tisdag 30 september 2014

Today's Workout (Tisdag vecka 40)


Jag har ju jobbat på med projektet i skolan, som ni vet, vilket bland annat resulterade i att jag satt i ritsalen 14 timmar igår, därav varken någon bloggning eller träning. Men det ingick lite i planeringen.

Men idag har jag jobbat på och, tro det eller ej, BLIVIT KLAR MED PROJEKTET! Wiho! Ett helt dygn innan sista inlämningstiden! Najs, najs! Detta betydde också att jag kunde ändra i min planering och ta ett pass på gymmet idag. Helt perfekt!

Jag brukar vanligtvis inte vara så sugen på att träna om jag inte har det inplanerat, men på något vis så har allt jobb i skolan de senaste dagarna fått min motivation att gå upp.

Så jag tog mig till gymmet och körde ett benstyrkepass. Och vet du vad? Det gick så j*vla bra idag, att jag fortfarande befinner mig i ett lyckorus!

Som uppvärmning körde jag fem minuter på roddmaskinen, tyngsta motståndet, vilket resulterade i ordentlig mjölksyra i både rygg, armar och sätesmuskler. Men den maskinen är super, värmer verkligen upp hela kroppen.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster sida)):

Squats med skivstång (10 x 3 x 25 kg) (Ökat med 5 kg sedan senaste passet)
Marklyft med skivstång (10 x 3 x 50 kg) (Ökat med 10 kg sedan senaste passet)
Rygglyft (10 x 3 x 12 kg) (Ökat med 2 kg sedan senaste passet)
Utfall med höger ben fram (10 x 3 x 16 kg)
Utfall med vänster ben fram (10 x 3 x 16 kg)
Sittande benpress (10 x 1 x 60 kg) + (10 x 1 x 70 kg) + (10 x 1 x 80 kg) (Ökat med 10 kg och 20 kg sedan senaste passet, i de två sista seten)
Leg extension (10 x 3 x 30 kg)
Lårcurl (10 x 3 x 30 kg)

Trots ökningarna i de tidigare övningarna, squats, marklyft och rygglyft, så lyckades jag höja mig rejält i benpressen. Fantastiskt stolt över mig själv och nu är det bara att kämpa på!

Styrketräning imorgon med, trots att det är tomt på schemat! Då är det dags för överkroppen igen.

söndag 28 september 2014

Träningsplanering för vecka 40

Den kommande veckan består av två helt olika havlor, först superstressigt i skolan eftersom jag har projektinlämning på onsdag och sedan ganska lugnt eftersom inlämningen är klar och vi ska fokusera på annat i skolan.

Detta betyder att träningen blir lidande...

Min träningsplanering för vecka 40:

Måndag:
Ingen träning (Jobb i skolan)

Tisdag:
Ingen träning (Jobb i skolan)

Onsdag:
Ingen träning (Ska kompisdejta med en av mina bästa vänner)

Torsdag:
Styrketräning för benen (Antagligen festligheter på skolan eftersom vi nu är klara och projekten är inlämnade, det beror visserligen på om jag har presentationstid sent på dagen för då kan jag eventuellt träna på förmiddagen) EDIT: Jag har ett möte inbokat på kvällen, så ska det bli någon träning så får det bli på förmiddagen...

Fredag:
Styrketräning för överkroppen
EDIT: Antagligen utgång med kompisar från skolan, vilket betyder att dans är det närmsta träning jag kommer.

Lördag:
Vila!

Söndag:
Träning med min PT via Skype

Inte så mycket träning för att vara jag alltså, men jag behöver fokusera på annat i mitt liv just nu och hoppas att jag kan komma igen nästa vecka igen.

lördag 27 september 2014

En tanke kring att äta mer grönsaker och dricka mer vatten

Sedan jag började skolan, alltså förskoleklass, så har jag alltid blivit "tvingad" att ta minst två typer av grönsaker från salladsbaren. Tvånget avtog någon gång när tonåren började, men jag fortsatte med grönsakerna. Jag hade börjat gilla dem. Och hemma har vi alltid haft en grönsallad till alla måltider, om inte ugnsstekta grönsaker eller kokta grönsaker.

Men vad hände när jag flyttade hemifrån? Grönsaker äter jag visserligen fortfarande, men i princip aldrig färska. Och färska sägs ju vara de nyttigaste, där inga vitaminer har gått förlorade i uppvärmningen och tillagningen.

Varför? Eftersom jag gör mina matlådor för hela veckan på helgen, så glöms grönsakerna bort. Jag kan ju inte göra lådor med sallad, men blir supertråkig mot slutet av veckan, utan skulle behöva göra ny sallad varje dag. Dessutom håller grönsaker inte så bra i kylen, och blir lätt dåliga, vilket betyder jag snabbt måste använda upp det jag köper.

Jag äter visserligen grönsaker till alla måltider, men då är de tillagade, och på något vis saknar jag det färska och krispiga. Och det känns som känns så fräscht och nyttigt. Hmm...

Jag har dessutom blivit väldigt dålig på att dricka vatten. Just nu kör jag på att alltid ha med mig en flaska med vatten till skolan, och försöker tvinga mig själv att fylla på den minst en gång om dagen.

Så nu försöker jag inse alla bra saker med att äta färska grönsaker och dricka tillräckligt med vatten. Och dessutom hitta en metod som fungerar för mig. Heja ett friskt liv!

Today's Workout (Fredag vecka 39) Eller egentligen gårdagens, klockan har passerat midnatt


Idag blev det överkroppen som fick sig ett kok stryk på gymmet. Ökat vikterna? Check. Tränade i snabbaste tempot hittills? Check.

Som uppvärmning körde jag fem minuter på en träningscykel.

Övningarna (repetitioner x set x vikt (höger och vänster gemensamt)):

Bicepscurl med hantlar à 7 kg (10 x 3 x 14 kg)
Triceps bakom huvudet med hantlar à 6 kg (10 x 3 x 12 kg)
Bänkpress med hantlar à 5 kg (10 x 3 x 10 kg)
Sittande rodd (10 x 1 x 30 kg) x (10 x 2 x 25 kg)
Breda latsdrag, som liknar chins (10 x 3 x 25 kg)
Smala latsdrag, som liknar pull-ups (10 x 3 x 25 kg)
Chestpress (10 x 2 x 20 kg) + (10 x 1 x 15 kg)

Och så ett superset med tre övningar som vanligt för axlarna:

Axellyft åt sidan med hantlar à 3 kg (10 x 6 kg)
Axellyft framåt med hantlar à 3 kg (10 x 6 kg)
Axelpress med hantlar à 3 kg (10 x 6 kg)

Jag har ökat i både chestpress, sittande rodd och övningen för triceps. Bra jobbat, säger jag till mig själv. Idag har dessutom varit en väldigt lång dag på skolan. Jag kom klockan åtta (en timme tidigare än schemaläggning), hade föreläsningar från klockan nio till tolv, världens stressigaste lunch med besök på banken, Clas Ohlson och tid för att äta, föreläsning från klockan ett till fyra, och sen på ritsalen till klockan sex. Efter det gick jag till gymmet, och kom tillbaka till skolan vid åtta. Och sen satt jag tre timmar till i ritsalen.

Nu är jag helt slut, och lägger min sista energi för dagen åt att skicka iväg ett meningsfullt blogginlägg ut i cyberspace. Godnatt världen. Imorgon blir det skolan igen, jag vill inte stressa med allt på onsdag när det är inlämning. Nästa helg blir betydligt lugnare!

torsdag 25 september 2014

Lins- och böngryta med krossade tomater och frukt

Jag lovar, jag lever inte bara på laxlasagne, även om det verkligen är väldigt gott. Lördags gjorde jag även fem protioner lins- och böngryta. Mums, och oj vad god den blev!



Ingredienser:

10 centimeter purjolök
1 pressad vitlöksklyfta
2 morötter
100 g vitkål
2 paprikor
olja att steka i
2 msk tomatpuré
1 burk krossade tomater
1 burk vatten (använd samma som tomaterna låg i)
1 grönsaksbuljontärning
0,5 dl crème fraiche
100 g keso
2 dl risottoris
1 dl röda linser (okokta)
ca 250 g kidneybönor
ca 250 g svarta små bönor
2 små nektariner
0,5 dl russin
salt
starkt paprikapulver/chilipulver
peppar

Gör såhär:

1. Hacka purjolök, vitlök, morötter, vitkål och paprikor i mindre bitar. Fräs i olja i några minuter.
2. Tillsätt tomatpuré, krossade tomater, vatten, buljontärning, crème fraiche och keso. Låt koka ett par minuter
3. Tillsätt risottoris och låt koka i 15 minuter (läs på förpackningen och koka tills fem minuter av koktiden återstår).
4. Tillsätt röda linser, kidneybönor, svarta små bönor, två små nektariner hackade i mindre bitar och russin. Låt koka de återstående 5 minuterna.
5. Smaka av med salt, paprikapulver/chilipulver och peppar. Gillar du starkt? Mer chili!

