söndag 23 november 2014

Today's Workout/Personlig träning online (Söndag vecka 47)


Idag var det dags för den tredje och sista träning med Alejandro, som driver Online PT:n som du hittar på den här hemsidan: http://onlineptn.wix.com/online

Dagens träning bestod, precis som de två tidigare tillfällena, i stretching. Passet flöt på bra och jag kan inte säga annat än jag är nöjd med vårt samarbete. Idag gick vi igenom fötterna ordentligt, något som är bra för oss löpare. Inte för att jag har sprungit och löptränat på ett bra tag, men det är ändå en passion jag har och stretching som passar till den typen av träning är något jag saknat.

Träning online, via Skype, har sina nackdelar; det är svårt att se, visa och synas bra i bara webbkameran och man kan då gå miste om viktig teknik samt så är man begränsad till den träningsutrustningen och utrymmet man har hemma. Men det finns fördelar också, Alejandro har helt kunnat anpassa sig till när jag haft tid, och har lyssnat på mina önskemål. Dessutom så har jag inte behövt åka någonstans som vanlig personlig träning kräver, utan har kunnat träna hemma, på gott och ont.

Det har varit bra. Eventuellt får ni höra mer om Alejandros träning till våren. Fram tills dess så tränar jag på egen hand.

Hoppas att er vecka har varit bra. Min har varit helt okej. Livet går upp och ner. Idag känns det bra, och den enda jag hoppas på är att det håller i sig så länge som möjligt.

fredag 21 november 2014

Today's Workout (Fredag vecka 47)


Pass för benen på gymmet idag!

Uppvärmning: fem minuter på cykel.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Deadlifts med kettlebell (10 x 3 x 16 kg)
Deadlifts på ett ben (höger) (10 x 3 x 16 kg)
Deadlifts på ett ben (vänster (10 x 3 x 16 kg)
Sittande benpress (10 x 3 x 80 kg)
Sittnade benpress (extra djupa ) (10 x 3 x 40 kg)
Sittande enbenspress med höger ben (10 x 3 x 20 kg)
Sittande enbenspress med vänster ben (10 x 3 x 20 kg)
Benpress, pressa ihop benen (12 x 3 x 20 kg) (Ökning!)
Benpress, pressa isär benen (12 x 3 x 25 kg) (Ökning!)
Lårcurl (10 x 3 x 35 kg)
Leg extension (10 x 3 x 35 kg)

Det gick bra, inget speciellt hände eller upplevdes, ett riktigt vanligt pass helt enkelt. Efter genomgång av projekten såhär långt så har jag en del att jobba med till slutgenomgången. Jag har precis handlat färg och nu ska jag måla hela kvällen. Jag behöver lite material att hänga upp! Rena meditationen att jobba med något så kreativt.

Jag ska bara få i mig lite kaffe och choklad först. Är det fredag så är det! :)

onsdag 19 november 2014

Today's Workout (Onsdag vecka 47)


Motigt imorse, jag funderade på att lämna kläderna hemma eftersom jag inte känt mig helt hundra de senaste dagarna. På dagarna går det bra, men sover som skit på nätterna eftersom näsan blir täppt när jag ligger ner. Antagligen något litet förkylningsvirus kvar. Motigt precis innan jag skulle dit också, kom inte iväg från skolan förrän 17:30, vilket är ganska sent för att vara mig om jag ska träna, men när jag kom till gymmet körde jag ett speed-pass och brände av alla övningarna på mindre än 30 minuter. Bra jobbat säger jag till mig själv.

Idag blev det överkropp.

