söndag 31 augusti 2014

Today's Workout (Söndag vecka 35)


Idag bestämde jag mig för att testa gymmet på KTH. När vi var på rundvandring för någon vecka sedan så visade faddrarna oss KTH-hallen, och där fick vi en kupong med en gratis gång. Den gången använde jag idag.

Idag körde jag överkropp, eftersom det blev ben och säte igår på utegymmet.

Jag fokuserade på rygg och armar och körde bland annat sittande rodd, lastdrag (smala och breda), biceps curl, triceps ovanför och bakom huvudet och chest press.

Imorgon blir det vila, alternativt löpintervaller, beroende på hur mycket tid jag har.

Morgonyoga: kära, jobbiga och alldeles underbara rutin!

Jag försöker fila på en träningsrutin för en vecka, som jag kan följa alla veckor. Vi får väl se hur det blir i slutändan, men jag vill verkligen få ihop alla delar.

En del i mitt träningspussel är yogan. Jag har någon slags hatkärlek till yogan som för mig är en blandning mellan meditation, stretch, statisk muskelträning och förmågan att övervinna smärta (både mjölksyra och stretch). Och jag tycker det är fantastiskt på morgonen, speciellt, eftersom det får kroppen att vakna till liv.

Jag har hittat ett pass på Youtube som jag tänkte köra, men jag tycker att det är lite stressigt, eller lite för snabbt, så jag tänker nog modifiera det lite. Jag vill hålla längre i stretchposerna för att verkligen tänja ut, vilket jag inte riktigt hinner.

Jag länkar till passet här nedanför:


Musiken gillar jag skarpt, jag ska nog hitta liknande musik att utföra det till senare när jag kan det utantill.

lördag 30 augusti 2014

Today's Workout (Lördag vecka 35)


Då var första träningspasset på väldigt länge (flera veckor) avklarat! Kul!

Idag testade jag utegymmet i Vällingby. Det började med ungefär tjugo minuters powerwalk till gymmet. Jag hade gärna sprungit, men försöker vara rädd om mig såhär precis efter förkylningen.

Väl på plats blev det:

12 rygglyft
12 squats
12 marklyft
12 utfall med höger ben fram
12 utfall med vänster ben fram
12 box jumps

... i tre varv.


Till en del övningar använde jag utrustningen på gymmet, på lådhoppen en bänk och annars bara kroppen.

Nu blir det dammsugning och sedan duschen.

Tonfisksallad - Matinspiration

Idag blev det tonfisksallad, precis som enligt min matsedel.

Jag använde kokt potatis, en burk tonfisk i vatten, isbergssallat, gurka, purjolök, rödlök, tre kokta ägg och en dressing på rapsolja, vitvinsvinäger, salt och timjan. Blev det gott? Jao.


Den här dagen har varit lite upp och ner. Jag skulle åka och handla mat, kom iväg lite sent och kom inte tillbaka förrän två timmar senare. Då, när jag även var väldigt hungrig och blodsockret redan var lågt, upptäckte jag att mobilen var borta. Något förtvivlad cyklade jag hem, ringde SL och en massa olika pendeltågsstationer, men fick inget napp. Så fick jag tipset att kolla med molntjänsten, och där kunde jag anmäla min telefon borttappad. Nu är det en kvinna som har hittat den och jag ska förhoppningsvis få tillbaka telefonen redan idag. Men usch så jobbigt det är att vara slarvig, hädan efter kommer jag ha koll på mina grejer bättre, då sparar jag också så mycket tid.

Dags att vara lite pysslig; ska sy upp mina gardiner.

fredag 29 augusti 2014

Proteinrikt mellanmål såhär på kvällen

Egentligen så tycker jag inte om den här proteinhetsen; att allt ska vara så proteinrikt. Men jag blir inte riktigt mätt på endast en frukt, innehåller fruktsocker, vatten, fibrer och en hel del vitaminer, utan måste oftast toppa den för att få ett mer mättande mellanmål.

Idag åt jag en nektarin toppad med kvarg och solroskärnor. På så sätt innehöll målet mer protein från kvargen och mer fetter från fröna, vilket gör det mer mättande. Kolhydraterna finns ju i frukten, vilket betyder att ett sådant här mellanmål är i princip komplett om en kollar till de tre stora näringsgrupperna kolhydrater, proteiner och fetter.



Just nu har jag tagit helg och spenderar tiden genom att titta på film. Vad gör du när du är ledig och har möjlighet att göra precis det du vill?

Matsedel för vecka 36

Just nu sitter jag och planerar luncher och kvällsmål för nästa vecka... Jag försöker satsa på att laga tre eller fyra rätter i början av veckan som jag göra flera portioner av, sedan äter jag resterna under veckan. Detta gör jag dels för att spara tid och för att jag inte har plats för så många olika råvaror hemma på samma gång, jag måste i princip använda upp det jag handlar och kan inte fylla skafferiet med en mängd olika råvaror.

Matsedel för vecka 36 (och slutet på vecka 35)

Lördag
Lunch: Tonfisksallad
Kvällsmat: Stekt fisk med wokade grönsaker och risnudlar

Söndag
Lunch: Tonfisksallad (rester)
Kvällsmat: Kycklingrisotto

Måndag
Lunch: Tonfisksallad (rester)
Kvällsmat: Lasagne med färsk sallad

Tisdag
Lunch: Stekt fisk med wokade grönsaker och risnudlar (rester)
Kvällsmat: Kycklingrisotto (rester)

Onsdag
Lunch: Lasagne med färsk sallad (rester)
Kvällsmat: Kycklingrisotto (rester)

Torsdag
Lunch: Stekt fisk med wokade grönsaker och risnudlar (rester)
Kvällsmat: Lasagne med färsk sallad (rester)

Fredag
Lunch: Kycklingrisotto (rester)
Kvällsmat: Kräftskiva!


Och det var en vecka. Verkar det lite tjatigt? Tja, ganska, men det passar mig, mitt skafferi och min plånbok. Vad passar dig?

Nystart på bloggen och med träningen!

Äntligen.

I princip frisk nu, härligt värre. Dessutom börjar terminen på måndag, och jag ska på allvar komma in i några rutiner överhuvudtaget.

Framöver blir det träning, träningspass, övningar, kost och en massa annan inspiration här på bloggen.

Jag vill inte avslöja för mycket nu, men kan säga att den här helgen blir ett enda planerande. Men jag gillar't. Som jag avslöjat lite innan, så kommer jag börja med en lite annorlunda typ av personlig träning nu under hösten. Det har inte kommit igång riktigt än, men jag uppdaterar mer om det här senare.

Livet leker, och jag njuter. Äntligen börjar mitt livspussel falla på plats.

torsdag 28 augusti 2014

Ett nytt inlägg om att det inte blir inlägg, idag.

Jag ska strax iväg på en utflykt med alla arkitekturstudenter som är med på mottagningen. Utmaningen, och den frivilliga högskolekursen, går ut på att först rita och konstruera en modell av ett shelter, en hydda, och sedan, det som börjar idag, bygga upp modellen i skala 1:1. I denna lilla hydda ska vi sedan spendera natten.