Den här rätten blev väldigt god, men även ganska söt. Gillar du inte det söta så råder jag dig att skippa frukten. Jag gillar det exotiska och tycker det är kul att experimentera med frukt i maten. Och se inte alla ingredienser som måsten, jag tog det jag hade i kylen (lite för att rensa ut kanske...). En bra vegetarisk rätt med både bönor, linser och keso, men även riset som mättar. Du skulle kunna använda fullkornsris, men det har väldigt lång koktid, vilket gör att du kanske borde förkoka det lite innan du häller det i grytan med de andra ingredienserna.

"Det är som en berg- och dalbana, det går upp och det går ner"

Om gårdagen var en toppendag så är dagen idag betydligt sämre. Fortsatt tjafs med kundtjänster (som jag trodde var löst), projektet i skolan tar längre tid än planerat och tålamodet efter kvällens äventyr har tagit stryk.

Godnatt allesammans. Imorgon blir det träning, jag inset efter idag att jag faktiskt mår väldigt bra att få komma iväg och röra på kroppen och inte minst bli av med lite aggressioner.

onsdag 24 september 2014

Laxlasagne med spenat, keso och fetaost!

Jag har som sagt inte så mycket utrymme att förvara mat på, så jag måste använda upp det jag köper innan jag kan köpa nytt. Den här gången var det pastaplattor...

Och resultatet?

Laxlasagne med spenat, keso och fetaost (receptet gäller för 4 portioner)

Här den visserligen ogräddad, men jag glömde ta en bild på den färdig... *Hungrig som tusan*

Ingredienser:

Laxröra:
400 g banfri laxfilé
1 burk krossade tomater
0,5 dl vitt vin
salt

Spenatröra:
400 g fryst bladspenat
150 g fetaost
500 g keso
2 vitlöksklyftor
salt
vitpeppar

9 lasagneplattor
olja att smörja formen med

Gör såhär:

Sätt ugnen på 225°C.Tina spenaten enligt anvisning på förpackningen. Pressa ut vätskan ur spenaten. Blanda spenaten med smulad fetaost, keso och pressad vitlök. Krydda med salt och peppar. Skär laxen i ca 2 cm stora bitar och blanda med krossade tomater, vitt vin och salt. Lägg ut hälften av spenatröran i en oljad ugnssäker form, ca 20 x 30 cm (för 4 port). Varva sedan lasagneplattor och laxröra och avsluta med resten av spenatröran. Grädda lasagnen mitt i ugnen ca 30 minuter. Låt stå och vila ca 10 minuter. 

Jag hade inte så många lasagneplattor kvar (jag ville ju inte köpa nya eftersom jag vill rensa ut ur skåpen för att kunna köpa annan mat) så jag fick bara till ett lager pasta. Det betydde att jag fick grädda lasagnen under längre tid och låta den stå utanför ugnen längre för att ånga av sig. Eftersom min lax var fryst, så blev det en hel vatten i formen, och med nästan ingen pasta som kunde suga upp vattnet, bidrog detta också till längre tid i ugnen.

Jag gjorde sex portioner, och gjorde matlådor av dem. Sedan har jag ätit en matlåda varje kvällsmatsmål under veckan. Proteinrikt och bra efter träningen.

Idag är en bra dag!

Den här veckan har börjat lite jobbigt. Först i måndags hade vi redovisning i skolan, i flera timmar och mycket längre än planerat, och det var tufft. Tufft dels för att vi satt i ett väldigt litet rum, jag fröst, det var syrebrist och det tog så lång tid. Vi fick dessutom i samband med redovisningen en ny uppgift, som är väldigt stor och som vi endast har två dagar schemalagda till. En något stressad Ellen alltså. Dessutom så har jag diskuterat fram och tillbaka med diverse kundtjänster och banktjänstemän, vilket kräver en hel del energi, tid och pengar (minuterna på telefonräkningen tickar iväg).

Men nu är jag på banan igen. Det började med att jag imorse tog min röda kavaj (och då menar jag illröda med tyg i spets), och mina favoritjeans, vilket såklart ger en självförtroendeboost. Jag valde dessutom att sminka mig lite mer än vanligt, hårknuten på huvudet blev superbra och jag plockade fram mina tumvantar, mysigt. Härligt med höst!

Därefter begav jag mig till skolan, nästan först på plats och lyckades lösa kundtjänst- och banksakerna direkt. Jag kom igång med projektet och kunde jobba på bra. Efter lunch var jag redo att gjuta min modell i gips (en av denna veckas alla uppgifter och utmaningar), vilket gick bra. Jag har dock inte öppnat gipsformen ännu, så jag vet inte hur min modell ser ut. Efter det hörde min kompis av sig och vi bokade in en kompisdejt i nästa vecka, härligt, har så mycket att prata med henne om. Tillbaka på ritsalen lyckades jag dessutom komma på en idé till nästa projekt, och sedan gick jag och handlade material. Idéerna och tankarna kring skolan och projektet känns bra, och jag som var så stressad kan äntligen lugna ner mig. Efter det gick till gymmet, lite motigt, men jag genomförde passet och var allmänt nöjd.

Imorgon är det en heldag på ritsalen igen och jag känner mig på top. Veckan började nere, men nu är jag på gång. Det blir dessutom en tur till mataffären imorgon, och antagligen ingen träning, men sånt är livet.

Eller hur mår man bra av sådana här superdagar? Nöjd, glad och allmänt positiv. Lite jobbig sådär ;)

Today's Workout (Onsdag vecka 39)


Idag blev det benstyrka på gymmet.

Uppvärmning blev fem minuter på crosstrainern, precis som igår.

Övningar (repetitioner x set x vikt (höger och vänster gemensamt)):

Djupa squats (ass to grass) med skivstång (10 x 3 x 20 kg)
Marklyft med skivstång (10 x 3 x 40 kg)
Benpress (10 x 3 x 60 kg)
Rygglyft (10 x 3 x 10 kg)
Lårcurl (10 x 3 x 30 kg)
Leg extension (10 x 3 x 30 kg)

Jag glömde bort utfallen/lunges, tyvärr, så det blev inga sådana utförda, även om jag tycker de är utmärkta för benträning. Jag är superstolt att jag jag klarade alla set och repetitioner på 60 kg i benpressen, snacka om utveckling, både i styrka och i mod. I lårcurlen och leg extensions så sänkte jag vikten en aning sen förra benstyrkepasset, men det beror på att det dels gjorde lite ont och att jag var mör sen benpressen några minuter tidigare.

Mina mål den närmaste tiden för ben styrkan är att orka köra 35 kg på lårcurl och leg extension, trots att jag tar 60 kg i benpressen, att öka squatsen till 30 kg, att öka marklyften till 50 kg och slutligen rygglyften till 15 kg. Möjligt? Jadå, kanske inte alla höjningar direkt nästa pass, men inom ett par veckor hoppas jag att jag kan vara där.

Det är bra med kortsiktiga mål som är realistiska, förutom de man har på väldigt lång sikt. Att känna att man klarar av något som man inte gjorde tidigare, något som man kan mäta, är otroligt bra för självkänslan och självförtroendet. Heja heja!

tisdag 23 september 2014

Today's Workout (Tisdag vecka 39)


Idag blev det ett styrketräningspass för överkroppen på gymmet.

För att värma upp kroppen körde jag fem minuter på en crosstrainer.

Övningar (repetitioner x set x vikt (höger och vänster gemensamt)):

Biceps curl med hantlar à 7 kg (10 x 3 x 14 kg)
Triceps bakom huvudet med hantlar à 5 kg (10 x 3 x 10 kg)
Bröstpress (10 x 3 x 15 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 25 kg)
Breda latsdrag (liknar chins) (10 x 3 x 25 kg)
Smala latsdrag (liknar pull-ups) (10 x 3 x 25 kg)

Och ett superset med tre övningar för axlarna:

Axellyft åt sidan med hantlar à 3 kg (10 x 6 kg)
Axellyft framåt med hantlar à 3 kg (10 x 6 kg)
Axelpress med hantlar à 3 kg (10 x 6 kg)

...i totalt tre varv.

Trött i armarna efteråt? Jepp. Efter gårdagens pass (core, det vill säga mage och rygg) och dagens träningvärk var det lite tungt. Och latsdragen kändes verkligen, de var jobbiga idag. Heja heja!

måndag 22 september 2014

Today's Workout (Måndag vecka 39)


Idag blev en kortare dag en förväntat på skolan, vilket resulterade i att jag kunde gå på ett gruppträningspass på gymmet som jag inte räknat med.

