torsdag 31 juli 2014

Today's Workout (Torsdag vecka 31)

Fastän jag skulle ha vila så blev det lite träning;

En minicirkel för överkroppen

5 armhävningar på tå
5 armhävningar på knä
10 dips på en stol
10 axelpress (liknande position som armhävningar fast rumpan uppåt, armarna tätare ihop och huvudet ovanför händerna, böj sedan på armbågarna för att huvudet ska komma närmare golvet och pressa sedan upp igen)

I tre varv. Det var allt jag hann dessutom. Nu duschen, sen wienerschnitzel, en äkta tysk en.

En liten tripp till Tyskland och funderingar kring flytten

Jahapp, på ett hotellrum utan träningskläder, eftersom jag tänkte att jag skulle ta vilodag idag, men så är jag supersugen på att träna... Det får väl bli på hotellrummet i min ensamhet. Eller?

Jag funderar även på hur jag ska göra med mina träningsprylar och flytten. Vad ska jag ta med och vad ska jag lämna kvar? Pilatesbollen tycker jag ju mycket om, men den känns otymplig att ha uppblåst i ett rum på fjorton kvadrat. Det blir ju typ bara tretton kvadratmeter kvar. Hantlarna är ett måste. Kanske ska jag införskaffa ett par tyngre, två femmor eller sjuor, eller en stång och skivor till den?

Det tål att fundera på. Jag vill ju fortsätta med träningen i Stockholm, men vad ska med? vad gillar jag och vill fortsätta med? Vad vill jag inte fortsätta med? Och slutligen vilken utrustning behöver bytas ut och vad vill jag köpa nytt?

Detta underbara konsumtionssamhälle...

Bilden är tagen HÄR.

onsdag 30 juli 2014

Vill jag kanske ha en foam roller?

Jag har blivit väldigt sugen på att införskaffa en foam roller. Alltså. En rulle med yttersta lagret i skumgummi som en kan använda för att massera muskler och muskelfästen för att mjuka upp och minska smärta. Jag känner ofta att jag är väldigt stel, och de få gånger jag verkligen unnar mig en massagebehandling så känner jag att jag behöver göra det oftare. Men som student har jag inte jättemycket pengar, och jag tror att en foam roller skulle kunna mjuka upp mig och mina stel muskler lite.

Är det ett bra inköp? Prisvärt?

Är du sugen på en foam roller? Detta är en Text Foam Roller 13 In från Nike <--LÄNK.

En hyllning till halloumi!

Den där osten som bara vegetarianer äter? Eller? Nej, jag har nyligen testat halloumi för första gången och ätit det tre eller fyra gånger sedan dess. Och jag älskar det. Det är så fruktansvärt gott, fastän det gnisslar lite i tänderna och är väldigt salt. Idag åt vi halloumisallad till grillade kycklingfiléer.

Receptet kommer från ICA:s hemsida, Halloumisallad med mynta och lime. Och det var sååå gott. Halloumin grillade vi på grillen, en klotgrill med briketter. Och dressingen med koncentrerad flädersaft, pressad lime och mynta blev helt perfekt till. Detta är verkligen ett recept jag kommer ta med mig till Stockholm!

Halloumi innehåller vanligtvis bland annat 22 gram fett, 20 gram protein och 3 gram kolhydrat, vilket gör den till ett livsmedel som passar bra i lågkolhydratkost. Den innehåller även flera olika vitaminer och mineraler, vilket såklart också är bra för hälsan. Och tillagar en den på grillen behövs inget extra fett, utan det som finns i halloumin från början räcker.

Så det är vegetariskt, proteinrikt och riktigt gott. Kan det bli bättre?

ICA:s grillade halloumisallad. Bilden är tagen HÄR.

tisdag 29 juli 2014

Borstar från Ecotools!

Jag har passat på att uppdatera min sminkborstsgarberob. Och det blev fyra borstar från Ecotools. Fantastiskt mjuka, men ändå kvalité. Jag gillar't! Borstarna består av trä, det vill säga bambu, aluminium och syntetiska borst. Snällt mot naturen och djuren, miljökämpe som jag är så tycker jag det väldigt viktigt att köpa produkter som en tror håller i längden och som är skapade med en tanke på miljön och kommande generationer.

