. Jag pluggade mycket och hade inte tid med annat. Men jag gjorde det för att jag hade ett mål, en dröm. Jag såg värdet i att jobba på då, igenom det tunga, för att få komma ut i ljuset på andra sidan. Såhär tror jag livet är, ibland är man i passager som ska leda någon vart, och ibland är man framme i ljuset.

Jag vill bara att du ska kunna njuta av ditt liv, och dina val, oavsett var du är i livet. Och oavsett hur det känns. Du är din regissör och det är upp till dig hur du mår. Ta dina beslut, och ta ansvar för dem. Njut, även om det regnar och du har en söndrig papperspåse i handen, du är ju ändå på väg framåt, trots att vissa steg är jobbigare än andra.

tisdag 1 september 2015

Mardrömmar

Det går i perioder, det där drömmandet. Ibland är det harmlösa drömmar. Ibland är det sjuka mardrömmar. Mardrömmarna är värst. Att vakna klockan 03:52, av ett ryck, helt kallsvettig, och undra vad som är fel på en, inte speciellt kul direkt.

Jag tycker dock det finns olika kategorier när det gäller mardrömmar:
- En vanlig dröm som blir en mardröm under drömmens gång
- Mardrömmar som man har fastän man är medveten om att man drömmer
- Mardrömmar som är riktigt läskiga, när man vaknar så är man fortfarande rädd
- Mardrömmar som är obehagliga, men kanske inte direkt läskiga

Den senaste var en från den sista kategorin. Det var riktigt obehagligt.

Det var jag, en väldigt nära vän till mig och en vuxen person (en person som har stått mig väldigt nära, och som jag tidigare kunnat lita på). Vi var i huset som jag är uppväxt i. Min nära vän är psykiskt sjuk (inte på riktigt, bara i drömmen), beter sig väldigt konstigt och ganska obehagligt. Det framkommer att hen vill ha dödshjälp. Hen vill alltså dö, och vill att jag ska genomföra det. Personen kramar mig hejdå, och när hen vill säga adjö till den vuxna personen, vänder hen oss ryggen. Går och gör något annat. Det är här det börjar bli riktigt sjukt. Min vän vill alltså dö. Hen har en mobiltelefon, en smartphone med stor skärm och ett par hörlurar. När personen sätter på sig lurarna blir hen helt apatiskt och det ända sättet för mig att få kontakt med hen är via mobilen. Jag kan till exempel ändra musiken i lurarna. På något vis går personen från att vara fysiskt i rummet till att endast finnas elektroniskt i mobilen när hen sätter på sig lurarna. Det är som en videochatt, fast min vän som jag kan se i mobilen finns bara i just den här telefonen. Tanken är att jag ska låsa telefonen och lägga den uppochner, stänga av den, och där med "stänga av hen". Visst, sjukt? Jag gör det. Lägger mobilen uppochner. Det går några minuter, och jag har känslan av att jag sakta kväver någon till döds. Jag kan inte hålla mig, så jag vänder upp mobilen och kollar på skärmen, med tanken att min vän nu är död. Nej, inte alls, hens ansikte blinkar på skärmen, hen vill inte mer, hen är ledsen och har ångrat sig. Hen vill leva och komma tillbaka. Jag vill också få tillbaka hen. Jag ska låsa upp telefonen, men jag kan inte koden. Min vän är alltså inlåst i en telefon, på väg att dö, och det är mitt fel, och jag kan inte göra något. Paniken sprider sig.

Där vaknade jag.

Blir fortfarande illa berörd när jag tänker på det här. Alltså, i vanliga fall kan man ju skratta åt sina mardrömmar i efterhand. Men det här var ju bara sjukt. Fruktansvärt. Vilka personerna i drömmen är tänker jag inte berätta, men faktumet att det är precis dem gör det ännu värre. Det finns så många parametrar i den här drömmen också: relationer, självmordstankar, svek, mobiltelefoner, att lyssna med hörlurar, dödshjälp, att svika, att inte kunna göra något åt en situation. Inte så att jag går i självmordstankar, men det är ändå ett fenomen som finns i vårt samhälle som jag hoppas tyvärr inte undgått någon.