Det blev 45 minuter core, alltså träning för mage och rygg. Denna typen av träning är bra för alla människor, då vi behöver en stark kropp för att kunna vara skadefria och må bra. Coren, alltså mittenpartiet av kroppen, används i princip hela tiden och hjälper bland annat oss med hållningen. Är du sugen på att börja med tyngre tyngdlyftning (styrketräning med skivstänger och fria vikter) eller till och med crossfit så rekommenderar jag dig att först träna upp mage och rygg ordentligt, så du har mindre risk att råka ut för olyckor.

Själva passet var bra, och det fokuserades även en del på axlar och ben. Nu sitter jag hemma och är fortfarande helt slut. Ett härligt pass alltså, och så hoppas jag på lite medelmåttig träningsvärk imorgon. Jag hade gärna gått nästa vecka också, men det är mycket i skolan nu och jag får se hur det blir med tider och så.

söndag 21 september 2014

Träningsplanering för vecka 39

Ny vecka och nya tag!

Först en liten kort utvärdering av veckan som gått;
Det har gått bra och jag har genomfört fyra av fem planerade pass. Det blev ingen träning i torsdags på grund av träningsvärk och fredagens gruppträningspass bytte jag ut mot styrketräning för benen på gymmet. Jag är nöjd, och hoppas att jag den kommande veckan kan utföra alla pass jag planerar för.

Här kommer den kommande veckans planering:

Måndag:
Styrketräning på gymmet för överkroppen eller gruppträningspass som kallas Box

Tisdag:
Styrketräning på gymmet för benen och sätet eller gruppträningspass som kallas Grit Plyo

Onsdag:
Styrketräning på gymmet för överkroppen eller gruppträningspass som kallas Body Pump

Torsdag:
Styrketräning på gymmet för benen och sätet eller gruppträningspass som kallas Grit Strength

Fredag:
Gruppträningspass som kallas Body Pump eller gruppträningspass som kallas Cxworx


Denna veckan kommer träning bero på min motivation, vad jag är sugen på och vilka tider jag har möjlighet att träna. Passar min träningstid bra med ett pass som kommer jag antagligen köra på passet, annars är det vanlig styrketräning som gäller. Och så får vi se hur detta upplägg fungerar... Antingen så blir jag motiverad av valfriheten, eller så får den mig att inte träna alls (kan jag hoppa över det ena och så kan jag hoppa över det andra...).

Och så antar jag kanske Ida Wargs nya träningsutmaning, vi får se vad det blir först bara.

Ta hand om dig själv, det är du värd!

Ibland, när jag känner mig extra sliten och trött, och har lite extratid, då brukar jag unna mig lite hemma-spa. Det är både lyxigt och ekonomiskt. De som har råd med det skulle ju kunna boka in sig på ett riktigt spa istället...

När jag spa:ar hemma så brukar jag;

- Ta ett varmt bad eller en lång varm dusch
- Göra hårinpackning
- Fila fötterna och sedan smörja in dem
- Skrubba kroppen med sådana riviga handskar
- Föna håret med hårolja tills det är torrt och riktigt mjukt
- Smörja in kroppen med en skön bodybutter och sedan gå runt i pyjamas eller mjukisbyxor och tjocktröja
- Klippa naglar och måla dem
- Lägga ansiktsmask mot finnar och orenheter och sedan smörja ansiktet med en återfuktande kräm

och sist men inte minst brukar jag samtidigt njuta av riktigt gott snacks. Ikväll blev det salta jordnötter och mörk choklad. Mums. Men inget gluten, det är verkligen inget jag skulle kunna "unna mig" och "njuta av" idag... *Fortfarande ont i magen*

Så ta hand om dig själv du med, det är du värd!

Att inte äta gluten...

Nu, sen jag kom upp till Stockholm har jag försökt att undvika både gluten och mjölkprotein. Jag har varit strikt gällande glutenet när det är jag själv som lagar, men har ätit bröd och andra livsmedel med gluten när jag blivit bjuden. Nu dock, de senaste veckorna har jag inte blivit bjuden speciellt mycket, eftersom mottagningen (insparken) är över och jag nu lagar min egen mat. Gällande mjölkproteinet så har jag dragit ner på det (dricker till exempel proteinshakes med soja istället för vassle) men verkligen inte slutat helt.

Och så har jag funderat på vad det har för effekt, att jag har slutat med gluten (i princip)...

Detta veckoslutet har jag fått svar. Genom att börja med en bit kladdkaka i torsdags och sedan ökat det efter hand med blåbärspaj, mjuka tacobröd och diverse andra typer av bröd så har jag insett att jag och min mage mår rätt bra utan gluten.

Just nu, några timmar efter att jag klämt i mig en och annan mjuk macka (gjord på i princip endast vete), så mår jag lite illa och det känns mest som jag svalt en flaska lim eller en tung sten som magen nu försöker lösa upp. Ont? Ja, ganska.

Nu tänker jag köra på mer ordentligt utan gluten för att se om jag blir bättre (eller inte får sådana här anfall igen) så jag på allvar kan konstatera att det är glutenet som gör att jag mår dåligt. Mjölkproteinet kommer jag fortsätta med, dels för att det ofta är svårt att byta ut mot andra produkter och för att om det finns produkter att byta ut med så är de väsentligt mycket dyrare.


Nu blir det städning och en promenad efteråt. Och så ett långt pass yoga. Det är jag värd. Och så hoppas jag verkligen att den här magen vill vara med i mitt lag och inte motståndarnas i fortsättningen.

fredag 19 september 2014

Today's Workout (Fredag vecka 38)


Ett benstyrkepass på gymmet; check! Efter två tunga föreläsningar som varade hela dagen som var det rätt skönt att få gå till gymmet och använde kroppen istället för knoppen. Men det var motigt, hade gärna åkt hem direkt eftersom jag var så trött, men jag tror träningen gjorde nytta i slutändan.

Dagens pass;

Uppvärmning på motionscykel i fem minuter

Övningarna (repetitioner x set x vikt (höger och vänster gemensamt)):

Squats med skivstång bakom nacken (10 x 3 x 20 kg)
Marklyft med skivstång (10 x 3 x 40 kg)
Utfall med höger ben fram med hantlar à 8 kg (10 x 3 x 16 kg)
Utfall med vänster ben fram med hantlar à 8 kg (10 x 3 x 16 kg)
Sittande benpress (10 x 2 x 50 kg) + (10 x 1 x 60 kg)
Lårcurl (10 x 2 x 30 kg) + (10 x 1 x 35 kg)
Leg extension (10 x 2 x 30 kg) + (10 x 1 x 35 kg)
Rygglyft (10 x 3 x 10 kg)

Tungt? Ja. Nu tror jag inte att jag kan öka så drastiskt varje pass utan kommer jobba med dessa vikter, eller något högre, några veckor.

Jag blev lite yr och snurrig mot slutet av passet, och det kändes väldigt motigt. Men jag slutförde och klämde i mig två hemmagjorda proteinbars redan innan duschen. Jag vet inte riktigt vad som var fel. Jag drack ju vatten ordentligt...


Nu är det helg och jag är helt färdig. Vilken vecka! Wow. Imorgon blir det en tur norr över och jag ska få träffa personer som jag saknat länge och inte träffat på ett par år. Längtar...

torsdag 18 september 2014

Today's Workout became no workout...

Trött, träningsvärk, en tuff dag i skolan med mer arbete än jag trott, mycket med kompisar och släkt och det känns som om tankarna snurrar som en virvelvind eller orkan i huvudet. Träning? Nej tack. Jag lämnade träningsväskan i skolan och hoppas på lite motivation imorgon istället.

Idag blev det fika-häng med kompisarna, och jag köpte min dyraste fika någonsin. En latte och en bit torr kladdkaka för 96 kronor. Herregud, nu känns det att man bor i Stockholm.

Tack och godnatt, jag skriver mer här en annan dag.

Hundra cykelcrunches innan jag går och lägger mig? Jag får se om jag orkar...

onsdag 17 september 2014

Proteinbars med choklad och hallon

Så, bakexperimentet är slutfört! Och resulterade i en drös med proteinrika mellanmål; proteinbars!

Ingredienser:

2 skopor proteinpulver (här använde jag sojaprotein med smak av choklad)
5 dl havregryn
1-2 msk kakao
2 ägg
1-2 msk sötning (här använde jag flytande honung)
1 dl kokosflingor
2 dl tinade hallon
1 dl mjölk (kan ersättas med till exempel havre- eller sojadryck)

Gör såhär:

1. Sätt på ugnen på 150° C.
2. Blanda proteinpulver, havregryn, kakao och koksflingor i en bunke eller skål.
3. Häll i ägg och sötning och blanda.
4. Häll i hallonen och blanda.
5. Häll till sist i mjölken och rör om väl.
6. Bred ut smeten på en långpanna eller plåt och grädda i ungefär 15 minuter.