Uppvärmningen fick såklart lida av mitt tidssnåla pass, så det blev bara två minuter på crosstrainern, men med tungt motstånd, så jag hann få upp flåset.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Bicepscurl med hantlar à 7 kg (10 x 3 x 14 kg)
Triceps bakom huvudet med hantel (10 x 3 x 10 kg)
Upper back row (10 x 3 x 15 kg)
Pectoral machine (10 x 3 x 15 kg)
Chest press (10 x 3 x 20 kg)
Axelpress i maskin (10 x 3 x 5 kg)
Breda latsdrag (10 x 3 x 25 kg)
Rygglyft (10 x 3 x 0 kg)

Ett bra pass. Axlar och bröst fick sig en rejäl omgång. När jag skulle tvätta håret efter passet höll tårarna på att börja rinna eftersom det var så jobbigt att lyfta armarna ovanför huvudet. Och nu, en dryg timme efter att jag avslutat passet är jag fortfarande helt utmattad och svag. Men det är precis som det ska vara, eller hur? Ett bra pass ska definieras av något!

Trevlig kväll! Nu blir det tv-serier för min del.

måndag 17 november 2014

Today's Workout (Måndag vecka 47)


Tillbaka på gymmet med nya krafter. Det kändes otroligt skönt faktiskt. Denna gången var det ben och säte som plågades.

Uppvärmning blev fem minuter på träningscykel.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Deadlifts med kettlebell (10 x 3 x 16 kg)
Deadlifts på ett ben (höger) (10 x 3 x 16 kg)
Deadlifts på ett ben (vänster (10 x 3 x 16 kg)
Sittande benpress (10 x 3 x 80 kg)
Sittande enbenspress med höger ben (10 x 3 x 20 kg)
Sittande enbenspress med vänster ben (10 x 3 x 20 kg)
Enbenspress bakåt för sätet med höger ben (10 x 2 x 10 kg) + (10 x 1 x 15 kg)
Enbenspress bakåt för sätet med vänster ben (10 x 2 x 10 kg) + (10 x 1 x 15 kg)
Benpress, pressa ihop benen (12 x 3 x 15 kg)
Benpress, pressa isär benen (12 x 3 x 20 kg)
Lårcurl (10 x 3 x 30 kg)
Leg extension (10 x 3 x 35 kg)

Jag brukar alltid vara starkare i lårcurl än i leg extension, men idag tror jag att deadliftsen i början tröttade ut baksidan av låren så lårcurlsen blev riktigt tunga. Dessutom tog deadliften även i ryggen, vilket gjorde att jag skippade rygglyften.

Ett bra pass, jag är nöjd. Jag blir alltid så omotiverad av squats och utfallssteg eftersom jag tycker att de övningarna är lite tråkiga. Därför hittar jag på andra övningar på benen som jag tycker bättre om.

På onsdag blir det träning igen, då överkroppen!

Träningsplanering för vecka 47

Allt går i ett. Upp på morgonen, frukost, iväg till skolan, klar där vid fem, till gymmet, hem, laga mat, blogga och sen ner i sängen. Herregud. Har jag någon fritid?

Visst kan träningen ses som fritid, men fritid för mig innebär tid när du kan göra vad helst du vill. Visserligen vill jag träna, men det är aldrig något som jag prioriterar bort för att det känns lite motigt, det är väl klart att jag ibland hellre sitter hemma framför en bra film än tränar. Men jag tränar ändå, för att jag vet att kroppen mår bra av det i det långa loppet. Jag ser ibland träningen lite som ett jobb, något som skrivs in i schemat och som måste göras, och som jag kommer få lön för sen.

Denna veckan är det träning som vanligt, nästan:

Måndag:
Styrketräning på gymmet för ben och säte

Tisdag:
Vila! (Krokimålning på skolan som jag inte vill missa)

Onsdag:
Styrketräning på gymmet för överkropp

Torsdag:
Vila! (Mathandling står på schemat)

Fredag:
Styrketräning på gymmet för ben och säte

Lördag:
Ida Wargs träningsutmaning

Söndag:
Ida Wargs träningsutmaning
Eventuellt personlig träning med Online PTn


Det var det. Visserligen har det precis varit helg, men jag kan inte motstå att längta lite till nästa... Måndagar är som de är.