En extra detalj, den enda materialet vi får använda är wellpapp (begränsad mängd), gladpack (begränsad mängd) och annat material som vi lägger till. Vi har satt en budget på hundra kronor på extramaterialet, vilket betyder att det inte blev så väldigt mycket extra. Vi ser det som en liten extra utmaning att få ihop konstruktionen utan att ta till oändligt med hjälpmedel. 

Detta betyder såklart att jag kommer vara utan dator och det bästa internetet, vilket kommer leda till att bloggningen blir lidande. En kan ju inte direkt lita på mobilbatteriet för den delen heller. 

Här är vår modell, skala 1:20.


Nu får vi se om det verkliga bygget blir liknande, eller ej. Nu kör vi!

onsdag 27 augusti 2014

Havrepannkakor och anti-mobilanvändning

Pick-nickmat i morgon, så idag, eller nu ikväll, så har jag fixat både lunch och kvällsmat till imorgon att ta med. På lunchen ska jag äta amerikanska havrepannkakor med kvarg och hallon, mums!

Här kommer receptet! Jag lade också till en halv deciliter sojamjölk för att lättare kunna mixa smeten i mixern. Jag provsmakade en också, och den var god! Jag hoppas nu att jag har gjort mat så att det räcker, men annars tror jag det fanns en matbutik i närheten.


Jag vill även slå ett slag för att skriva upp recept för hand, istället för att stå och kladda med mobil, padda eller dator i köket. Det kan lätt hända att tekniken blir blöt, eller att du är för kladdig för att kunna använda den. En handskriven lapp kan du istället kladda hur mycket du vill med. Samtidigt som du skriver upp receptet lär du dig också att komma ihåg det bättre, vilket betyder att du inte behöver den lika mycket utan kan köra på i köket utan uppehåll.

Dags för packning inför bygge, pick-nick och utomhussovning imorgon. 

tisdag 26 augusti 2014

Köttfärsbiffar med klyftpotatis - Matinspiration

Matlagning idag igen. Jag försöker laga några portioner åt gången, så att jag kan spara matlådor i kylskåpet och frysen att äta senare. På det viset behöver jag inte laga mat så ofta, och dagar som är stressiga går smidigare. Dessutom behöver jag ta med lunch varje dag till skolan, för att inte bli ruinerad.

Idag blev det köttfärsbiffar med klyftpotatis. Det blev gott! Snacka om tallriksmodellen, precis som enligt alla bilder i alla böcker. Jag tycket det är viktigt att äta från alla delar, speciellt grönsaker och frukt, något som många gärna snålar eller är försiktiga med.


Färsbiffarna består utav nötfärs, hackad lök, ägg, riven morot, salt, vitlök och paprika pulver. De blev väldigt goda, dock ska en inte snåla med saltet. Jag fick salta i efterhand eftersom de inte smaka tillräckligt salt för mitt tycke.

Experimenterar du också i köket?

Det här med stressiga morgnar...

Varför blir det alltid stressigt på morgonen?

Jag går alltid upp i tid, men sen kommer jag under morgonen på en massa saker som jag "måste" göra, typ blogga. Och så göra jag dem. Men så springer tiden iväg och jag måste cykla som en galning till tåget. Eller som att jag nu dricker hett te, för att jag känner mig lite jobbig i halsen, trot att det endast är sex minuter tills att jag borde cykla, för att inte stressa.

Varför drar jag alltid ut på tiden? Den eviga frågan. Det blir ju bara så jobbigt...

måndag 25 augusti 2014

Oengagerad bloggning!

Hej alla där ute som tar sig tid att kika in på min blogg! Jag blir så glad när jag ser i min statistik att det faktiskt är några, någon, som läser lite på min blogg där ute. Tack. Det behöver jag.

Jag är däremot hemskt ledsen att bloggningen är så bristfällig. Knappt ett inlägg om dagen. Det är inte godkänt.

Jag skyller på att mitt liv just nu har svängt helt och hållet. Sen en vecka tillbaka är jag stockholmare och just nu fylls min tid av att umgås med nya kurskompisar och hänga med på alla evenemang våra faddrar på skolan har fixat. Mycket kul, men det går också åt mycket tid.

Jag skyller också på förkylning. Den senaste veckan har jag spenderat sjuk, eller delvis förkyld. Jag har inte kunnat göra allt jag velat, och dessutom legat hemma i sängen några dagar. Detta betyder såklart också att jag inte heller tränar just nu.

Ännu en ursäkt, eller orsak, är att jag ännu inte har några rutiner. Hur vill jag ha mitt liv? Jag har så länge drömt om en framtid och ett liv där jag själv får bestämma allt. Men hur vill jag ha det? Jag vet inte. Jag måste få känna efter och hitta min väg.


Så håll ut. Jag försöker hålla ut jag med. Och hitta något att skriva om här på bloggen. Jag funderar på att starta "Dagens motivation" eller "Motivator of the Day" varje morgon här på bloggen, och skriva några peppande ord att ta med in i vardagslivet. Vi behöver alla bli lite peppade, speciellt på sega morgnar när frukostmackan bara växer i munnen och livet känns allmänt tråkigt. Hur låter det?

söndag 24 augusti 2014

Effektiv icke-träningsvecka!

Den senaste veckan har varit den sjukaste, men också den roligaste i hela mitt liv. Det har hänt så fruktansvärt mycket, och jag kan knappt förstå att tiden går så fort. Eller, gör den det? Det är nog mer så att det händer så pass mycket och jag upplever som många saker att jag inte förstår att allt skulle kunna klämmas in på en endaste vecka.

Nu är förkylningen på bättringsvägen, och jag ska alldeles strax iväg på hemlig uppdrag.

Ha nu en fantastisk söndag alla där ute! Ingen söndagsångest, det är så tråkigt tidsslöseri. På måndag vill jag komma igång med träningen igen, men det är nog lite tidigt på det, kanske framåt slutet av veckan?

lördag 23 augusti 2014

Mobilblogg - Vegetarisk minestrone och knäckemackor med avocado

Idag blev det visst en mobilblogg till. Jag tycker det är mycket lättare att fotografera med mobilen, och den har jag ju alltid med mig, jämfört med systemkameran och datorn.

Förkylningen förändras för varje dag som går, vilket förhoppningsvis betyder att jag är på bättringsvägen. Men det är lite jobbigt, allt. Antagligen har jag feber också. 

Så, för att bota mig själv lagade jag en god vegetarisk minestronesoppa. Soppan innehåller morötter, palsternacka, gul lök, purjolök, tomarpuré, vitlök, buljongtärning, basilika, oregano, paprikapulver, krossade tomater och slutligen pasta.

Jag delade alla grönsakerna i mindre bitar, fräste dem med kryddor, tomatpure och rapsolja. Sedan tillsatte jag resterande ingredienser, förutom pasta och kokade i 20 minuter. Efter det hällde jag ner pastan i soppan och kokade enligt tidsanvisningen på förpackningen.

Det blev väldigt gott! Till soppan hade jag knäckemackor med avocado, rapsolja och salt. Det blev också gott!



fredag 22 augusti 2014

Mobilblogg - Billigaste studentfikan i stan

Efter dagens något förkylda och eventuellt febriga strapatser har jag hittat den billigaste fickan i Stockholm. Eller i alla städer som har ett Ikea. En kanelbulle (som varken var torr eller tråkig) och en kopp te för totala fem kronor. Perfekt! Helt i min prisklass. Och teet var underbart för min stackars hals.