Mina bars blev lite sega och degiga, men jag gillar dem. De påminner om kakor, fast inte så söta, vilket är gott för mig som undviker den typen av mat så ofta som jag kan. Jag var rädd att hallonsmaken skulle försvinna bland all choklad och kakao, men de smakar hallon, vilket gjorde mig glad. Vilken efterrätt där hallon och choklad kombineras är inte god? Jag kan inte komma på någon i alla fall.

Jag skar ut trettiotvå bitar och packade ihop dem två och två, ett lagom mellanmål eller som återhämtning efter träningen!








Today's Workout (Onsdag vecka 38)


Ett styrketräningspass på gymmet blev det idag! Överkroppen var i fokus.

Här kommer passet och alla övningarna;

Uppvärmningen bestod av tre minuter på roddmaskinen på högsta motståndet, jobbigt med träningsvärken i benen som jag äntligen fått...

Övningar (repetitioner x set x vikt (höger och vänster gemensamt)):

Bänkpress med hantlar à 5 kg (10 x 3 x 10 kg)
Chest press i maskin (10 x 3 x 15 kg)
Biceps curl med hantlar à 7 kg (10 x 3 x 14 kg)
Triceps bakom huvudet med hantlar à 5 kg (10 x 3 x 10 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 25 kg)
Smala latsdrag (liknar pull-ups) (10 x 3 x 25 kg)
Breda latsdrag (liknar chins) (10 x 3 x 25 kg)

Och ett superset med tre övningar för axlarna (innebär att jag gjorde alla övningarna på följd, och upprepade sedan två gånger till):

Axellyft åt sidan (10 x 3 kg)
Axellyft framåt (10 x 3 kg)
Axelpress (10 x 3 kg)

... i totalt tre varv alltså.

Och så fick jag även gjort 100 repetitioner av Ida Wargs träningsutmaning; cykelcrunches, något jag även gjorde imorse. Det betyder att jag har gjort 300 av 500 repetitioner, som är målet för veckan. Snart i mål!

Efter passet när jag kom hem, då var jag helt slut. Och lite illamående efter tunnelbanan, men jag bet ihop och gick och handlade. Nu efter lite kaffe och mörk choklad är jag på banan igen.

Nu ska jag baka, vill du veta vad? Kika in här igen senare ikväll!

tisdag 16 september 2014

Today's Workout (Tisdag vecka 38)


Idag blev det äntligen ett gruppträningspass, som jag har längtat. Jag testade på GRIT Plyo, vilket är en intensiv träning under trettiominuter där man fokuserar på att höja pulsen och jobba med styrka men speciellt med spänst.

Jobbigt? Yes. Och lite svårt för att det var första gången. Jag har också lite svårt att ge allt, när jag inte har koll på när det ska ta slut. Jag vill veta vad jag ska utföra, så att jag kan ta ut mig till max men ändå orka hela vägen. Men det blir såklart bättre nästa gång.

Det var mest jobbigt i benen, då det var hopp och skutt mest hela tiden. Men vi jobbade också en del med armar och mage under några övningar och låtar.

HÄR kan du läsa mer om GRIT-passen, som kommer från företaget Les Mills.

Havregrynsgröt med proteinpulver

Idag testade jag att göra havregrynsgröt med proteinpulver.

Jag valde att koka gröten på spisen i en kastrull eftersom jag inte vet hur proteinpulvret reagerar i micron. Det är betydligt lättare att ha kontroll över en gröt som du kan se och snabbt justera värmen på.

Jag använde en deciliter havregryn, en halv portion Soy-Pro proteinpulver med chokladsmak, en deciliter mjölk, två deciliter vatten, russin, pumpakärnor, solroskärnor och linfrön. Jag kokade alltihop under omrörning tills att gröten fått lagom konsistens. Sedan toppade jag med linfrön, pumpakärnor och jordnötter.

Och smaken då? Jo, jag gillar den. Den blev lite för lös för min smak. Men jag kan prova att endast ta en och en halv deciliter vatten nästa gång. Om man jämför med vanlig havregrynsgröt så blev konsistensen lite med geleaktig och lenare.



måndag 15 september 2014

Today's Workout (Måndag vecka 38)


Idag blev det precis som planerat ett pass på gymmet för ben och säte.

Såhär lade jag upp det (repetitioner x set x vikt (häger och vänster gemensam)):

Uppvärmning blev fem minuter rodd på tyngsta motståndet. En bra uppvärmningsövning för hela kroppen. Jag fick rejält med mjölksyra i sätet och baksida lår, men det kändes också bra.

Squats med kettlebell och fötterna vinklade utåt, ass to grass, alltså hela vägen ner med rumpan till golvet (10 x 3 x 12 kg)
Deadlifts, det vill säga marklyft med raka ben, också med kettlebell (10 x 3 x 20 kg)
Utfall med höger ben fram med två hantlar i händerna à 8 kg (10 x 3 x 16 kg)
Utfall med vänster ben fram med två hantlar i händerna à 8 kg (10 x 3 x 16 kg)
Rygglyft (10 x 3 x 10 kg)
Benpress (10 x 2 x 50 kg) + (10 x 1 x 40 kg)
Lårcurl (10 x 1 x 35 kg) + (10 x 2 x 30 kg)
Leg extension (10 x 1 x 35 kg) + (10 x 2 x 30 kg)


Ett bra pass! Och nu hoppas jag på träningsvärk den här gången. Jag vet att jag ytterligare kan öka vikterna, och har som mål att öka upp dem en bra bit till nästa benträningspass. Om man jämför med benpasset förra veckan, så har jag ökat vikten markant denna veckan, förutom med squatsen och deadliftsen, men det beror på att utrustningen var upptagen på gymmet och att jag fick improvisera.

Och så kommer jag att avsluta kvällen med hundra cykelcrunches enligt Ida Wargs utmaning! Men först lite chillaxing hemma.

Ny träningsutmaning med Ida Warg, vecka 38!

Ny utmaning med Ida Warg. Denna veckan går det ut på att utföra 500 cykelcrunches, uppdelade hur som helst. Och jag är på! En styrkeövning var precis vad jag ville ha!

Jag tänker träna på kvällarna, innan jag går och lägger mig. Hundra om dagen fram till helgen. Vi får se hur det går.

Ida Wargs inlägg hittar du HÄR.

Och Youtube vill fortfarande inte samarbeta med blogger, så videon kan jag tyvärr inte lägga upp här.

söndag 14 september 2014

Grundövningar för styrka i ben och säte

När jag kommer till gymmet så vill jag ha förberett en plan på vilka muskelgrupper jag ska träna, vilka övningar jag ska utföra och en vision om hur jag ska utföra dem (repetitioner, set och vikt).

När det gäller styrketräning för ben och säte har jag några övningar som är återkommande;
(Genom att klicka på övningen namn kommer du till sajten "Styrkeprogrammet" som har små videos med övningarna, perfekt för att få kläm på tekniken.)

- Squats, även kallade benböj/knäböj
- Marklyft (kan alterneras med deadlifts)
- Lunges/Utfall
- Benpress/Legpress
- Leg extension
- Leg curl/Lårcurl

Förutom dessa övningar så lägger jag ibland till andra övningar, som till exempel bulgariska utfall, sidosteg med gummiband, sumosquats eller höftlyft.

Konsten att kunna tacka nej

Jag valde nu i veckan att tacka nej till ett jobb, men det var inte ett självklart val. Hur tackar man nej till något som inte känns riktigt rätt men som man behöver ändå?

Tänk dig min situation;

Du är nybliven student, precis flyttat hemifrån och spenderat det mesta av dina sparpengar på flytten och skulle behöva ett extrajobb. Du har turen att bli erbjuden två provjobbstillfällen av en kompis och du blir väldigt glad. Tänk! Du kommer kanske få ett extrajobb, precis som du ville ha.

Första jobbtillfället går riktigt bra, och det känns helt rätt. Efter det andra tillfället känns det inte riktigt lika bra längre. Kollegorna känns inte riktigt samma som första gången och stämningen mellan er känns inte lika bra som första gången. Kunderna verkar ha en annan attityd, du känner dig inte lika behövd, det går inte lika bra och du står mest och ser ut som frågetecken.

Då kommer du till en punkt när provjobbstillfällena är över och du måste ta ett beslut. Arbetsplatsen vill ha dig kvar men du är inte lika säker. Magkänslan säger något annat, och det är nog mer du själv som är problemet, och inte arbetsplatsen i sig.