Ny träningsutmaning för vecka 47

Ny träningsutmaning med Ida Warg för den här veckan!

Utmaningen är att köra 150 lyft i sidoplankan på varje sida.

Idas inlägg hittar du HÄR.
Videon med utmaningen hittar du HÄR.

Nu är det bara att köra på. Jag ska försöka hinna med alla repetitionerna, kanske blir det till helgen? Lycka till och nu kör vi! :)

söndag 16 november 2014

Vardagsmotion när den är som bäst

Var femte vecka har jag en kompis jag bor med städvecka. Städningen ska ske någon gång i slutet på veckan, och vår tid har blivit på söndagsmorgnar. Lite jobbigt, jovisst, men samtidigt så är det jäkligt skönt klockan elva när vi är klara.

Och vi städar i ett ordentligt tempo. Min grej har blivit att dammsuga medan han städar köket. Och jag vill mest påpeka hur bra träning det är att just dammsuga. Oftast har man ju inte träningskläder på sig, vilket leder att svetten lackar. Dessutom får man mjölksyra i armen och ryggen. Och flåset kommer igång. Så vill du få två flugor i en smäll, ta fram dammsugaren och riv av ett ordentligt träningspass!

Jag vill få ordning på alla tankar som snurrar i huvudet

Just nu är det mycket som snurrar i mitt huvud. Och jag behöver något sätt att strukturera upp det. En av mina korridorskompisar, författare soon-to-be, gav förslag på att jag skulle skriva dagbok. Eller rättare sagt, jag blev sjukt imponerat av att hon skrivit dagbok sen hon var elva. Och jag har mycket som jag går och tänker på. Ofta i andra sammanhang så har det hjälpt mig att skriva dikter eller brev för att få rätt på tankarna och känslorna, eller i alla fall för att få en överblick och komma några steg på vägen.

Så det är ett hett tips till alla där ute. Är det något som är jobbigt, skriv om det. Jag diskuterade detta med en annan kompis som berättade att han tycker det är svårt att skriva till sig själv, och jag kan hålla med. Ofta när jag har något problem så finns det andra människor inblandade, vilket gör att jag ska skriva något som är riktat till istället för att det är riktat mot mig själv. Det gör att det är lättare och få loss skrivkrampen, i alla fall för mig.

Jag önskar er en bra söndag. Jag ska ha en effektiv söndag med städning, tvättning och matlagningen. Men det behövs verkligen efter förra dygnets sovande och slappande i något bakfyllemoln.

fredag 14 november 2014

Today's Workout (Fredag vecka 46)


Idag känns livet lite bättre, och jag blev ordentligt taggad under träningen även om det var motigt att gå dit. Det blev gymmet idag med, och mer de vikter jag är van vid, istället för de låga vikterna som jag körde igår för att "värma upp".

Uppvärmning blev fem minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Biceps curls med hantlar à 7 kg (10 x 3 x 14 kg)
Triceps bakom huvudet med hantel kg (10 x 3 x 10 kg)
Axellyft åt sidan med hantlar à 4 kg (10 x 3 x 10 kg)
Bänkpress med hantlar à 6 kg (10 x 3 x 12 kg)
Pectoral machine (10 x 3 x 15 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 25 kg)
Breda latsdrag (liknar chin-ups) (10 x 3 x 25 kg)
Upper back row (10 x 3 x 10 kg)

Inga maxade vikter, men ändå på en relativt hög nivå. Och det gick bra, jag är nöjd. Förmiddagsträning gör något speciellt med kroppen.