Äventyret kom sedan när jag skulle få med mig allt jag handlat på bussen och pendeltåget i kaoset. Ont i armar och mjölksyra i biceps. Men det gick bra.



Mobilblogg - Sallad med röda linser och stekt halloumi

Jag vill mest påpeka hur ekonomiskt det är att ta med hemgjord lunch till jobbet eller skolan. Att äta ute kostar ofta mycket pengar, men det garanterar såklart inte att det är gott och nyttigt.

Idag blev det sallad med kokta röda linser, isbergssallad, röd paprika, olivolja, vitvinsvinäger och rosmarin. Till det hade jag stek halloumi. Eftersom hallomin är så salt hade jag inget salt eller örtsalt på min sallad.


torsdag 21 augusti 2014

Frukostgröt som liknar äppelkaka - Matinspiration

Jag har skrivit det förr, men jag kan skriva det igen; JAG ÄLSKAR FRUKOST! Så, nu var det sagt. Det finns inget bättre, oavsett om det är flingor med fil, rostade mackor eller havregrynsgröt, frukost är min favorit och jag går gärna upp lite tidigare för att kunna göra en ordentlig frukost på vardagarna också.

Idag blev det havregrynsgröt med frön, äppelmos och kanel. Dessa ingredienser skapade både knaprighet och äppelkakssmak, helt perfekt och väldigt gott.

Gör såhär (jag är rätt så stor i maten till frukost, så detta är egentligen 1,5 portioner):

Blanda 1,5 deciliter havregryn, 2 deciliter vatten, 1 deciliter sojamjölk, lite salt, linfrön, chiafrön, solroskärnor och pumpakärnor i en djup tallrik eller skål som tål micron. Kör på full effekt först i två minuter, rör sedan om och kör en minut till. Toppa med äppelmos och kanel, klart!

Jag använder sojamjölk dels för att jag vill testa att köra ett tag utan mjölkprotein och för att det är en proteinrik dryck. Havregrynsgröt i sig, utan tilläggen och gjord på vatten är ganska snål på proteiner och det är därför jag också lägger till och frön och kärnor. Efter en sådan här portion blir jag mätt, dock åt jag även ett stekt ägg, en persika och drack ett glas Proviva innan; glöm inte vitaminer och mineraler!



onsdag 20 augusti 2014

Röd, fruktig gryta med kyckling - Matinspiration

Matlagningen behöver göras trots trött kropp och förkylning i halsen. Jag har verkligen längtat efter att få experimentera precis som jag vill, och idag blev det en rör, gryta, blandning, kalla det vad du vill med bland annat kyckling, krossade tomater och persika.

Gör såhär

Dela två kycklingbröstfiléer och stek dem i olja tillsammans med en krossad vitlök i en vid och hög stekpanna. Tillsätt två paprikor delade i mindre bitar och en burk krossade tomater. Jag brukar skölja burken med krossade tomater i liten fastän, och istället för att hälla ut det i vasken häller jag "sköljningen" direkt ner i stekpannan. Låt detta koka upp. Tillsätt en deciliter risottoris och låt allt koka 10 minuter. Tillsätt där efter en deciliter röda linser, tomatpuré, en persika delad i mindre bitar och salt efter smak. Jag använde dessutom tre teskedar vinäger med mango, för att smaken skulle bli ännu fruktigare. Du kan med fördel tillföra något lite surt eftersom både paprikorna och persikan är väldigt sura, för att skapa balans. För att få lite mer kraft i rätten hade jag på slutet i en tesked paprikapulver.

Och oj så gott det blev! Jag äter inte jättestora portioner, och detta receptet blev tre portioner till mig; två matlådor och en direkt. Men är en större i maten blir det nog bara två portioner.



Beroende av sociala medier och bloggar

De är ena riktiga tidstjuvar, de där sociala medierna och alla bloggar. Så fort jag vaknar på morgonen och det sista jag gör på kvällen, allra oftast, är att kolla facebook, instagram, olika bloggar eller andra sociala medier. Som om jag inte skulle ha bättre saker för  mig...

Att fastna framför facebook och instagram flera timmar är verkligen inte bra för effektiviteten och ett beroende som jag verkligen skulle vilja bli av med. Hur ska jag bli av med det då? Hur får jag kraft att lägga undan de sociala medierna och lägga min tid på viktigare saker?

Jag ska försöka reda ut detta.

Situationen idag ser ut sådan att jag loggar in på facebook och instagram flera gånger om dagen. Problemet ligger i att jag lätt fastnar där, på det sociala mediet, för att kolla flödet, läsa länkade artiklar, gilla andra inlägg och kommentera dem. Jag vill lägga min tid på viktigare saker, och bli mer tidseffektiv.

Vilka är orsakerna till detta beroende? Jag tror det handlar om lite olika saker. Först och främst handlar det om kommunikation och att alltid vara tillgänglig. Frågan; "Vad har hänt den senaste tiden?" och viljan att alltid vara uppdaterad är en stor faktor. Men sedan tror jag mångas beroende av sociala medier grundar sig i att en vill ha uppmärksamhet och bekräftelse, lika så jag. När många personer har gillat ett inlägg jag skrivit, så är det klart att jag blir extra glad.

Vad får detta beteende för konsekvenser? Konsekvenserna blir då följdaktningen att jag blir uppdaterad om nyheter i samhället men också om mina kompisars liv. I många fall får jag även uppmärksamhet och bekräftelse, men också negativa tankar om inte "tillräckligt många" gillar mina bilder eller kommenterar mina inlägg. Detta leder även till att jag fastnar vid datorn istället för att tillbringa min tid på bättre och viktigare sätt.

Vilka möjliga lösningar finns det på problemet? Ett alternativ är att stänga ner mina sociala medier helt, men det skulle resultera i att det blir svårt att nå mig eftersom jag har många vänners kontaktuppgifter endast på facebook. Ett annat alternativ är att bestämma en viss tid om dagen jag får lov att vara på sociala medier, typ 30 minuter, mellan 19:00-19:30, och alltid hålla mig till det. En annan lösning skulle kunna vara att jag får lov att logga in på sociala medier, men endast för att svara på kommentarer och se vilka händelser jag har, och absolut inte skrolla ner i flödet.

Hur skulle du gjort?

Ont i halsen, igen...

Jag var så nervös och så spänd. Och så blev det en sådan ofantlig lättnad. Och vad betyder det? Förkylning såklart. Nu har jag preppat med vanlijte, Kan Jang och vila. Imorgon blir det nya tag!

Nu börjar jag få igång något slags liv här i Stockholm. Fler och fler flyttkartonger töms och viks ihop. Och fler och fler skåp fylls med grejor. Men en del saker har jag ännu inte fått någon ordning på, som till exempel min sektretär... Och antennuttaget till TV:n verkar vara trasigt, och en massa andra detaljer som inte vill som jag vill. Men det är bara att bita ihop.

En eftermiddag hemma, det var verkligen välbehöft!

Det blir kanske sovmorgon i morgon med! Skönt i så fall.

måndag 18 augusti 2014

Träningstips under tidsbrist!