När jag kommer till sådana dilemman, så försöker jag alltid lyssna på mig själv och vad jag vill. Men det är inte alltid så lätt. Mitt lättaste sätt att upptäcka när det inte känns bra, är att jag ständigt försöker komma på argument emot ett ja. Jag gör allt för att ha något att skylla på, för att få säga nej. Så denna veckan var sådan, fördelar mot nackdelar. Det handlade om ett jobb, men helt okej betalt, något som jag precis ville ha. Men tjänsten krävde mer av mig än vad jag hade möjlighet att ge. Ett engagemang som jag för tillfället saknar, det handlade bland annat om ett helt nytt språk och en helt ny kultur. Intressant, visserligen, och jag skulle egentligen vilja lära mig allt, men just nu fungerar det inte i mitt liv.

Så jag valde att tacka nej till en tjänst som jag egentligen behövde, för att magkänslan inte kändes bra. Känner jag mig bortskämd och kräsen? Ja, absolut. Men känns det rätt? Ja, det med.


Ibland kommer man till jobbiga situationer som kräver att man tänker igenom sina beslut ordentligt. Och vi har alla olika metoder, och lär känna oss själva ju mer tiden går, men att våga lita på magkänslan och följa sin egen väg är otroligt viktigt. Att våga, fastän förnuftet säger något annat. Ibland blir det fel, men det är också så man lär sig.

Så lär dig konsten att våga säga nej. Den är ovärderlig.

Nu ska jag söka nya jobb istället, något som passar mig och mitt liv just nu bättre. Och så hoppas jag att någon som verkligen trivs på stället jag provjobbade får jobbet istället. Allt skulle bli så mycket bättre då.

Ett nytt träningsplaneringsupplägg...

Nu är det nya tag som gäller. Jag har under flera veckor nu provat att göra en individuell planering för varje vecka, och har därmed kunnat styra min träning. Men detta innebär också att jag inte vet vad min kropp orkar, det blir svårt att se framsteg och det blir lätt så att jag hoppar över pass för att jag tror att jag inte klarar det. Senaste veckan satte jag till exempel en väldigt ambitiös plan som jag sedan inte kunde hålla, och det har också funnits tillfällen med det motsatta; när jag orkat mer än jag planerat för.

Jag vill därför hitta en träningsvecka som fungerar i alla lägen, som är grunden, och skulle jag vilja träna mer än det så ska det också gå bra. Hur många pass i veckan är det bra att satsa på? Innan, under gymnasiet klarade jag sex pass i veckan, plus morgonyoga, men nu har jag inte lika mycket fritid.

Här kommer en planering som jag ska köra denna veckan, och fungerar det så kommer det bli min bas. Detta är ett förslag för grundträningen, och det kan bli så att jag kommer ändra grundträningsveckan efter nästa vecka när jag testat detta upplägget.


Träningsplanering för en vecka:

Måndag:
Morgonyoga i 10-15 minuter som fokuserar på både styrka, tänjning och stretching
Styrketräning för ben, säte och nedre ryggen

Tisdag:
Morgonyoga i 10-15 minuter som fokuserar på både styrka, tänjning och stretching
Gruppträning: GRIT Plyo (konditionsträning)

Onsdag:
Morgonyoga i 10-15 minuter som fokuserar på både styrka, tänjning och stretching
Styrketräning för överkropp (rygg, biceps, bröst, triceps, axlar och mage)

Torsdag:
Morgonyoga i 10-15 minuter som fokuserar på både styrka, tänjning och stretching
Gruppträning: GRIT Strength (styrketräning)

Fredag:
Morgonyoga i 10-15 minuter som fokuserar på både styrka, tänjning och stretching
Gruppträning: CXWORX (styrketräning för rygg och mage samt för att förebygga mot skador)

Lördag:
Vila! Njut av att känna att kroppen har jobbat hårt i veckan.

Söndag:
Ordentlig stretchning av hela kroppen! En promenad eller lugn springtur för aktiv vila, kanske?


Så här ska jag försöka köra den kommande veckan. Ingen löpning som jag kan hoppa över för att jag inte orkar. Det kommer en ny utmaning med Ida Warg imorgon, vi får se om jag antar den. Annars är det den här träningsplaneringen som blir min utmaning.

Hur ser din träningsvecka ut?

Köttfärssås och pasta!

Min köttfärssås är enligt mig den bästa, all-time. Det finns andra goda, till exempel gör min pappa en riktigt god, och hans fru, hon gör en annan typ som också väldigt god. Men min egen slår alla rekord.

Ingredienser till 4-5 portioner

1 gul lök
2 vitlöksklyftor
400 g malen köttfärs
400 g krossade tomater
2 msk tomatpuré
0,5 dl rött vin (jag kör på alkoholfritt matlagningsvin från livsmedelsbutiken eftersom jag inte ännu är 20)
1 buljontärning / 1,5 msk fond
1 tsk socker
salt, peppar och basilika (helst färsk)

Hacka löken och vitlöken och stek tills att den gula löken blivit blank. Lägg i köttfärsen i stekpannan och hacka den till mindre bitar medan den steks. När det inte längre finns några rosa bitar kvar i köttet så tillsätt resten av ingredienserna och låt koka ett bra tag, det vill säga mer än 20 minuter. Enkelt, men å så gott!

Servera med pasta och ost!

Här kommer en inte så vacker bild på min kladdiga matlåda tagen med mobiltelefonen, men jag förmedlar verkligheten, eller hur?

Tar på mig ett par sköna skor och tar en promenad

Det är fint väder, jag är inte alls så bakfull från igår som jag trodde och livet känns rätt bra ändå. Men det blir inte någon springtur, trots att det är planerat. Träningen den här veckan har visserligen existerat, men inte varit speciellt kontrollerad eller välplanerad. Det får det bli ändring på nu.

Så jag ska sätta på mig ett par riktigt sköna skor och gå ut i solen. Först och främst är det två saker som står på schemat för promenaden; nya matlådor (tre av mina har på något mystiskt vis försvunnit) och rösta i valen (riksdag, landsting och kommun, faktiskt tre val).

Jag vill också påpeka några saker gällande dagens val och demokratier i allmänhet;
- Gå och rösta! Det är en skyldighet för oss som bor i demokratier (visserligen frivillig, men skulle ingen gå och rösta så skulle vi inte ha någon demokrati).
- Om du röstar blankt så innebär det att du röstar på alla partier; din röst delas upp på alla de partier som kommer in i riksdagen och då bidrar till exempel med att få in främlingsfientliga partier i riksdagen, något jag vet många är emot.
- Läs på lite innan och följ inte bara strömmen. Rösta på ett parti som står för det du tycker är viktigast, och inte bara som vännerna eller föräldrarna.
- Och vet du vad taktikrösta är? Googla. Det är bra att veta att det finns och vad det går ut på.

Och med det så önskar jag er alla en fantastisk valdag och jag som är grön hoppas såklart på fyra kommande år där Sverige, dess regering och dess medborgare tar betydligt större ansvar för miljön. Ut i solen med er allihop!

lördag 13 september 2014

Att ha en ambitiös plan som inte riktigt är genomförbar

Denna veckan var träningsplaneringen ambitiös, och då inte lite. Springning/Löpning varje dag och fyra pass styrketräning. Inte illa om jag orkat.

Jag gick ut hårt och körde löpning helt enligt plan på måndagen och tisdagen. Styrketräningen på måndagen uteblev och flyttades fram till tisdagen och onsdagen. Löpningen uteblev både onsdag och torsdag på grund av ont i benhinnorna och migränanfall (medicinen är inte att leka med...). På torsdagskvällen var jag och provjobbade direkt efter skolan. Dock så var jag ute och sprang en kortare runda i fredags, kortade ner den för att jag var trött och valde då att köra teknikövning.

Idag är det lördag och jag ska snart iväg på för att träffa några jag saknar på en frukost/brunch/lunch i stan. Beroende på när jag kommer hem så kör jag kan något litet hemmapass, eller så lägger jag mig på sängen och vilar. Det beror på hur jag känner mig och hur mycket tid jag har. Kanske träning imorgon? Mer sugen på att åka till gymmet än att springa, men vem vet, jag kan också ändra mig.

Men hur fungerar det då med att sätta upp en ambitiös plan och sedan inte följa den? Jag tycker på något vis det är helt okej. För mig är det lättare att träna om jag har bestämt det innan, än att bara köra på infall. Men egentligen vore det bättre att sätta en realistisk plan och följa den till punkt och pricka. Fast... man ska alltid lyssna på sin kropp och denna veckan har varit speciell. Eller inte så speciell egentligen, eftersom det är såhär (förutom migrän förhoppningsvis) de allra flesta veckor de kommande fem åren kommer se ut; ritsalsarbete varvat med föreläsningar av olika slag.

Jag skyller lite på Ida Wargs utmaning också... Jag älskar hennes utmaningar för att de verkligen motiverar mig, men den här veckan blev det lite saftigt. Jag hade inte riktigt tid, och inte så mycket motivation som jag skulle behövt för att klara av det.