Idag blir det en lugn dag i skolan, och utgång och dans ikväll. Det var längesen sist...

torsdag 13 november 2014

Today's Workout (Torsdag vecka 46)


Efter någon slags mental och fysisk dipp den senaste veckan så känns det ändå ganska bra idag. Jag vet inte vad det är, men det är något konstigt och jag känns inte som vanligt. Men idag gick jag till gymmet. Det blev inget tungt pass, utan jag körde på lätt. Jag känner mig nöjd att jag gick dit överhuvudtaget, jag klarade det. Och jag tror det var bra, trots att det kändes väldigt tungt innan. tungt hela dagen egentligen.

Idag körde jag ben och säte.

Uppvärmning blev fem minuter på cykel, i ganska tungt motstånd, men inte så högt tempo.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Sumosquats (10 x 3 x 10 kg)
Deadlifts (10 x 3 x 10 kg)
Rygglyft (10 x 3 x 0 kg)
Benpress (10 x 3 x 40 kg)
Enbenspress med höger ben (10 x 3 x 20 kg)
Enbenspress med vänster ben (10 x 3 x 20 kg)
Lårcurl (10 x 3 x 20 kg)
Leg extension (10 x 3 x 20 kg)

Nu har jag kommit hem och ätit, men jag är helt utmattad. Förkylningen har gått över, så jag tror inte det är den som spökar. Men jag är verkligen inte på topp. Jag är ledsen att bloggen har fått lida de senaste dagarna, men det är som det är.

Trevlig kväll!

måndag 10 november 2014

Träningsutmaning vecka 46

Ny träningsutmaning med Ida Warg!

Ida Wargs blogginlägg hittar du HÄR.


Utmaningen består i en veckas träning som Ida har planerat. Upplägget hittar här:

Måndag: Cirkelträning ben – VIDEO HÄR

Tisdag: Överkropps workout – VIDEO HÄR 

Onsdag: Power Walk på minst 40 minuter

Torsdag: Magträning – VIDEO HÄR 

Fredag: Vilodag

Lördag: Fatburning workout – VIDEO HÄR

Söndag: Stretchpass – VIDEO HÄR

Lycka till! Jag kör på när jag kan!

Stark morotssoppa med ingefära och vitlök

Jag kör billiga veckan hemma hos mig den här veckan. Eftersom jag har så lite plats i kyl och frys måste jag använda slut på de råvaror jag köpt. Så vad gör man med nästan ett kilo morötter? Det bästa jag kunde komma på; morotssoppa!

Ingredienser (6 portioner):

700 g morötter
1 vitlöksklyfta
2 msk finriven färsk ingefära
olja att steka i
9 dl vatten
1 hönsbuljongtärning
2 dl röda torra linser
4,5 dl mjölk (jag använda havredryck)
2 tsk tomatpuré
2 tsk sambal oelek (ta mindre eller undvik om du inte gillar stark mat)

Gör såhär:

Skala och riv morötter och ingefära. Pressa vitlök. Stek allt med olja i en kastrull eller gryta som rymmer mycket. Tillsätt vatten och buljongtärning. Låt koka i 10 minuter. Tillsätt röda linser och låt koka i tre minuter till. Tillsätt mjölk, tomatpuré och sambal oelek och låt koka upp igen. Klar att servera! Jag äter en rågmacka med ost och en tallrik färska grönsaker till min soppa. Vill du ha mer protein kan du ha räkor eller kanske stekt bacon, välj själv!



En vegetarisk, billig, rätt som blev väldigt god. Jag letade upp ett recept på nätet och gjorde sedan utifrån det, och det blev väldigt bra. Kul när det blir det, bra alltså. Jag blir lite peppad!

Jag lyckades dessutom i förmiddags bli av med mitt lock för örat genom att tryckutjämna (blåsa i näsan samtidigt som du håller för den så att ingen luft kommer ut) som man ofta gör när man flyger. Vilken lättnad! Så glad att jag nu förhoppningsvis slipper öroninflammation den här gången.

Trevlig kväll! (Träningen blir som den blir den här veckan, inget imorgon i alla fall.)

söndag 9 november 2014

Varför blir man förkyld?