Just nu är jag i en period av mitt liv som är otroligt kul, men det händer även väldigt mycket grejer och jag har noll koll och inga rutiner. Det gör det väldigt svårt för min träning. Jag vill ha struktur, och inte bara flumma runt. Det gör att jag inte utför några regelrätta träningspass utan får försöka träna på andra vis.

Några träningstips för de som har tidsbrist:

1. Vardagsmotion is the shit! Cykla, gå, ta trappan och utnyttja din miljö. Idag bar jag först två tunga handlekassar, och sen cyklade jag hem med dem. Efter att hela dagen gått och burit på min inte allt för lätta handväska. Och allt räknas! Varje trappsteg du tar i rulltrappan, istället för att stå still, är ett steg framåt, heja dig!

2. Välj en övning du tycker är svår, till exempel armhävningar. Bestäm ett mål; jag ska klara att göra tio armhävningar på tå varje dag tills veckan är slut. Träningen blir då väldigt tidseffektiv, samtidigt som du får möjlighet att öva upp något som du inte är bäst på. Tänk på tekniken och var noga med att utföra övningen rätt, så lovar jag du kommer få igen det senare.

3. Ta vara på vilan och se till att äta ordentligt så att musklerna är i toppform inför din kommande träning.

4. Försök jobba med den mentala biten. Acceptera läget som det är och jobba upp en träningsmotivation till sen när du får möjlighet att börja träna igen. Se livet från den ljusa sidan. Du kanske istället kan jobba med kroppsuppfattning och andra tankemönster medan du sitter på bussen eller tunnelbanan, och på så sätt utnyttja tiden.


Tack för idag.

söndag 17 augusti 2014

Frukost! - Matinspiration

Nytt ställe, ny frukost. Och frukost är dessutom det som jag tycker är allra godast på hela dagen. Frukost slår grillad entrecote med klyftpotatis och bea, alla dagar i veckan. Jag vet inte riktigt varför, men jag älskar frukost och utan min frukost skulle jag aldrig klara av dagen.

Innan så åt jag alltid ett stekt ägg, men de två senaste dagarna har jag glömt köpa ägg så det får bli fil och flingor, utan ägg. Men jag tycker fil och flingor är lite tråkigt som det är, så jag brukar piffa upp det lite.

Ingredienser i mina "fil-och-flingor":

en skivad banan
strö över krossade linfrön
strö över chiafrön
strö över solroskärnor
häll på fil eller yoghurt efter tycke och smak (jag använder naturell fil, 3% fett)
flingor efter tycke och smak (jag använder osötade flakes)
torkade aprikoser som jag klipper i mindre bitar

... och då blir resultatet såhär:


Jag brukar även har ett glas juice eller fruktdryck till, och jag är alltid svag för Proviva...

Ingen träning på ett tag framöver...

Och jag som älskar att träna. Men nu när jag har flyttkartonger överallt och noll ordning på mitt liv i övrigt så blir tyvärr träningen bortprioriterad under ett par veckor. Jag måste komma in i några rutiner. Just nu varvar jag mellan att packa upp lådor och sitta och stirra tomt framför mig. Det är jobbigt att flytta, värre än jag trott. Och jag tänkte att det skulle vara mest skönt att komma hemifrån, men nu är det tufft. Tuffare än jag väntade mig.

Dags för frukost och sen en sväng till ett köpcenter. Jag har fortfarande saker som jag inte fått köpt ännu. I eftermiddag är det första turen till skolan. Nervöst? Ja.

Jag längtar till när jag har tid till att sätta på mig springskorna och bara studsa iväg. Få se lite omkring. Ja, det längtar jag till. Att få ta så att det känns. Att få fokusera och lägga all min energi på att föra kroppen framåt. Att få känna att jag lever.

Men nu är det som sagt andra prioriteringar. Jag kommer såklart att uppdatera er här på bloggen, men det kommer tyvärr inte handla om min träning. Jag ska försöka luska ut lite andra hälsorelaterade ämnen att skriva om istället.

lördag 16 augusti 2014

Matinspiration!

Nu har mamma lämnat Stockholm och jag är kvar i mitt hyrda rum. Ensam. Och tårarna bara rinner. Men jag ska klara detta. Det är mitt beslut och min dröm. Visst fasiken kommer det gå bra!

Detta betyder såklart att jag för första gången i mitt liv lever som en student på riktigt (dock har ju skolan inte riktigt börjat än), vilket också betyder studentmat. Ikväll, efter en hel dag med möbelshopping och möbelihopskruvning, blev det halloumisallad med svarta bönor.

Ingredienserna jag hade i min sallad, två portioner, var en burk svarta bönor (Fagioli Neri), två tomater, en persika, isbergssallad, stekt halloumi (jag steker den i olivolja) och solroskärnor. Jag toppade med lite salt och olivolja. Mums, vad gott det blev!



Det behöver inte vara så svårt. Nu ska jag börja packa upp och försöka se livet från den ljusa sidan. 

fredag 15 augusti 2014

Äntligen framme!

Förlåt för den urusla uppdateringen idag. Som du antagligen kan gissa blir det ingen träning idag, förutom flytt av väldigt många tunga flyttlådor så har jag verkligen legat på latsidan idag. Suttit i en bil i flera timmar.

Dock har vi lyssnat på "En man som heter Ove" på vägen. Ljudböcker är fantastiskt bra och underhållande när man åker bil. Speciellt när man är flera stycken då man kan diskutera vad som händer och skratta åt alla knasigheter tillsammans.

Nu har jag fått upp säng och sekretär. Jag håller precis på att mäta alla väggar och kolla upp med möbelföretagen hur stora möblerna jag vill köpa är. Hoppas nu allt får plats...

Imorgon blir det möbelshopping och den första "själv-hemifrån-tiden". Längtar på något vi med någon skräckblandad förtjusning. Ska försöka mig på en bättre uppdatering också!

torsdag 14 augusti 2014

Helkroppsmassage

Den tidiga eftermiddagen har spenderats på skönhetssalong, tro det eller ej. Jag är inte den som brukar lägga speciellt mycket pengar på skönhet och utseende, till exempel så klipper jag håret ungefär två gånger om året. Men så hade jag ett presentkort som jag fått i julklapp hos vår lokala skönhetssalong.

Jag bestämde mig för att boka en helkroppspeeling som följs av en kroppsinpackning. Härligt värre!

Först så masserade hon, min terapeut, ett ben i taget, ryggen, armarna och magen med en rätt rivig peeling. Efter det tog hon av kornen, eller smulorna, med en riktigt varmt, fuktig handduk. Nästan så det brände, men det var skönt. Sedan masserade hon in en dränerande olja och jag fick ha på huden när jag blev nerbäddad med ett värmetäcke. Mysigt. Sen fick jag ligga där i en halvtimme, och somnade faktiskt flera gånger.

Jag tror det var bra med lite massage för stela och muskelvärksmuskler.

Jag är fortfarande lite seg. Det skulle vara gott med en kopp kaffe.

Släpet är packat, och nu är det bilen kvar.

Today's Workout (Torsdag vecka 33)


Morgonträning! Jag gillar't. Jag vet inte vad det är med att träna på morgonen eller förmiddagen som är så härligt, men det är det i alla fall. Det kan kanske ha något att göra med att det då blir avklarat och inget jag behöver våndas för under dagen. "Just det jag skulle träna också...", utan kan lägga de tankarna åt sidan och fokusera på annat. Jag försöker kanske också vara lite tidseffektiv, eftersom jag tycker det går snabbare att träna på morgonen. Kroppen och huvudet är liksom fokuserat på en enda sak, träningen, istället för femtioelva andra, så som eftermiddagarna brukar vara.