Oljemålning The Nightmare av Henry Fuseli

Jag tycker drömmar är intressant. Men ibland kommer de lite för tätt inpå. De kommer på något vis under skinnet, de finns i ens huvud, men man har ingen avsikt med att drömma dem. Det är helt ofrivilligt. Fast det handlar väl egentligen om att hjärnan sorterar. Det är bara lite jobbigt att man ska behöva utstå såhär konstiga och behagliga saker som min senaste mardröm. Det känns bara lite överdrivet och onödigt. 

måndag 31 augusti 2015

Ellen Tipsar: Atleterna på SVT

Tänkte börja med en ny etikett, "Ellen Tipsar". Tänkte skriva som saker som jag anser är allmänt najs, och som jag vill tipsar er läsare om.

Först ut är SVTs nya satsning Atleterna! Ett TV-program där åtta kvinnor och åtta män tävlar i olika fysiska grenar. Deltagarna tävlar i par, en man och en kvinna, och i varje program åker ett par hem, förlorarna. De som sist blir kvar vinner och får möjlighet att skänka en halv miljon kronor till den idrottsförening som hjälpt dem under deras tränings- och idrottskarriär.

Det här programmet är visserligen ett tävlingsprogram, och jag brukar inte vara så förtjust i program där människor åker ut. Men det här känns bra. Jag tror dels att det handlar om att vinsten ska gå en idrottsförening, och inte till en privatperson. Jag tror att idrottsföreningar gör mycket för många i människor i Sverige, både förr och nu, och att ge dem en hyllning som det här är otroligt viktigt. Men jag tror även det handlar om att få se människor, som tränat, slitit och lagt ner otroligt mycket tid på sin kropp och tankar. Jag tycker det är något fantastiskt häftigt med människor som ger allt, för något de älskar. Visst är det ganska ytligt med lopp som ska springas och pilar som ska skjutas, men det är ändå något otroligt häftigt med människor som gör saker de tycker om och mår bra av.

Idén om att de tävlar i par gör också något positivt för programmet. Peppningen är total och jag bara njuter när jag hör de tjoa och heja på varandra. "You can do it!"

Jag blir motiverad till att träna av det här programmet. Inte motiverad till att göra precis det de gör, men motiverad att göra saker som får mig att må och trivas lika bra som jag ser att de gör i programmet.

Programmet hittar du på SVT-plays hemsida; www.svtplay.se/atleterna.

Bild lånad från SVTs hemsida.


söndag 30 augusti 2015

Skolstart imorgon

Jag jobbade i sju veckor, och sen ledig i fem. Det är inte konstigt att jag har lite söndagsångest idag. Imorgon drar det igång igen, men jag måste väl medge att jag saknat det lite. Såklart. Men det är nya klasser nu, ny skola, nya lärare. Ganska mycket nytt, men också många kompisar kvar.

Arkitektskolan har under sommaren flyttat upp till KTH Campus. Fantastiskt roligt. En helt nybyggd byggnad också!

Jag har ägnat delar av den gångna veckan åt att kolla igenom vad jag behöver inför skolstarten, köpte lite nya pennor och sytt en nytt pennfodral. Min kreativa ådra är på bristningsgränsen och jag behöver verkligen få sätta tankarna och händerna i något kreativt snart. Det blir nog väldigt bra att börja imorgon. Känna att jag är på banan igen.

De här veckorna som jag varit ledig har visserligen varit väldigt sköna, och bra för mig att ta dagen som den kommer, utan att behöva planera och prestera. Göra det jag tycker är kul. Visst har det funnits eftermiddagar när jag önskat att jag hade haft något att göra, när jag istället bara legat hemma och slappat, men jag tror det har varit bra för mig som annars alltid är i full gång att faktiskt ta det lugnt. Att våga göra ingenting och såhär i efterhand se tiden som gått som något positivt, och absolut inte "bortslösad tid".

Förkylningen är bättre också. Tack och lov. Idag är jag klar i huvudet igen. Hade antagligen en hel del feber igår, men nu är både febern borta och ryggen bättre. Halsen svider inte, utan är mer tjock.

Bilderna är på och i den nya skolan på KTH Campus, lånade från Modellverstans facebooksida.



lördag 29 augusti 2015

Tough Viking i Stockholm, idag!

Idag är det Tough Viking här i Stockholm, på Djurgården närmre bestämt. Jag har en kompis som redan startat sitt lopp, så himla imponerad!