Jag har funderat på det, vad som är den utlösande faktorn när det gäller förkylningar. Jag har ju faktiskt bli förkyld och sjuk otroligt många gånger den här hösten, senast för ett par veckor sedan. Totalt tror jag att jag är uppe i fyra eller fem gånger nu, på knappt tre månader. Så var det inte innan, innan när jag bodde i Skåne.

Så vad har hänt sen jag flyttade upp från Skåne? Vad kan ha hänt som påverkar mitt immunförsvar så pass mycket att jag blir sjuk stup i kvarten?

1. Miljöombytet såklart. Skåneluften är utbytt mot luften i Stockholm. Jag bodde visserligen på landsbygden i Skåne, och andades skogsluft, och nu bor jag i förort till Stockholm, men jag tror inte det har så stor skillnad. I och med min flytt tar jag nu hand om mig själv, och det lägger såklart större press på mig. Jag måste klara av allt själv, annars blir det inte gjort. Om inte jag handlar och lagar mat så blir det inga matlådor, enkel matematik. Så stressen har definitivt ökat, både med ny utbildning, långa dagar och mer som måste göras.

2. Förändrade kostvanor. Jag vet inte om man skulle kunna säga att jag äter rätt så ensidigt... Jag lagar två maträtter och gör matlådor från dem till en hel vecka. Det innebär att jag bara äter två typer av mål (förutom min gigantiska frukost då) om dagen, som dessutom är precis likadana veckan ut. Var tog den varierande kosten vägen? Problemet ligger också i att jag har så lite plats nu, så jag kan inte ha hur många matlådor som helst i frysen, och jag kan inte heller handla och laga mat oftare, för det hinner jag inte. Jag äter dessutom mycket mindre färska grönsaker, även om jag älskar det. Grönsaksproblematiken har jag tagit upp i ett annat inlägg, det kan du läsa här; En tanke kring att äta mer grönsaker och dricka mer vatten

3. Mer träning. Just nu strävar jag efter att träna fyra gånger i veckan på gym, och en gång hemma. Det är mer än jag tränade innan. Jag tycker om det, och det känns som om min kropp orkar med. Jag har ju vilodag på onsdagar och då hinner kroppen återhämta sig från träningsvärken. Men det kanske ändå är för lite? Eller så äter jag för lite i förhållande till hur mycket jag tränar. Min frukost är visserligen gigantisk (ett stekt ägg, dubbel portion havregrynsgröt OCH en rågmacka) och jag brukar hålla mig mätt ända till lunchen på den. Det kanske är mina matlådor som är lite små?

4. Oregelbundna sömnvanor. I perioder som kan jag vara jätteduktig med att sova mycket, och i andra perioder kan jag snitta 7 timmar per natt i en vecka, som är alldeles för lite. Jag behöver minst 8, och kanske allra helst 8,5 eller 9 timmars sömn per natt. Här har jag dessutom sett ett tydligt samband mellan sömn och förkylningar, sover jag för lite så blir jag direkt sjuk. Skärpning på den här fronten!

5. Mindre vardagsmotion. Hemma i Skåne har vi en hund. När jag gick i skolan i våras så gick jag med henne varje vardag (förutom tisdagar) i minst en halvtimme. Tråkigt? Ja, ibland. Men de där promenaderna gjorde antagligen underverk för hälsan. Inte det att konditionen blev superbra, men jag tror det är bra för immunförsvaret. Nu blir det lätt att man sitter stilla hela dagarna framför ritbordet, går till gymmet och åker hem. Men vardagsmotionen glöms bort.


Så, en slutsats av det här...
Stressa mindre, äta mer (speciellt grönsaker), lyssna på min kropp och försök förstå om jag verkligen orkar fyra gympass i veckan, sova ordentligt (alltid!) och kanske försöka klämma in en ordentlig promenad åtminstone alla gymfria dagar i veckan. Så ska jag försöka hålla mig frisk i framtiden!