Idag blev det Ida Wargs magträningsutmaning

30 cykelcrunches
12 höftlyft i sidoplankan (på varje sida)
10 fällknivar
30 twisted plank

Och fällkniven är fortfarande väldigt svår i tekniken, eftersom svanken inte orkar komma ner i golvet. Inte bra för ryggen!


Och så 70 tåhävningar som vanligt (gånger två, eftersom jag missade igår)...


Idag ska vi packa ut i släpet. Hoppas nu allt får plats!

onsdag 13 augusti 2014

"Det kom som en käftsmäll från ovan."

Insikten.

Är inte insikter härliga? De får dig att se något ur ett annat perspektiv och kanske bli lite klockare. Visst är de bra, men kan också vara fruktansvärt jobbiga. Som idag till exempel. Idag fick jag en insikt, den kom som en käftsmäll från ovan.

En insikt om vad? En insikt om att jag ska flytta till Stockholm, en insikt om att jag nu lämnar mycket i mitt liv bakom mig och forsätter framåt, en insikt om att för första gången flyttar från min familj, en insikt om att jag nu är vuxen på allvar och en insikt om att livet nu börjar på allvar.

Varför hände det idag? Ingen aning, men strax innan halv två i eftermiddags var den ett faktum.

Jag gillar att göra metaforer och liknelser av främmande händelser jag står inför, för att försöka förstå dem bättre. Som denna händelse till exempel.

Det känns som om jag är ute på en löprunda och från ingenstans dyker världens brantaste och längsta backe upp. Jag kan inte se något slut på den. Och jag fasar. Jag vet att mjölksyran kommer spruta och att musklerna kommer säga stopp. Men jag måste våga och jag måste ta sats, för jag ska fram och upp, den saken är klar.

... eller...

Den där känslan av att stå i kön till bungyjump som du stått i, i evigheter, och du äntligen kommer fram. Säkerhetslinorna och gummibandet är fäst och du ska bara kasta dig ut. Och lita på alla band. Jag fasar igen. Tänk om något går sönder? Stopp. Det håller, det går. För nu hoppar jag.


Nu börjar livet. Och jag tänker spänna fast bältet och hålla i mig, för nu går det fort.

tisdag 12 augusti 2014

Det där med kroppsuppfattning...

De senaste dagarna har Molly Sandéns nya musikvideo och låt cirkulerat på sociala medier, och jag kan inte låta bli att skriva lite jag med.

Molly Sandén har gjort en ny låt som heter "Freak", i musikvideon till denna låt tar Molly av alla sina kläder för att visa upp sin kropp precis som den är. Hon har länge blivit utsatt för hat för att hon är större än normen säger att hon ska vara, och vill nu sprida acceptans. En ska acceptera sin kropp så som den ser ut, istället för att ta skit från andra.

Enligt kroppsnormen som finns i samhället idag så är Mollys kropp inte perfekt, inte någons kropp, eftersom målet är en bild på en kvinna som är redigerad i diverse bildredigeringsprogram, en fiktiv figur alltså. Ett format och en kropp som inte finns, och målet med dagens norm är att vi alla ska efterlikna denna fiktiva kroppsform. Vi ska alla vara vältränade, smala och utan underhudsfett. Är detta möjligt? Knappast. Vi är människor allihop.

Till saken hör att, om du tänker bort drömnormen och istället tänker på hur människor ser ut mest, så ser Molly precis ut som vem som helst. Problematiken skapas när hon enligt drömnormen är tjock, och enligt verkligheten är normal. Molly anses nu vara en förebild, som vill sprida acceptans, vilket såklart är superbra, men samtidigt trycker hon och de kommentarer hon får lätt ner de personer som är överviktiga på riktigt, som mår fysisk dåligt och inte kan röra på sig. Var på skalan finns dessa människor om vi tittar på drömnormen?

Jag tycker att alla människor ska få se ut precis som de vill. Och jag önskar, i min drömvärld, att alla människor skulle vilja sträva efter att må så hälsosamt som möjligt, men nu är det upp till individen. Min önskan är också att människor med en normal och hälsosam kropp, precis som Molly, ska få vara just det, normala, precis som alla andra. Medan personer som vill ha hjälp att må bättre också ska få det. Bort med de sjuka bildregideringsnormerna och in med verkligheten, det tror jag vi allihopa skulle må bättre av.

Vi ser ut som vi gör, och vi ska vara stolta över våra kroppar!

Molly Sandéns musikvideon hittar du här:

Today's Workout (Tisdag vecka 33)

Wiho! Magträning är min grej! Även om det är riktigt jobbigt så kan jag ta ut mig, jag orkar fortsätta fast mjölksyran sprutar! Det är riktigt kul.

Dagens magträning blev som följer...

30 cykelcrunches
12 höftlyft i sidoplankan på varje sida
10 fällknivar
10 twisted plank

... i tre varv.

Ja, mjölksyran är total. Och utförandet på fällkniven är inte optimalt. Jag får inte i svanken först, utan svankar ryggen, vilket inte är bra. Men det handlar om jag inte är tillräckligt stark. Övning ger färdighet, det är så man säger, eller hur?

Och sen blev det 70 tåhävningar, något som jag försöker göra varje dag men som jag fuskade rejält med slutet av förra veckan. Jag står med tårna på nedersta trappsteget i vår trappa, vinklar fötterna utåt (alltså hälarna mot varandra), spänner benen och rumpan och sen pressar jag. Upp, upp, upp. Jobbigt? Jepp. Tror jag att det kommer förbättra min löpteknik? Ja, förhoppningsvis.

Dags för Marcos pasta här, lite lika pasta napotilana, fast ändå inte riktigt. Och så honungsmelon och lufttorkad skinka till, såklart. Annars är det inte riktigt på riktigt.

måndag 11 augusti 2014

Träningsplanering för vecka 33

En liten planering inför veckan!

Måndag:
Vila, och endast vila. Nu ska jag bli frisk!

Tisdag:
Ida Wargs träningsutmaning
70 tåhävningar

Onsdag:
70 tåhävningar

Torsdag:
Ida Wargs träningsutmaning
70 tåhävningar
På torsdag ska jag även på helkroppsmassage, bra att mjuka upp och få musklerna masserade!

Fredag:
Flytt till Stockholm!
Ida Wargs träningsutmaning, om jag hinner
70 tåhävningar

Lördag:
Inflyttning och nya möbler. Kan jag kalla det vardagsmotion, kanske?
70 tåhävningar

Söndag:
Ida Wargs träningsutmaning
70 tåhävningar


Sen är det Stockholmsliv på gång, eller redan i full gång. Varför är det fortfarande helt ofattbart?

Ny träningsvecka med Ida Warg!

Nu är det en ny utmaning med Ida Warg! Jag kommer såklart anta utmaningen, men kan med lite förkylning i kroppen inte lova att jag kommer slutföra. Men jag ska försöka! Jag kan inte ge upp redan innan jag försökt, eller hur?