Tough Viking är precis som det låter, tufft. Du ska ta dig runt en bana som är 1,5 mil lång, och dessutom ta dig igenom 20 hinder på vägen. Hindren kan vara att hoppa ner i en istank, att vada i träsk, springa genom eld och den enorma rampen man ska ta sig upp för på slutet. Galet helt enkelt.

Ni som är där ute nu, ska starta, eller har startat och kanske börjar närma er mål, wow säger jag bara! Den här utmaningen är inte vilken som helst, det som krävs är såklart styrka, spänst och kondition, men framförallt mod. Vem vill springa igenom trådar som hänger ner och ger en elstötar liksom?

Är du i Stockholm och vill se några tappra krigare så är det bara att bege sig! Jag skulle varit där som hejarklack, men jag känner en förkylning komma smygande och väljer att ligga hemma i sängen så länge. Är det inte typiskt att bli sjuk just när man kommit igång ordentligt med träningen?

Bilderna är lånade från Tough Vikings hemsida.


  

fredag 28 augusti 2015

Dåligt samvete

Jahapp. Så bra gick det. Uppdatera bloggen hela sommaren. Ta tag i träningen ordentligt under sommaren. Hahah! Jag jobbade, och jobbade, och jobbade, som en galning i sju veckor. Mellan 40 och 60 timmar i veckan. Jag tränade vissa måndagar på pass, jag tränade ibland hemma. Ja ni vet, allt som jag lyckades göra uppdaterade jag i alla fall här.

Men sen kom jag tillbaka till Stockholm i slutet på juli, och bara några dagar in i augusti hade jag skaffat ett träningskort på Friskis & Svettis. Det var då min fruktansvärt dåliga träningsmoral vände. Jag får tacka alla galna och uppiggande jympa ledare som jag tränat hos för att de fick igång mig igen. Jag har tränat lite styrka också, både ben och överkropp, och tyckt det varit kul!

Jag tänker att jag får fundera lite med hur jag vill fortsätta det här bloggandet. Vad ska min inriktning vara? Vad gör den bloggen mer läsvärd än någon annan träningsblogg? Just nu inte mycket, jag uppdaterar ju inte ens den.

Hur skulle jag och du som läsare kunna få ut något av mitt bloggande? Jag vill skriva om saker som intresserar mig, men som också motiverar både mig själv och dig som läsare. Ett tag var jag bra på att uppdatera om mina träningspass, hur mycket vikt jag tagit i olika övningar, repetitioner och set. Det var en bra morot för mig, för det innebar att jag tog i lite extra på gymmet, för jag visste att jag skulle skriva om det sen. Men är det kanske inte den bästa motivationen för dig som läsare? Jag tycker i alla fall att det blir lite platt.

Jag vill kanske skriva mer om just motivation i livet och saker som får mig att må bra, inte bara träning och kost. Livet är ju så mycket mer. Tack och lov! Jag vill ju komma ifrån träningshetsen, smalhetsen och muskelhetsen. Smoothiehetsen.

Just nu sitter jag och äter vit choklad, hemma på sängen, själv, och ska snart starta en film. För det mår jag bra av, trots att det är fredag kväll. Jag är människa jag med, och jag skulle nog vilja visa det i bloggen också. Inte att jag skulle skriva om allt som händer i mitt liv, men kanske om saker som jag värdesätter och får mig att må bra. Litteratur kanske. Meditiation.

Jag har i alla fall lite dåligt samvete över den här hemskt dåliga uppdateringen. Jag skulle nog egentligen mest vilja hitta en riktning för bloggen som jag trivs med, och som jag kan skriva om dagligen. Vad den är har jag inte riktigt kommit underfund med.

onsdag 10 juni 2015

No Workout

Idag var det konditionsträning på schemat. Jag skulle sprungit ett kortdistanspass i högt tempo.