Jag hoppas på en utmaning med henne nästa vecka som är mer styrkebaserad och som jag kan koppla ihop med träning på gymmet. Nästa vecka vill jag också köra på mer yoga, jag behöver det. Och så tror jag att jag ska försöka få en träningsplan som är så realistisk som möjligt, och inte så ambitiös som möjligt, även om det också har sina fördelar. Jag skulle vilja träna lite gruppträning på gymmet också...

Soy-Pro och en SmartShake

Jag handlade på Gymgrossisten, online, i slutet av förra veckan, och denna veckan kom varorna! Sojaprotein, Soy-Pro i smakerna choklad och bär från Star Nutrition, och även en SmartShake, en shaker med två behållare undertill där man kan förvara proteinpulver, aminosyror och andra tillskott man kan tänkas vilja ha i samband med sin träning.

Jag har inte hunnit smaka på proteinpulvret med choklad, men det med bär var gott. Inte alls mjöligt, om man skakar ett tag.

Proteinpulvret kan du köpa HÄR och en gul SmartShake kan du köpa HÄR.

Jag kommer lägga upp mer utförliga recensioner på proteinpulvren senare.

fredag 12 september 2014

Fredagsmys

Mörk choklad och jordnötter; nu har jag fredagsmys framför en bra film. Hur avslutar du en jobbig vecka?


Today's Workout (Fredag vecka 37)



Idag tog jag en väldigt kort springtur, men endast med tekniken och fotisättningen "tå-tå". Det gick bra, men jag kommer nog ha rejält med träningsverk imorgon...

Det blev 2,66 kilometer, under 15 minuter och 43 sekunder, vilket ger en kilometertid på 5 minuter och 55 sekunder. Betydligt långsammare än i början på veckan, men till min ursäkt kan jag efter en kväll med jobb och en stressig (första riktiga) skolvecka bakom mig skylla på det. Jag är inte på topp helt enkelt. Och så en ny teknik!

Någon mer träning blir det nog inte idag, jag kommer ha fullt upp med att handla, laga mat, städa, och tvätta, om nu tiden tillåter.

torsdag 11 september 2014

Varför ingen springtur som planerat?

Jag glömde skriva om min icke-existerande springtur igår, och idag. Efter de två rundorna i måndags och tisdags så fick jag lite ont i benhinnorna, alltså smalbenen. Jag tror det beror på att underlaget är väldigt stumt (asfalt), jämfört med den skogen jag är van vid. Jag ville inte riskera att få benhinneinflammation och har därför valt att stå över.

Idag är det och en fråga om tid; jag är redan på skolan för att komma igång med mitt arbete i tid. Idag hinner jag nämligen inte sitta över utan måste komma så långt som möjligt på den tiden jag har.

Så, några 40 kilometer med Ida Warg blir det nog inte denna veckan, men förhoppningsvis kan jag klämma in ett par löppass till den här veckan.


Nu är det jobba, jobba och jobba som gäller!
Ensam i ritsalen för en gångs skull...


onsdag 10 september 2014

Today's Workout (Onsdag vecka 37)

Jag vill bara börja med att skriva att detta har varit en jobbig dag. Det andra migränanfallet i mitt liv kom idag. Alla som någonsin haft migrän förstår, och alla ni som inte haft migrän; det är huvudvärkarnas huvudvärk, och så adderar du illamående. "Tur" för mig, så har jag fått migrän tidigare, och fått medicin, som jag nu kunde ta, eftersom vanlig huvudvärkstablett inte riktigt hjälper.

Men efter tre timmars lidande började huvudvärken ge med sig och jag bestämde mig för att ta ett pass på gymmet trots allt.


Idag tränade jag överkropp, men eftersom jag har en del träningsverk sedan armhävningssessionen i måndags så tog jag inte i för kung och fosterland utan körde på lite lägre vikter.

Det blev (repetitioner x set x vikt i kilogram);

Sittande rodd (10 x 2 x 20 kg) + (10 x 1 x 25 kg)
Biceps curl (10 x 3 x 5 kg à arm)
Triceps (ner bakom huvudet) (10 x 3 x 5 kg à arm)
Axellyft åt sidan (10 x 3 x 2 kg à arm)
Axellyft framåt (10 x 3 x 2 kg à arm)
Axelpress (10 x 3 x 2 kg à arm)
Chest press (10 x 3 x 10 kg) + (10 x 3 x 15 kg)
Lastdrag (breda, liknar chins) (10 x 3 x 20 kg)
Lastdrag (smala, liknar pull ups) (10 x 3 x 20 kg)

Det tål att påpekas att jag gjorde axelövningarna i ett svep, och skyller det på den låga vikten. Men det tog bra, och det blev mycket mjölksyra. Jag hade även tänkt köra bänkpress med hantlar och långa sit-ups, men jag orkade inte riktigt och kände mig otroligt trött efter den jobbiga dagen.

Jag orkade knappt ta mig hem... Somnade i princip på pendeln och kunde inte riktigt njuta av paketet jag hämtade ut med träningsaker och kläder jag köpt online. Mer om det i ett senare inlägg.


Imorgon ska jag provjobba igen, och har fullt upp i skolan (antagligen skolstressen som utlöste migränen). Så tyvärr blir bloggningen bristfällig imorgon. 

Jag hoppas ni alla där ute får en bra dag ändå! Och så tar jag nya tränings- och bloggtag på fredag!

tisdag 9 september 2014

Today's Workout (Tisdag vecka 37)


Uppe med tuppen idag igen, vilket resulterade i ännu en springrunda. Det blev totalt en sträcka på 4,77 km, på 25 minuter, på sekunden, vilket resulterade i en minutertid på 5 minuter och 16 sekunder. Den sista kilometerna kunde jag ta i extra var under den nere på 4 minuter och 53 sekunder per kilometer, superbra! Och en bättre kilometertid än igår, men det kan också bero på att rundan var kortare.

Sen var jag en sväng på gymmet nu ikväll. Det var härligt, i alla fall härligt att komma hem och redan ha tränat. Annars har mina träningspass legat efter att jag kommit hem och jag har varit tvungen att ge mig iväg en gång till. Men nu kom jag istället hem sent. Kvällsmaten hade jag med mig i en matlåda och åt på skolan innan jag tränade, och efteråt blev det mellanmål.

Idag blev det... (repetitioner x set x vikt (inklusive skivstång))

Djupa squats med skivstång (10 x 3 x 20 kg)
Marklyft med skivstång (10 x 3 x 40 kg)
Leg extension (10 x 2 x 20 kg) + (10 x 1 x 25 kg)
Leg curl (10 x 2 x 20 kg) + (10 x 1 x 25 kg)
Leg press (10 x 3 x 40 kg)
Rygglyft (10 x 3 x 10 kg)
Utfall med höger ben fram (10 x 3 x endast kroppsvikt)
Utfall med vänster ben fram (10 x 3 x endast kroppsvikt)


Ett bra pass, där jag på några maskiner kunnat ta tyngre men nu vill jag gärna ta det lugnt i början av termin. Jag kommer öka på där det går senare. Jag har dessutom en träningskompis, perfekt till alla latmaskar där ute, du kommer definitivt inte att maska om du har någon som ser på medan du tränar, eller som tränar samtidigt. Det blir lite tävlingskänsla över det hela.

Nu har jag kommit hem och avnjuter en liten kopp kaffe och några rutor mörk choklad. Gott! Än så länge är träningsdagboken manuell, jag vet inte riktigt hur jag vill att excelarket ska utformas ännu.


Hur avslutar du bäst en påfrestande dag? Såhär gör jag.

måndag 8 september 2014

Today's Workout (Måndag vecka 37)


Löpning, löpning, löpning. På morgonen dessutom. Ja, jag tog mig i kragen, gick 50 minuter tidigare än vanligt och stack ut och sprang.

Detta resulterade i en springtur på 6,63 kilometer, under 36 minuter och 54 sekunder, vilket ger en kilometertid på 5 minuter och 34 sekunder per kilometer. Enligt appen förbrände jag 414 kalorier (antar att det är kilokalorier, men det står inte), men jag vet inte hur sanningsenligt det är. Det blev alltså min bästa tid på sträckan 6-8 km, som jag någonsin sprungit med appen.

Ikväll blev det armhävningar för hela slanten, något som jag verkligen behöver öva på. Gymmet får vänta till imorgon, det blev inget idag på grund av en miss från min sida. Men imorgon är det nya tag som gäller.

5 armhävningar på tå (välj själv hur brett armarna ska vara)
10 armhävningar på knä med armarna brett
10 armhävningar på knä med armarna "vanligt"
10 armhävningar på knä med armarna smalt (längs kroppen)

... i tre varv. Jag var tvungen att pausa en hel del mellan varven, för att jag skulle orka de fem på tå alla tre varven.

Ny träningsutmaning med Ida Warg

Löpning, 40 kilometer. Det var enkelt. Eller? Nja, ska man få in 40 kilometer på en vecka gäller det att springa långt eller ganska långt och väldigt ofta...