Utmaningen denna vecka är att utföra hennes magträningspass fyra gånger. Den består av tre varv av

30 cykelcrunches
12 höftlyft i sidoplankan (på varje sida såklart)
10 fällknivar
10 twisted plank

Ida Wargs blogginlägg hittar du HÄR, men jag kan tyvärr inte lägga upp videon här på bloggen eftersom det är något fel på Youtube och Blogger.

Antar du utmaningen? Det gör jag!

söndag 10 augusti 2014

Uppdatera badrumsskåpet!

Jag är hemskt sugen på att uppdatera badrumsskåpet! Innehållet i det, alltså.

Jag har titta på diverse olika produkter, i denna omgång hudvård och parfym, och har kommit fram till en del som jag skulle vilja införskaffa!

Jag har hud som yttorr på kinderna, men oljig i t-zonen och jag tycker det är otroligt roligt med hudvård. Att kunna känna mig bekväm med min hy, utan att behöva sminka över ett tjockt lager, är något som jag gärna prioriterar då jag inte alltid har lust eller tid att sminka mig. Ibland sover jag hellre längre än att lägga tid på en jämnt lager foundation, men det är jag. Alla är vi olika. Det är dock j*kligt kul att få sminka sig, det kan jag inte låta bli att erkänna!


1. GlamGlow Super Mud Clearing Treatment (<-Länk)
2. Bliss Triple Oxygen Instant Energizing Mask (<-Länk)
3. Clarins Face Treatment Oil Lotus (<-Länk)
4. Gucci Flora by Gucci, Garden Collection Gracious Tuberose EdT (<-Länk)
5. Clarins Toning Lotion with Lotus (<-Länk)
6. Clinique Moisture Surge Intense Skin Fortifying Hydrator (<-Länk)
7. Decléor Aroma Cleanse Fresh Purifying Gel (<-Länk)

Jag antog i alla fall utmaningen...

... men slutförde tyvärr inte. I måndags antog jag, precis som vanligt, Ida Wargs veckoutmaning, men har på grund av brist på träningsmotivation och nu förkylning inte lyckats slutföra utmaning.

Utmaningen gick ut på att genomföra ett pulshöjande konditionspass minst fyra gånger under veckan, jag hann med två. Men det är sådant som händer. Jag är nöjd att jag i alla fall gjorde två omgångar, bättre än inga alls.

Jag tycker det är viktigt att lyssna på kroppen. Visst är träning jobbigt och kan kännas motigt, men om du vanligt vis är peppad och känner dig stark innan passen, och för en dag inte gör det, så brukar det vara något som är på tok. Det är som en annan slags trötthet, och kan inte riktigt jämföras med tröttheten "jag orkar inte fler set, jag ger upp, jag har för mycket mjölksyra", utan baseras på något annat.

Och även om träning gör att vår kropp orkar mer och blir starkare, så kan det ibland vara bättre att vila sig i form. Att träna när en är sjuk, är inget jag rekommenderar. Jag sprang en gång en runda på 1,5 kilometer (skulle egentligen varit 3 kilometer) på skolidrotten för några år sedan när jag hade lite hosta. Jag tänkte att det skulle gå bra, men jag var tvungen att bryta efter halva rundan och var sedan förkyld i sex veckor till. Inget jag rekommenderar.

Ta vara på din kropp, du har bara den. Allra oftast mår den bra av att du utnyttjar den och gör den starkare, men ibland mår den bästa av vila.

Dags att dejta sängen. Igen.

Det kliar i halsen och jag är trött i kroppen

Här kanske jag har svaret på min bristande träningsmotivation; en liten förkylning i kroppen. Dessutom så blev denna natt inte speciellt bra. Kom i säng alldeles för sent, efter att har frusit ett par timmar, och var tvungen att gå upp alldeles för tidigt. Som mamma sa; "blir det när en är ute och flänger om nätterna...".

Idag blir det städning sen igår, en varm dusch, vila på soffan, packning så mycket jag orkar och en kortare hundpromenad. Vila, vila och vila igen. Jag tror jag behöver det.

Min kur är te, riktigt varmt te. Gott.

Jag känner mig inte så stressad över packningen, eftersom jag har packat mycket innan. Och hela torsdagen i nästa vecka ska jag ägna åt packning. Och en spabehandling, mer om den senare!

Alla sjuka där ute, krya på er. För det ska jag göra.

lördag 9 augusti 2014

Grill- och picknickmat!

Det är inte alltid så kul att grilla korv på picknicken. Jag tycker det är kul att testa annat. Så, idag, ska jag och några kompisar träffas för att säga hejdå till varandra ordentligt och grilla. Och hitta på annat skoj, också, såklart!

För mig blir det grillspett med halloumi! Mums. Goda grönsaker så som majskolvar, paprika, småtomater och squash. Och så stora bitar halloumi. Här blir det lätt lite klurigt eftersom den lätt delar på sig, så var försiktig när du trär på osten på spetten. Ett ett tips är att använda majskolvsbitar längst ut på varje spett, eftersom det förhindrar den andra maten att glida av. Ett annat tips, trots att det gör det hela med grillspett lite tråkigt är att sätta saker som tar lång tid på ett spett, och saker som grillas snabbt på ett annat, så att inte något blir bränt samtidigt som något annat inte är färdigt.

Till grillspetten köra jag med foliepaket! I foliepaketen har jag kall kokt nypotatis, en liten färsk lök, smör, två kvistar timjan och flingsalt. Lägg ingredienserna på en bit grill- och ugnsfolie (något tjockare än den vanliga aluminiumfolien) och knyckla ihop. Och släng på grillen! Mums!

Mina foliepaket:




fredag 8 augusti 2014

Träningsmotivation lika med noll

Idag blir det ingen träning direkt.

En hundpromenad på en halvtimme och 70 tåhävningar.

Resten av kvällen ägnar jag åt god vegetarisk middag med familjen, en läskande mojito och hallonpajsrester. Livet är rätt bra. Njuter av den sista fredagen boendes i Skåne, kanske blir det någon mer framöver, men inte nu på ett tag. Höstan blir ju i Stockholm, förväntningarna stiger för var dag som går.

Dags att packa ihop mer saker idag. Flyttlåda eller flyttlåda fylls. Jag trodde det skulle räcka med fyra eller fem stycken, men det blir nog närmare sju eller åtta stycken. Men det får gå. Vi får vara ordentliga när vi packar bilen nästa vecka, så allt får plats.

Men träningsmotivationen är noll. Jag har varken lust eller ork till träning. Idag tar jag helg och ledigt. Träning ska vara roligt, och idag känns det bara motigt.

Förberedelserna till min goda mojito!


Receptet! (Till en drink.)

Mortla 2 tsk socker och blad från en färsk mynta. Pressa i en halv lime delad i tredjedelar. Om du vill ha med alkohol så häller du nu på 4 cl ljus rom, men detta är såklart valfritt. Sen fyll glaset med is. På med indianvatten tills isen är täckt.

Och njut! Jag tycker alltid drinkar ska avnjutas med sugrör, tycker inte du?

torsdag 7 augusti 2014

Favoritövningen #1 och Today's Workout (Torsdag vecka 32)

Några övningar för överkroppen som jag körde i ett hemmaträningspass med hantlar à 3 kilo.