Dubbla skift idag. Ingen träning. Men vad gör det? Jag är glad ändå! Får springa benen av mig i restaurangen, så det är definitivt någon slags konditionsträning.

tisdag 9 juni 2015

Today's Workout (Tisdag vecka 24) DAG 22/105


Grundstyrka idag. Jag ska på en student i eftermiddag, så jag valde att gå upp lite tidigare och körde träningen direkt på morgonen, precis enligt planen:

10 x 3 armhävningar
10 x 3 benböj
10 x 3 långa sit-ups

Bra jobbat säger jag till mig själv. Nu är det jobb på gång, ska bara få i mig frukost först!

måndag 8 juni 2015

Today's Workout (Måndag vecka 24) DAG 21/105


Tillbaka på träningsbanan idag.

Idag var också första dagen på sommarjobbet (femte året i rad, så första och första vet jag inte...). Fysiskt tungt är det också, men det är bra, för då stärker jag per automatik kroppen under arbetstid också, istället för att fastna förslappad framför en dator (som jag gjort det senaste året).

Jag var på ett gruppträningspass idag. Passet är ett intervallpass som varvar kondition och styrka, och så är det ordentlig stretch på slutet, något som jag verkligen behöver.

När jag gått på detta passet tidigare (när jag bodde i Skåne) så tyckte jag ofta det var fruktansvärt jobbigt. "Blodsmak i munnen och nu spyr jag snart"-jobbigt. Och nu under detta året i Stockholm så har jag knappt tränat något kondition alls, det vet ju ni som följt mig. Jag har sprungit några gånger nu på slutet, men annars knappt något alls. Jag trodde på allvar att jag skulle ligga på marken och gråta.

Men NEJ. Jag klarade mig finfint! Visst var slutspurtslåten jobbig, såklart, men det var inte så att jag trodde att jag skulle dö. Absolut inte. Hela denna händelsen fick mig både positivt överraskad och lite besviken. Så klart fantastiskt roligt att jag är så vältränad att det går lätt, men samtidigt har jag en hatkärlek till när jag pushar mig igenom det som är fruktansvärt jobbigt, som till exempel blodsmak i munnen. Det är så j*vla tungt, men sen när det är klart svävar jag på moln. Härlig känsla.

Jag får väl hitta på något annat som får upp pulsen så rejält!

Bra jobbat Ellen! Nu är det sängen för en dödstrött sommarjobbare...

ANDRA PERIODEN I UTMANINGEN (VECKA nr 4-11)

Nu kör vi!

Andra delen i min utmaning! Det här är den långa delen.
Här kommer ett schema och förklaringar. Alla veckor är i princip desamma så jag kör en exempelvecka med förklaringar:


MÅNDAG:
Gruppträning
Jag kör ett medelpass (typ friskis) som varar i nästan en timme. Om du inte har möjlighet att gå på gruppträning skulle jag kanske gå en rask promenad eller springa en runda. Gör det som passar dig och som du tycker fattas i programmet.

TISDAG:
Grundstyrkeövningar
Jag kör tre övningar som ger bra grundstyrka: armhävningar, benböj och långa sit-ups. Jag börjar första veckan med 10 x 3 av varje övning. Veckan efter gör jag fler repetitioner, och ökar hela tiden.

ONSDAG:
Kortdistanslöpning
Löpning i ganska högt tempo, kanske 2-3 kilometer. Vill du hellre springa långt och långsammare? Gör det!

TORSDAG:
Grundstyrkeövningar
Samma som tisdag. Jag håller samma antal repetitioner på tisdagar och torsdagar i samma vecka.

FREDAG:
Vilodag

LÖRDAG:
Intervallöpning
Kort distans igen, men satsa extra på att varva snabbt och långsamt för att förbättra konditionen.

SÖNDAG:
Statiska övningar
Samma som föregående perioden. Jag kör plankan, jägarvila och håller armarna sträckta rakt upp. Har olika tider som jag ska hålla övningen för de olika övningarna, och ökar successivt för varje vecka. Öka tiderna från förra perioden.

Nu är tanken att du själv ska modifiera ditt pass. Välj russinen ur kakan, byt och lägg till. Du väljer, det är din kropp, din tid och din glädje som ska prioriteras.

Jag har fullt upp vareviga dag. Träningen kommer definitivt bli lidande. Jag jobbar dubbla jobba (snittar 52 h/veckan, vissa dagar blir det först kl. 7:00-15:30 och sen kl. 17:00-21:30) och vill umgås med så många vänner som möjligt under tiden jag är här i Skåne. Jag kommer antagligen att förkorta passen, träna extra när jag har tid och utnyttja kompisars idéer och tider.