Jag har försökt lägga upp Ida Wargs video här, men det fungerar inte. Men hennes blogginlägg hittar du istället HÄR.


Vill du se hur jag har lagt upp det?

Kolla min träningsplanering inför den här veckan här; Träningsplanering för vecka 37


Utmaning som utmaning, och jag är taggad som vanligt! Heja, heja!

söndag 7 september 2014

Träningsplanering för vecka 37

Äntligen en träningsplanering igen! Dock så kommer den inte bli komplett, utan jag kommer förmodligen jobba (ja, jag provjobbar på en restaurang, wiho!) någon kväll som jag inte vet ännu. Men jag vill i alla fall ha en plan. Löpning, det är planen. Definitivt sugen på att ta upp det igen!

Jag jobbar med tekniken och fotisättningen "tå-tå", istället för "häl-tå-häl-tå" och kommer variera dessa under passen, mest för att inte slita ut musklerna.


Måndag:
Löpning på morgonen (5-6 km)
Styrketräning för ben på gymmet

Tisdag:
Löpning på morgonen (3-4 km)
Styrketräning för överkroppen på gymmet

Onsdag:
Löpning på morgonen (5-6 km)

Torsdag:
Löpning på morgonen (3-4 km)
Styrketräning för ben på gymmet

Fredag:
Löpning på morgonen (5-6 km)
Styrketräning för överkroppen på gymmet

Lördag:
Långdistanslöpning (12-14 km)

Söndag:
Korta löpintervaller (3-5 km)


Jag kickstartar härmed löpningen, och hoppas på att allt går vägen! Jag kommer inte satsa på några supertider, utan att istället försöka få in ett flow. Tiderna får komma av sig själva senare. Och som sagt, detta är en plan, om något skulle hända med planen, och jag inte har tid eller inte orkar, så kommer planen såklart att revideras. Denna veckan utgår alltså min morgonyoga, och ersätts istället med löpning. Det är bäst att passa på nu innan det blir för kallt och mörkt.

Nu blir det snart nystart med en ny vecka. Jag är så taggad!

Mellanmålssmoothie med hallon

Världens enklaste smoothie kommer här;

1 liten banan
1 näve frysta hallon (tina dem lite på full effekt i micron i 20 sekunder)
3/4 dl havregryn
1/3 dl mjölk/havremjölk/sojadryck
1/3 dl fruktjuice (till exempel apelsinjuice eller Proviva)

Mixa! Drick! Få ny energi!


Today's Workout (Söndag vecka 36)


Ida Wargs träningsutmaning för sista gången den här veckan! Du hittar träningspasset här: Today's Workout (Torsdag vecka 36)

Jag fick någon konstig smärta i vänster axel, men jag hoppas på att det bara var tillfälligt. Imorgon blir det förhoppningsvis gymmet och benträning!

Kyckling och grönsaker i ugn

Jag är upptagen i kväll, och bestämde mig därför för att laga ordentlig lunch istället för ordentlig kvällsmat, som brukar vara fallet.

Denna maten är gjord efter ett recept från ICA som jag endast kan komma ihåg, har inte hittat det, och därför är det lite improviserat.



Jag la potatisklyftor, morotsstavar, vitlöksklyftor i bitar och en delad paprika i en ugnsfast form. Ovanpå la jag kycklingen som jag smaksatt med kanel, oregano, salt och vitvinsvinäger. Och vips in i ugnen på 175° C i 30 minuter. Ut kommer kycklingen, färdig och perfekt, men hårda potatisar. Så jag la av kycklingen och körde in rotfrukterna och grönsakerna igen, denna gången på 225° C i 15 minuter. 

Klart! Mums, gotteligottgott. Om man vill kan man servera med en grönsallad och en mango- eller yoghurtsås. 

Musikens kraft är helt enorm

Jag sitter just nu och rensar, sorterar och lägger till i min musik och mina spellistor. Underhållande, definitivt. Jag tog precis bort en lista som jag döpt till "2011", efter att ha placerat musiken i nya listor. Men oj vad nostalgiskt det var. År 2011 hände det mycket, och det speglas verkligen i musiken. Häftigt att lyssna på och på något vis förflytta mig tillbaka till den tiden...

Men jag har ju även andra listor, med annan musik. Och varje låt spelar jag introt på, och efter varje intro infinner sig en känsla som jag inte riktigt är van vid.

Jag är inte den som ständigt lyssnar på musik, och kan absolut inte göra det när jag ska fokusera huvudet på något, till exempel plugg eller betalar räkningar. Om jag en dag bestämmer mig för att lyssna på musik i mina lurar på väg till skolan, så blir hela dagen påverkad. Det kan vara på ett positivt sätt, om det är musik som gör mig glad, eller så kan musiken få mig fundersam och ganska tyst. Det kan visserligen också vara bra. För när jag lyssnar på musik, då gör jag det helhjärtat; jag lyssnar på musiken, jag lyssnar på texten, jag minns en massa tillfällen då musiken spelats tidigare och skapar mig en massa nya minnen för mig att minnas i ett senare skede. Det är en enorm process, och det är antagligen anledningen till att jag måste/vill fokusera så mycket på musiken när jag väl lyssnar. Jag kan inte lyssna för att slappna av.

Men ska jag städa, träna eller något annat med kroppen som inte kräver så mycket tänkande så lyssnar jag gärna på musik för att bli motiverad. Vid dessa tillfällen har hjärnan tid att processera allt den vill tänka på, utan att det tar kraft från det jag egentligen vill utföra. Förutom att jag lätt fastnar i något slags dance-mode under städningen som gör att jag hellre dansar till sjukt bra musik, än att städa. Men vem händer inte det?

Vad betyder musik för dig? Att den har någon slags kraft, det är i alla fall självklart för mig.

lördag 6 september 2014

Kikärtsbullar med sötsyrlig bönsallad

Ikväll bestämde jag mig för att jag skulle laga falafel, något jag varit otroligt sugen på. Men... Jag var och handlade men glömde persiljan, och hade ingen spiskummin hemma, så det blev som det blev; ingen falafel utan kikärtsbullar kryddade med kryddnejlika, kanel och gurkmeja. Ganska juliga alltså.



Själva kikärtsbullarna gjorde jag av kikärtor, purjolök, vitlök, ingefära, bakpulver, salt, peppar, kryddnejlika, kanel och gurkmeja. Innan jag stoppade in dem i ugnen rullade jag dem i oskalade sesamfrön. Det blev en lite speciell smak på dem, men jag gillade dem.

Till kikärtsbullarna hade jag en sallad på vitkål, vita stora bönor, äpplen, russin och solroskärnor. Jag gjorde en dressing på färskpressad citron och rapsolja. Och så toppade jag med lite kvarg för att få en sås till kikärtsbullarna.

Kul att testa nya saker, men nästa gång jag vill göra falafel ska jag se till att köpa både persilja och spiskummin, så det smakar som vanligt.

Kräftskiva med mottagningen

Äntligen hemma igen. Äntligen för att man blir rätt trött och fräsch av att sova för lite, för obekvämt och svettigt. Nu är jag på banan igen och ska strax en sväng och handla, alla saker man behöver när man flyttar hemifrån, listan tar aldrig slut.

Men så har jag funderat en del på det här med att inte äta gluten och mjölkprotein.

Jag tycker det är himla svårt när jag är ute på ett sådant ställe som vi var igår, jag får ju äta det som bjuds. Än så länge kör jag inte strikt, utan satsar på att maten jag lagar ska vara glutenfri och innehålla så lite mjölk som möjligt. Men nu i veckan när jag var sugen på lasagne med ost och mjölk så gjorde jag det, dock med glutenfria pastaplattor.

Hur ska jag göra vid sådana tillfällen som igårkväll och på morgonen idag, när jag ska äta strikt? Kommer jag ens att försöka äta enligt en strikt plan? Vad är viktigast att prioritera? Mjölk, mjöl, socker, onödiga tillsatser eller hur ska jag planera?

Jag måste komma fram till en plan och hur jag ska göra för att kunna hålla mig till min plan.

fredag 5 september 2014

Att förbereda mat och matlådor

Det är både tidseffektivt och ekonomiskt, det där med att förbereda matlådor. Helt enkelt att kunna planera i förväg, handla mat i förväg och till och med laga maten innan den ska ätas.

Och jag vill bara tipsa alla där ute om att verkligen ta tag i detta, om ni vill spara pengar.

1. Genom att planera precis vad man ska köpa i matbutiken så kan man se till att man först och främst använder råvaror man har hemma, men också så att man inte råkar köpa dubletter av något.