5 x 3 armhävningar på tå, tätt följt av...
10 x 3 armhävningar på knä

15 x 3 dips på stol

15 x 3 biceps-push-axlar (se beskrivning nedan)

15 x 3 axellyft utåt

15 x 3 långa sit-ups

Här är en kort beskrivning av min mystiska biceps-push-triceps, som jag delvis snott från bloggaren Ida Warg. Övningen är superbra! Jag väljer dock istället att använda två hantlar istället för en kettlebell som Ida ofta använder, eftersom jag vill ha jämn vikt på varje arm, annars tenderar en att ta tyngre med ena armen och därför träna den mer. Jag strävar ofta efter att ge symmetrisk ut och fokuserar gärna på det under min träning.

Och sedan tillbaka igen, så har du gjort en repetition. Fjorton till och du är klar med första setet, bara två set kvar. Heja, heja! (Och glöm inte att spänna in rumpan med hjälp av magen och inte svanka ryggen, för att utföra övningen säkert och på rätt sätt).

Och så 70 tåhävningar, vilket tar ungefär två minuter.

Tack för idag! Dags att plocka undan och sortera ännu mer...

Att läsa - Psykologisk och fysisk avslappning

Jag älskar att läsa. För mig kan det visserligen vara jobbigt och gå trögt, men för det mesta, när det bara är jag och boken så kan jag försvinna in i den. Och jag älskar det, just det, att få försvinna.

När jag får försvinna in i boken kan jag koppla av. Stressen i kroppen och huvudet lägger sig och jag kan få fokusera på någon annans liv, än mitt eget. Jag slipper fundera över mina egna problem och lösningar på dem, jag kan istället följa med författaren som visar vägen.

Det är avslappning för mig. Och det behövs i denna stressiga värld.

Men det gäller att hitta författare, böcker och genrer som intresserar. Något som du fastnar för och vill läsa vidare. Jag hamnar lätt på riktigt bra böcker så som "Flyga Drake" av Khaled Hosseini och nu "Señor Peregrino" av Cecilia Samartin, skildringar som är starkt dragna åt mänskliga relationer och främmande kulturer, jag tycker det är så intressant.

Bilden är tagen HÄR.

Bilden är tagen HÄR.

Den senaste boken jag läst är "Jag är Malala" av Malala Yousafzai och Christina Lamb. En bok som jag tycker alla ska läsa. I vår värld idag så finns ett enormt vi-och-dom-tänkande kring islam och muslimer, något som denna bok ändrar på. Den visar på att alla människor är olika, och du kan aldrig dra en grupp av människor över samma kam. Något som är otroligt viktigt om en vill förstå och kämpa för de mänskliga rättigheterna.

Vad är avslappning för dig?

En mysig eftermiddag och kväll inomhus

Ja, någon gång ska en få ha det också. Och idag blir det styrka på för överkroppen! Härligt!

Tänkte köra lite som mina gamla pass, men mer om det sen!

Först är det städning och undanplockning som gäller. Spara, slänga och förvara. Stockholm om en vecka och jag har en del grejer som ska sorteras och väljas ut. Vad ska med? Inte bara träningsgrejerna som jag skrivit om tidigare. Nu är det papper, pärmar, pennor och sudd. Heja heja!

På golvet ligger världen pappershög, för tredje gången, och jag ska snart gå till biblioteket för att lämna tidningar (ungdomstidningen Glöd som jag läst ut och färdigt för länge sedan), bibliotekarien blir alltid så glad! Det är även ett miljövänligt sätt att låta andra läsa det du köpt, utan att det ska en vända om återvinningen först.

Återkommer med "Today's Workout" lite senare!

onsdag 6 augusti 2014

Today's Workout (Onsdag vecka 32)

Idag blev det enligt plan hundpromenad, Ida Wargs konditionsträningspass enligt hennes veckoutmaning och två minuters tåhävningar.

Klart.

Här hittar du:

Ida Wargs veckoutmaning för vecka 32

hävningar

Och lite träningsmotivation såhär på kvällskvisten (Bilden är tagen HÄR.)

Tack och hej. Vi ses imorgon!

Blogger fungerar inte riktigt!

Jaha, det skulle väl hända mig med. Antar jag.

Min redigeringssida för bloggen har varit nere idag och jag har därför inte kunnat uppdatera här. Snart blir det träning, när maten fått sjunka undan och jag har uträttat en miljon viktiga saker som jag behöver göra. Effektivitet, nu, please!

På listan idag...

- fixa hemförsäkring till nya rummet
- packa saker från bokhyllan
- träna och duscha
- packa ner andra saker i lådor om jag hinner
- fixa med adressändringskort och tackkort från studenten

Har jag en del att stå i? Japp. Idag med. Lite skönt att jag inte är en av dem som ska jobba övertid i veckan, även om det hade varit sköna pengar.

Tack för mig. Nu ska jag vara effektiv.

tisdag 5 augusti 2014

Tåhävningar!

Nu kör jag ju tåhävningar för att öva upp min styrka i vader och fötter. Så här ser det ut...

Spänn benen och rumpan. Och pressa med tårna. Upp, upp, upp.



Nu är det dags för mina repetitioner!

Fikar

Snart på väg till nästa jobb, efter att jag precis kommit hem från det första. Trött? Ja. Lite huvudvärk? Ja. Ändå taggad på min sista arbetsdag i restaurangen? Ja!

Just nu har jag en kort återhämtningsfika. En varm latte och två digestivekex med bregott och prästost.

Dags för två minuter tåhävningar, sen får ni höra från mig tidigast imorgon.

Hadet!

måndag 4 augusti 2014

Today's Workout (Måndag vecka 32)

Vad blev det idag då?

Jo, först och främst en promenad med hunden. Svettigt! Men skönt ändå, temperaturen har sjunkit sen förra veckan och det ihärdiga regnet har kylt ner skogen. Njutningsfullt, på ett vis.

Sen Ida Wargs träningsutmaning. Ja, det var också svettigt! Och jag fuskar en hel del på mountain climbers och halva burpees, men det blir förhoppningsvis bättre senare i veckan.




Och så tåhävningar i två minuter, på det hann jag med 70 repetitioner men det brände rejält i vaderna. Det är såklart bra! Nu ska jag bli bättre på att springa!

Träningsplanering för vecka 32

Och så en liten planering inför veckan...


Måndag:
Hundpromenad à 2-3 kilometer
Träningsutmaning med Ida Warg
Tåhävningar i två minuter

Tisdag:
Vila! (Jobb, jobb och åter jobb!)
Tåhävningar i två minuter

Onsdag:
Hundpromenad à 2-3 kilometer
Träningsutmaning med Ida Warg (alt. Gruppträning utomhus om vädret tillåter)
Tåhävningar i två minuter

Torsdag:
Cirkelträning hemma för överkroppen (alt. Träningsutmaning med Ida Warg om det är gruppträning på onsdag)
Tåhävningar i två minuter

Fredag:
Hundpromenad à 2-3 kilometer
Träningsutmaning med Ida Warg
Tåhävningar i två minuter

Lördag:
Vila! (Packning och flyttförberedelser för hela slanten!)
Tåhävningar i två minuter

Söndag:
Träningsutmaning med Ida Warg
Tåhävningar i två minuter


Det var det! Nu dags att träna, det är ju måndag!