Idag är läget med mitt öra något försämrat, jag hör sämre, men det gör inte ont. Jag pratade med sjukvårdsupplysningen och hon som svarade där trodde svullnaden i örat skulle ge med sig efter ett tag, precis som vilken förkylning som helst. Men börjar det göra ont så ska jag till vårdcentralen, för då är det antagligen öroninflammation. Jaha, då var det utrett. Jag häller i mig Kan Jang och ingefärste i väntan på bättre tider.

fredag 7 november 2014

Att tappa motivationen

Just nu blev allt jobbigt. Mitt lock för örat är jobbigt. Att jag inte kan/vill träna när jag är sjuk är jobbigt. Att jag ska iväg imorgon förmiddag är jobbigt (hade helst av allt legat kvar i sängen). Att vara hemma och vänta på bättre tider är också rätt så jobbigt.

När allt blir jobbigt tappar jag motivationen, jag tittar på onödiga TV-serier och äter tacochips, kladdkaka och dricker läsk och kaffe om vartannat. Är jag en bra hälsoförebild idag? Eller har jag varit det den senaste veckan? Inte precis. Men detta är jag, och jag försöker någonstans brottas lite med mig själv. I en hörnet med boxningshanskarna i högsta hugg står hon som vill träna, äta bra, sova mycket och vara frisk, och i andra hörnet står hon som drar ner hjälmen så långt ner över öronen som möjligt och njuter egentligen av att tänka att det inte spelar så stor roll. Det spelar ingen roll om jag vill äta chips idag. Idag äter jag chips för att jag tycker det är gott. Jag har bestämt att det är okej idag, därför är det också okej.

Det måste finnas en gräns för när hälsonojan har gått över styr. Ibland får man helt enkelt kolla upp och se sig omkring. Vad håller jag på med och vad skulle jag må bra av idag?

Det är mycket som snurrar i huvudet idag och jag försöker på något vis samla tankarna. Jag har suttit på föreläsningar hela dagen och jag är allmänt slut. Den här helgen har jag lovet mig själv att ta det lugnt. Jag ska iväg imorgon förmiddag, men sen så är det chill i mjukisbyxor resten av helgen. Tvätta lite, och städa lite kanske. Och så ska jag laga en och annan matlåda. Jag tror jag behöver vara mitt eget sällskap och minnas hur mycket jag egentligen tycker om att ta hand om mig själv. Att komma ihåg hur mycket jag tycker om att få bestämma precis när jag ska gå och lägga mig och när jag ska gå upp, vad jag ska äta och när jag ska äta. Jag är min egen chef, och jag älskar det. Trots att livet snurrar mycket i mitt huvud nu.

Okej... Ett djupt och långt inlägg en fredagkväll från en tjej som har lock för en örat. Kan det bli bättre? Nä, jag tänkte väl det.

Trevlig kväll! Och godnatt!

torsdag 6 november 2014

Ingefärste

Det är väldigt enkelt, och gott. Hur mycket nytta det har mot förkyllning och svullet svalj är svårt att säga. Det kanske är en placeboeffekt alltihop?

Receptet är enkelt; koka 3 deciliter vatten med 2 centimeter färsk ingefära skuren i tunma skivor i ungefär tio minuter. Söta med honung om du vill.

Klart! Drick så varmt som möjligt.


Stockholm är vitt och jag har lock för örat

Rullade upp rullgardinen i morse och upptäckte att marken var vit! Lycka! Kommer man från Skåne är man inte van vid snö redan i början av November. Jag har försökt skaffa mig en uppfattning om det är tidigt eller sent med snö i Stockholm vi den här tiden på året, men har inte fått något riktigt svar. Mysigt är det i alla fall! Snacka om julstämning när snön började lägga sig på kyrktaket som vi kan se från skolan.

Men...