2. Genom att bara handla mat en eller ett par gånger i veckan är det svårt att lasta på sig saker man inte behöver. Då har man istället skrivit en ordentlig lista, och prickar av den och låter sig inte luras vid dyra produkter så som godis och snacks till exempel. Du sparar också tid, eftersom du bara behöver åka till matbutiken en gång i veckan, istället för varje dag. Att själva inköpen tar längre tid ner de väl sker spelar inte så stor roll

3. Genom att alltid laga mer än en portion när du lagar mat så blir det matlådor att stoppa i kylen eller frysen. På så sätt spar du också tid, eftersom du dagen efter bara kan plocka fram en låda ur kylen, istället för att ställa dig och laga mat det första du gör när man kommer hem.


Kommer du på fler anledningar? Grattis! Kämpa för matlådorna, även om det inte är så glamorösa.

torsdag 4 september 2014

Today's Workout (Torsdag vecka 36)


Idag blev det, helt enligt planen, Ida Wargs träningsutmaning för den här veckan;

20 standing row
20 biceps curl
20 shoulder press
20 triceps extensions
20 back squeeze

... i fyra varv.

Lite tjatigt? Jag vet, detta var precis samma pass som i tisdags. Men det tål att upprepas, det är bra och jag får verkligen mjölksyra i musklerna, även fast jag använder hantlar som (bara) väger 3 kilogram styck. Ett bra pass helt enkelt.

Shoulder press är den bästa övningen, tycker jag. Jag gör hela passet framför spegeln, och när jag gör just den övningen ser jag hur mycket mitt axelparti har vuxit muskelmassa sedan jag började träna, vilket ger mig motivation, samtidigt som övningen ger ordentligt med mjölksyra. Peppande!

Imorgon bär det av mot kräftskiva och övernattning med mottagningen. En av de sista saker tillsammans hela gänget. Härligt och kul, men samtidigt lite vemodigt, jag vill inte att det ska ta slut. Alla människor är trevliga på sina vis, och jag är så glad att jag har hamnat just här.

Det här med att göra jobbiga saker

Varje dag, mest hela tiden, så stöter jag på saker och uppgifter som är jobbiga. Antingen kan det jag ska göra vara självklart, eller så är det ovissheten som är problemet.

Idag var det mathandling som stod på schemat. Jag hade inte tänkt att handla mat förrän i helgen, men jag ska på kräftskiva imorgon och insåg att jag måste ha något att äta eftersom jag inte äter kräftor. Så, när jag lyckades avsluta veckans projekt på skolan en halvtimme tidigare än förväntat tog jag till papper och penna och skrev en handlelista. Trots att det var jobbigt. Jag sökte upp recept, tänkte på ingredienser jag redan hade och skrev upp de nya, trots att det var jobbigt. Jag åkte tunnelbanan och sedan pendeln, för att hoppa av en station tidigt för att gå till en mutbutik, trots att det var jobbigt. Och jag åkte hem, trots att det också var jobbigt med den väldigt tunga matkassen och alla attiraljer jag skulle ha med mig hem från ritbordet.

Men jag gjorde det. Trots att det var jobbigt. Och nu känns det så bra. Jag klarade av något fastän jag var på gränsen att ge upp flera gånger.

Och sådan tillfällen dyker ständigt upp, problem och utmaningar som måste lösas. Men ta tillfället i akt och lös problemet, trots att det är jobbigt. Det blir inte bättre av att skjuta på det.

Nu har jag fler saker på min lista som ska klaras av, trots att de är jobbiga; tvätta, städa undan på mitt rum, packa inför imorgon, laga mat inför imorgon, träna och duscha.

Men jag kommer klara av det, för jag ger mig inte. Och det kommer kännas så bra när jag är klar och lägger mig i sängen för att sova. Jag fixade det.

Du fixar det också, eller hur?

onsdag 3 september 2014

Today's Motivation - Att hjälpa människor


"Bry dig mycket mera om hur du kan hjälpa människor än hur mycket erkännande du får för det." av Robin Sharma.

Med det sagt så tycker jag att vi ska tänka lite extra på våra medmänniskor, inte bara den närmsta familjen och de närmsta vännerna, utan alla människor du på något sätt umgås med idag. Det kan vara din bäst vän, men också någon som har tagit samma buss som du eller en avlägsen vän på ett socialt medie. Och låt oss hjälpa varandra, låt delar av din tid ägnas åt att hjälpa andra att få det bättre. Och låt inte känslan av besvikelse och ilska komma över dig, för att du inte får något erkännande eller beröm, den är så onödig.

En annan dag kommer det vara du som önskar att du fick en extra hjälpande hand, och du kan ju inte idag lova att du kommer vara trevlig nog att berömma den hjälpande personen i fråga, det är ju helt upp till dagsformen, eller hur?

tisdag 2 september 2014

Today's Workout (Tisdag vecka 36)


Idag blev det Ida Wargs träningsutmaning som planerat. Men eftersom jag inte har något gummiband med handtag (ett så kallat rubber band) så körde jag med hantlar (à 3 kg) på vissa övningar och med ett platt, tunt gummiband utan handtag på en av övningarna.

Passet blev som följer...

20 standing row med hantlar
20 biceps curl med hantlar
20 shoulder press med hantlar
20 triceps extensions med hantlar
20 back squeeze (övre ryggen) med gummiband

i fyra varv.


Det gick förvånansvärt bra, trots ordentlig träningsvärk sedan i söndags. Jag har otroligt mycket träningsvärk i just triceps, så det tog emot lite på triceps extensions, men jag genomförde alla repetitioner och alla set. Bra jobbat, och en klapp på axeln till mig själv.

Jag ser verkligen framsteg i min träning och jag är så glad att jag kan sätta igång igen. För ett och ett halvt år sedan, innan jag började gymma, hade jag inte mycket muskler på kroppen, nu börjar kunna se förändringarna som min träning lett till. Jag blir så glad! Heja, heja!

Today's Motivation - Lär dig älska livet


Älska livet. Hur då?

Fundera gärna, men när du bestämt dig för att göra något, oroa dig inte, utan bara kör. Oroa dig inte över vad andra ska tycka eller över vad som kommer gå fel, bara gör. Utan att göra kommer du ingenstans och utan dina misstag lär du dig inget.

Låt inte all din energi gå åt till att hitta på ursäkter, oftast är det mycket jobbigare än själva uppgiften du ska utföra. Det blir lättare för både dig och din omgivning om du istället tar tag i det du ha lovat dig att du skulle göra.

Så älska livet och ut utnyttja din energi till att göra det du vill, för jag vet att du vågar.

måndag 1 september 2014

En hungrig, stressad students problem...

Det kommer bli långa dagar i skolan, och på grund av det kommer jag hem vrålhungrig, och skulle som idag ställa mig och laga lasagne. Tack, men nej tack. Det tar ungefär en och en halv timme, inget för min skrikande mage. Så jag gjorde en kompromiss som faktiskt blev väldigt bra!

Jag åt en av mina matlådor, det wokade (se tidigare inlägg), medan jag återhämtade mig. Och efter det fick jag tillbaka energin och kunde lägga ordentligt med tid på lasagnen, och till och med njuta av att laga den. Jag älskar att laga mat och testa nya saker, men med en mage som kurrar och ett blodsocker som bara finns kvar i tårna så blir det inte alls lika kul.

Så ett hett tips till alla studenter där ute; ät först, och laga sen, så blir det inte så jobbigt utan mest kul.

Lasagnen både ser god ut och doftar gott! Jag ser fram emot lunchen imorgon.


Today's Workout (Måndag vecka 36)


Träningsverk i alla muskler, så idag valde jag att slipa på min yogarutin inför morgnarna i höst. 

Åh, vad jag gillar känslan och smärtan i musklerna när jag sträcker dem och samtidigt har träningsverk, någon slags hatkärlek.

Samtidigt lyssnar jag på kinesisk musik, det förgyller verkligen en meditationsstund.

Träningsutmaning med Ida Warg, vecka 36!

Medan jag åt min kvällsmat (wokade risnudlar och grönsaker med currystekt pangasius) så surfade jag runt på några träningsbloggar och hittade bland annat att Ida Warg kör ny träningsutmaning denna veckan, och jag kan äntligen vara med och köra på! Härligt.

Det har, som du läsare säkert förstått, varit krassligt med både mig och träningen på senaste tiden, men jag börjar verkligen komma igång igen.

Ida Wargs träningsutmaning hittar du HÄR.



Utmaningen är att utföra hennes träningspass med ett så kallat "rubber band", ett slags gummiband med handtag. Jag har tyvärr inget sådant, utan kommer köra med ett platt, brett gummiband utan handtag i de övningarna som går, och använda mina hantlar (à 3 kg) för resten.

Övningarna är...

20 standing row
20 biceps curl
20 shoulder press
20 triceps extension/each side
20 back squeeze

... fyra varv.

Jag tänker köra, eftersom jag har träningsverk sedan igår och förrgår, på tisdag, torsdag och lördag.