Personlig träning via mail och Skype

Som jag skvallrat om tidigare så har jag ett nytt samarbete på gång. Och nu tänkte jag avslöja vissa delar...

Jag ska prova på personlig träning via mail och Skype! Förutom träning så får jag kostråd och andra tips. Mer än så avslöjar jag inte än så länge. Jag har fått i uppgift att köra tåhävningar 1-3 minuter varje dag i en vecka, för att stärka ben och fötter och på så sätt skapa förutsättningar för en bättre löpteknik.

Jag ska starta ordentligt först efter att jag kommit till Stockholm och bott in mig. Det känns bra att ha det som en nystart och därmed lättare att bryta mönster som jag har här hemma nu.

Vill du följa med? Jag kommer på bloggen lägga upp träningspass, kostråd och andra tips samt kommentera och utvärdera den personliga träningen. Är du intresserad så är det bara att hålla utkik här på bloggen under hösten!

Nu kör jag på så länge, med min sommarträning, så gott det går!

Ny träningsutmaning med Ida Warg!

Denna veckan är det såklart en ny träningsutmaning med Ida Warg!

Ett konditionspass som fokuserar på fettförbränning och pulshöjning. Det gillas! Det är kul att hon varierar sina utmaningar, vilket då får mig att variera min träning.

Passet består av:

50 sekunder höga knän
50 sekunder spark i rumpan
50 sekunder sprattelgubbe
50 sekunder mountain climbers
50 sekunder halvburpees

... i fyra varv. Vila ett par minuter mellan varje varv!

Det gäller att genomföra passet minst fyra gånger denna veckan. Är du på?

Utmaningen hittar du här:

Ida Wargs inlägg, på sin blogg, hittar du HÄR.

Träningsschema för vecka kommer inom kort upp här på bloggen. Nu blir det hundpromenad mellan regnskurarna. 

söndag 3 augusti 2014

Today's Workout (Söndag vecka 31)

Tidsbrist igen, åh, jag älskar livet.

Hemkommen runt halv sju, sen mat, gräsklippning och nu ett minimalt benträningspass. Gräsmattan tog en timme, drygt, så därför har denna kvällen även blivit lite stressig.

Den förkortade benträningen, enligt Ida Wargs träningsutmaning blev idag:

15 sumosquats
15 utfall med höger ben fram
15 utfall med vänster ben fram
15 höftlyft
15 marklyft

...i fyra varv. Förutom gräsklippningen som förhoppningsvis och tog en hel del på ben och rumpa.

Varför blir det såhär stressigt? Jag gillar det inte. Jag vill vara effektiv, men ändå känna att jag hinner med allt jag vill hinna med. Tidsoptimist kanske? Det ligger i släkten...

Och så lite motivation! (Bilden är tagen HÄR.)

En sväng till stranden!

Min minisemester i Höllviken är perfekt. Först marknad, regn, varmt kaffe, grillat, alfabet och mys. Sen sol, hav, pool och frihet. Jag har längtat. Detta var precis vad jag behövde. Om ett par timmar är jag på väg hem igen, då är det dags för träning igen. Det sista passet med Ida Warg, och med min twist. Jag älskar att experimentera med passen och se hur jag får mest utav min träning.

På måndag är det jobb på gång igen. Dock är det bara en och en halv vecka kvar nu. Sen blir det flytt. Flytt till Stockholm och början på ett nytt liv. Spännande, nervöst och jobbig på samma gång.

Men nu njuter jag av livet och vad det kan erbjuda. Det är bra att göra det ibland. Att låta kroppen slappna av och låta den göra vad den vill. Att stänga av huvudet och alla måsten för en stund. Det är frihet för mig.

Snart dags för coleslaw och grillad korv.

Vad gör du när du är ledig? Njut, det förespråkar jag.

lördag 2 augusti 2014

Spring bara spring, nya träningsskor kanske? Del 2

Och så var det barfotalöpningen. Jag är inte sugen på ett par skor med tår, utan vill ha ett par som inte är så "omtänksamma" mot fötterna, utan tvingar muskulaturen runt foten och fotleden att bygga upp sig för att själv klara stötdämpning och motverka skador. Jag har fastnat för Nike Free, eftersom de inneskorna som jag nu löper i har fungerat bra, trots att jag inte använder dem till sitt rätta syfte.

Jag har kollat på dessa skor:

Dessa skor är för barfotalöpning, dock i olika grad av stabilitet. Det jag vet säkert är att nummer tre är stabilare än nummer två, eftersom tvåan är en löpning mer lik barfotalöpningen. Du kan köpa skorna HÄR (1), HÄR (2) och HÄR (3). Jag såg att det är rea, så skynda innan din storlek tar slut, om du är intresserad. Jag tror jag ska satsa på nummer tre, mer stabilitet, men ändå barfotakänslan, om jag hinner bestämma mig innan de är slut!

Blir jag sugen på att springa nu när jag tittar på skor? Ja. Såklart.

Spring bara spring, nya träningsskor kanske? Del 1

Det var ju det här med skorna också. I nuläget har jag inte direkt några bra skor att springa i. Jag har ett par löpskor, men de använder jag inomhus, eftersom jag lätt får ont i smalbenen vid aerobics om jag inte har ett par stötdämpande skor. När jag springer har jag ett par Nike Free, men det är egentligen avsedda för dans och inomhusträning, men jag använder dem vid löpning.

Ja, ni förstår, detta är verkligen inte optimalt eller genomtänkt. Nu till mitt uppdrag; att förnya träningsskogarderoben.

Jag vill ha både ett par rejält stötdämpande och ett par som ska efterlikna barfotalöpning. Vilka andra krav? Sköna, snygga och ge mig positiv energi!

Gällande stötdämpande skor har jag tittat på dessa:

Du kan köpa skorna HÄR (1), HÄR (2) och HÄR (3).

Det lutar åt nummer 2, jag tycker de är snyggast. Det en dock ska tänka på gällande löparskor är löpsteget. Kolla upp det hos någon som vet vad de gör innan du köper skor!

Barfotaskorna kommer i nästa inlägg!

Today's Workout (Lördag vecka 31)

En variant på Ida Wargs träningsutmaning blev det idag!

20 sumosquats
10 utfall med höger ben fram
10 utfall med vänster ben fram
20 hiplifts
20 deadlifts (med båda benen i marken)
15 squats

... fyra varv.

Jag valde att endast göra fyra varv på grund av tidsbrist. I helgen blir det en sväng till underbara Höllviken. Dags för dusch, frukost och packning.

Vad ska du göra i helgen?

fredag 1 augusti 2014

The Color Run

En kompis till mig tyckte att vi skulle springa ett lopp tillsammans. Och inte vilket lopp som helst, utan The Color Run. Det är ett lopp på fem kilometer där deltagarna efter varje kilometer blir färgade av ett färgpuder. Det är ingen tidtagning och det är meningen att springa för att det är kul. Måste erkänna att jag blev lite sugen, dock får jag se om jag kan. Jag flyttar ju snart, och loppet i Lund, som ligger närmast där jag bor nu är inte förrän efter jag flyttat. Det får kanske bli i Stockholm istället, om min kompis kan ta sig upp.

Ser det inte härligt ut?

Bilden är tagen från The Color Run:s hemsida, HÄR.