Dålig uppdatering och dålig disciplin

Börjar med att be om ursäkt för den väldigt dåliga uppdateringen här på bloggen. Jag kommer inte ihåg exakt vilken dag det senast var jag bloggade, men scrollar du ner här, så lär du ju hitta det senaste inlägget innan detta.

Det var fredag, och jag skulle tränat hela kroppen, antingen på gymmet eller hemma. Men det blev inte av. Jag valde att spendera dagen med min klass och vi hade avslutning tillsammans. Det var sista dagen som en studio i första året på KTH, och det var dessutom examinationsdag för femmorna (de färdiga arkitekterna...) och på det sista dagen som arkitektprogrammet på KTH var "Stockholms fulaste byggnad" på Östermalmsgatan 26. Till hösten flyttar vi upp på campus. Kvällen spenderade jag med nya vänner, ätandes hamburgare på en pub. Så träning var helt enkelt det varken tid eller lust till.

Det var lördag, och jag skulle tränat konditionsträning. En löprunda var planerad. Det blev det inte heller något med. Jag skrattade och grät om vartannat, utnyttjade tiden till max, bara var, innan jag skulle ta tåget till Skåne för jobb. Men jag gick faktiskt en promenad på förmiddagen. Tre kilometer som vanligt, men i ganska långsamt tempo. Tänkte på en massa tankar som behövde tänkas. Behövde få kontroll och försöka förstå.

Det var söndag, och jag skulle tränat yoga. Men det så blev det inte. Efter tågresan var jag helt slut, hade kanske behövt sova, men jag träffade en kompis ombord och vi pratade hela vägen ner. Trevligt värre. Men, jag var faktiskt på ett kallbadhus på kvällen. Vi bastade och badade i havet om vartannat. Det kändes som om jag sprungit ett lopp varje gång jag kom in i bastun igen. Pulsen gick i ett och man blev nästan andfådd. Antar att det beror på det stora påfrestningen man utsätter kroppen för i och med varma och kalla förhållanden. Undra om man får bättre kondition egentligen...

Morgonyogan har det verkligen inte heller blivit något med. Har skippat alla pass. Jag har inte velat gå upp extra tidigt utan njutit av sovmorgnar.


Men vet ni vad? JAG HAR INTE DÅLIGT SAMVETE ÖVER DET HÄR.

Mitt motto: Du kan alltid börja om

Mitt förhållningssätt till träning går ut på att allt jag gör och är duger precis som det är. Jag tränar för att jag tycker det är kul och för att jag får en kick av det. Och skulle det vara så att jag äter godis en eftermiddag, och skippar i träningspasset, så blir jag varken arg på mig själv, eller frustrerad, utan tänker att jag ska ta nya tag imorgon. Om det är det jag vill. Om jag istället vill ligga och titta på TV-serier ytterligare en eftermiddag, så är det fritt fram! Absolut! Men eftersom jag får ut så mycket av min träning, och njuter av den i vissa aspekter, så tränar jag så länge jag är motiverad. Det kanske inte alltid blir enligt planen, men jag rör på mig i alla fall.

Och då var vi tillbaka på det här som gäller motivationen. Vad drivs du av? Så länge det är motivationen som driver dig framåt, och inte piskan som tvingar dig, så är du på rätt väg. Visst känns det skit ibland, och det får det göra, och då kan du tvinga dig. Men drivet till träningen måste vara det överhängande, och det är det bara du som kan definiera.

Jag ska försöka hålla mig till min plan, min träningsutmaning, men det blir som det blir. Precis som alltid.

torsdag 4 juni 2015

Today's Workout (Torsdag vecka 23) DAG 18/105


Heeeelt slut, en eftermiddag och kväll på Gröna Lund suger verkligen musten ur en. Men många karuseller och berg- och dalbanor blev det. Har du aldrig varit på Grönan, och planerar en tur till sommaren, testa då för guds skull Insane! Den är helt INSANE, tro det eller ej. Men bara om du vågar...

Statiska övningar idag:

Plankan i 2 minuter
Jägarvila i 2 minuter och 5 sekunder
Armarna rakt sträckta uppåt i 5 minuter

Jag börjar få in snitsen på plankan, även om det är förjävla jobbigt.