Det finns alltid ett men. Just nu är det ett lock för mitt högra öra som inte vill släppa. Jag anar öroninflammation på gång och vill verkligen slippa. Jag har köpt både nässprej och avsvällande medicin på apoteket i hopp om att hinna kurera mig själv innan det blir allt för illa. Träningen har därför också lagts på hyllan för den här veckan (också!).

Jag ska testa att göra ingefärste, det kommer upp ett recept här senare ikväll! Hoppas det fungerar lite avsvällande, är tjock i bihålorna också nämligen.

Eftersom läget är som det är och jag hann med mycket i skolan, valde jag att åka hem en timme tidigare. Skönt. Ibland behöver man helt enkelt ta hand om sig själv.

onsdag 5 november 2014

För många idéer...

Jag har lite av ett lyxproblem när det gäller bloggen och vad jag vill skriva om. Jag har tusen (känns det som i alla fall) inlägg jag vill skriva och visioner jag vill genomföra men jag just nu inte tid eller motivation att genomföra dem. Min tid går till annat och just nu prioriterar jag mig själv. Egoistiskt? Ja, det kan tyckas så vara, men det finns ingen som är viktigare i mitt liv än jag själv.

Idag pratade jag och några i årskursen på skolan om sociala medier, och om hur oviktigt det egentligen är att lägga sin tid på bland annat Facebook. Jag förstår dem, men samtidigt som Facebook har blivit fullt av onödiga saker som bara slukar upp ens tid, så är det ett viktigt kommunikationsmedel. Jag är med i diverse grupper online där det uppdateras om relevanta saker hela tiden, och viktiga evenemang som jag absolut inte vill missa. Jag skulle inte vara beredd att ge upp Facebook, men såklart tar det mycket av min tid, tid som jag skulle kunna lagt på annat.

Samma gäller med bloggen. Ibland prioriterar jag annat i livet än att just blogga. Men du ska veta att det kommer krävas mycket för att träningen ska bli bortprioriterad ur mitt liv. Den är mitt liv.

Trevlig kväll!

tisdag 4 november 2014

Today's Workout (Tisdag vecka 45)


Idag blev det återigen gymmet. Jag känner mig alltid så nöjd när jag genomfört ett planerat pass, jag klarade det och gjorde som jag tänkt. Jag är inte den som gärna fuskar, men såklart är det skönt att slippa träningen ibland, och kanske inte alltid med en perfekt ursäkt.

Dagens uppvärmning blev fem minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Bicepscurl med hantlar à 7 kg (10 x 3 x 14 kg)
Triceps bakom huvudet med hantlar à 6 kg (10 x 3 x 12 kg)
Axellyft åt sidan med hantlar à 5 kg (10 x 3 x 10 kg)
Bänkpress med hantlar à 6 kg (10 x 3 x 12 kg)
Low row (rodd för övre delen av ryggen i maskin) (10 x 3 x 20 kg)
Upper back (roddliknande där armarna går ut från kroppen, istället för längs med) (10 x 3 x 15 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 25 kg)
Bröstpress (10 x 3 x 20 kg)

Lite nya övningar, mest för att det var fullt på gymmet, men också lite för att jag var nyfiken. Det har kommit nya maskiner till gymmet, och det är ommöblerat, vilket i alla fall får mig att vilja testa lite nya saker.

Dags att ägna kvällen åt kaffe och plugg. Trevlig kväll!

måndag 3 november 2014

Today's Workout (Måndag vecka 45)


Styrketräning på gymmet, igen, äntligen. Det blev ju ett litet uppehåll från gymmet i slutet på förra veckan, men nu är jag igång igen.

Idag blev det ben och säte. Och det var som varje måndagskväll fullt på gymmet så jag fick improvisera lite. Det är lite dumt att friviktsdelen är så liten, jag kommer tidigare från ett friviktsgym och är van vid att det finns en skivstång och plats för alla. Nu är både platsen och utrustningen begränsad, vilket kan göra mig en aning frustrerad. Men då gäller det att använda fantasin.

Uppvärmning blev fem minuter på cykel. Nu har jag börjat ta mig tid (fem minuter är ganska lite för uppvärmning, men det är mycket bättre än två) för uppvärmning, vilket jag är nöjd med.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Utfall med höger ben fram med hantlar à 8 kg (10 x 3 x 16 kg)
Utfall med vänster ben fram med hantlar à 8 kg (10 x 3 x 16 kg)
Rygglyft (10 x 3 x 10 kg)
Benpress (10 x 3 x 70 kg) + (10 x 3 x 80 kg) + (10 x 3 x 90kg) (Ökning!)
Enbenspress med höger ben (10 x 3 x 20 kg)
Enbenspress med vänster ben (10 x 3 x 20 kg)
Benspark bakåt i maskin med höger ben (10 x 3 x 10 kg)
Benspark bakåt i maskin med vänster ben (10 x 3 x 10 kg)
Lårcurl (10 x 3 x 30 kg)
Leg extension (10 x 3 x 30 kg)

Passet gick bra, och enbenspressarna tar rejält i baksidan trots den låga vikten och det gillar jag. Jag kanske ska fortsätta med dem, även när gymmet inte är lika fullt...

Dags för lite relax framför min favoritserie. Sen blir det en tidig kväll för min del, och en liten sovmorgon imorgon.

Träningsplanering för vecka 45

Denna veckan är jag på banan igen, nästan i alla fall. Jag har lite lösgodis kvar sen bulkveckofinalen i går, och denna veckans spagetti och köttfärssås är med vanlig pasta. Så jag kommer dra ner på socker och onyttigheter under vardagarna, och sparar godiset till helgen.

Träningen blir som vanligt, förkylningen är över och jag mår bra. Härligt värre!

Träningsplanering:

Måndag:
Styrketräning på gymmet för ben och säte

Tisdag:
Styrketräning på gymmet för överkroppen

Onsdag:
Vila!

Torsdag:
Styrketräning på gymmet för ben och säte

Fredag:
Styrketräning på gymmet för överkroppen

Lördag:
Vila!

Söndag:
Träning med Online PTn

Jag hoppas du också kan planera för en härlig träningsvecka.

söndag 2 november 2014

Test: Är jag överkänslig mot gluten?

Förra helgen kom min lillasyster upp för att hälsa på, och sen dess har har jag slarvat ordentligt med maten. När jag skriver slarvar, så menar jag egentligen: ätit precis vad jag känt för, vilket inkluderar gluten, mjölkprotein, godis, kakor och andra onyttigheter. En bulkvecka helt enkelt.


Och hur har det gått?

Jodå, det har faktiskt fungerat. I helgen, på lördagen, hade jag rejält ont i magen och mådde lite illa, men efter ett par dagar med gluten så hade jag vant magen. Det fungerade normalt. Därför tror jag INTE att jag är överkänslig mot gluten, men att det kanske inte är optimalt för min mage. Om jag kan vänja mig av med något och sedan får ont i magen när jag äter det igen finns det ju något som inte är bra. Tanken har dock slagit mig att hela alltihopa kan vara en placeboeffekt (något som hjärnan skapar, utan relevans till verkligheten), och att jag faktiskt tål gluten och att magontet bara är hittepå.

Det som dock är tänkvärt är att gluten finns i många kolhydratrika produkter och recept (i princip alla kakor, tårtor, bröd och pastasorter). Genom att exkludera dessa livsmedel så får i dig mindre kolhydrater, och antagligen socker också (många produkter med mycket gluten innehåller också socker) vilket bidrar till en bättre hälsa.

Slutsats: Gluten är kanske inte så illa, inte för mig i alla fall, men med glutenet kommer också socker. Genom att undvika gluten kan jag också undvika mycket onödigt socker och på så sätt må bättre.