Från vänster är det, foundation brush <--LÄNK, councealer brush <--LÄNK, powder brush <--LÄNK och till sist eyeshadow brush <--LÄNK.


Favoriten är concealerborsten som verkligen gör sitt jobb! När jag applicerar councealer, på täckstift, så applicerar jag en del på handen, masserar in produkten i borsten och applicerar sedan i ansiktet. Produkten täcker med hjälp av pensel riktigt bra!

Jag är glad, för borstarna finns till hyfsat pris för oss snåla, studenter eller ej. Kolla in dem HÄR, på Bangerhead, och välj Ecotools.

Today's Workout (Tisdag vecka 31)

Först och främst skulle jag gå en hundpromenad, det blev dessvärre ingen hundpromenad, men en cykeltur med den irländska settern istället. Turen blev ner till sjön, perfekt efter en stekhet dag på jobbet då kroppen och speciellt huvudet behöver kyla ner sig. Men tyvärr har det börjat växa alger i sjön. Blä. Nu vill jag inte bada och dyka som innan, det blev ett snabbt dopp som gick ut på att få så lite vatten som möjligt i ansiktet och försöka undvika alla fläckar med algblomning. Undra om den här specifika arten är giftig?

Sen har jag bytt plats på tisdag och onsdag i träningsplaneringen. Idag blev det ett träningsutmaningspass med Ida Warg. Ben- och rumpträning!

Passet hittar du här:


Dags för duschen och sängen! Stockholm närmar sig och jag är taggad till tusen. Dessutom kommer det hända lite grejer i mitt träningsliv och här på bloggen till hösten, jag hoppas du är kvar då!

måndag 28 juli 2014

Today's Workout (Måndag vecka 31)

Ont i magen? Ja. Varför? Vet inte. Men jag körde ändå. Det är fördelen med gruppträning, jag blir motiverad trots att det känns kämpigt. Kan alla andra, då kan bannemig jag med! Jag menar dock inte att en ska träna om en är sjuk, då är vila och tillfrisknande bättre. Men magont för mig är ingen ursäkt, jag brukar allt som oftast må bättre när jag fått röra på mig. Dessutom har eller får jag ont i magen när ja springer. Om det inte är håll så är det ett annat ont, men jag tar mig igenom det, för jag vet att det inte är farligt, jag mår ju bättre. Men det är definitivt en träning i att ignorera och tävla mot smärtan, att våga se bortom den.

Träningen bestod av olika övningar för ben, rumpa, mage, bröst, axlar och rygg, ett helkroppspass helt enkelt!

Nu är magen bättre, men jag har hundra saker jag borde göra, och duschen väntar. Packningen inför Stockholm är precis påbörjad och flyttkartongerna börjar fyllas. Samtidigt ligger hunden under mitt skrivbord när åskan mullrar utanför fönstret. Jag försöker reda ut och prioritera.

Såhär fint är det dock inte idag... (Bilden är hämtad HÄR.)

Träningsplanering för vecka 31

Denna vecka... Den blir intressant. Det är full upp och det känns inte som om träningen kommer bli prioriterad... Men, men, en planering ska jag ha i alla fall.

Måndag:
Gruppträning i cirkel med olika konditions- och styrkeövningar

Tisdag:
Hundpromenad (2-3 km)

Onsdag: 
Ida Wargs träningsutmaning
Hundpromenad (2-3 km)

Torsdag:
Vila (till Tyskland med jobbet)

Fredag:
Vila (fortfarande i Tyskland med jobbet och sedan restaurangjobbet på kvällen)

Lördag:
Ida Wargs träningsutmaning (på morgonen)

Söndag:
Ida Wargs träningsutmaning (på kvällen)


Jag väljer att köra träningsutmaningen så utspritt som möjligt, genom att köra ett pass på morgonen, och sedan dagen efter köra ett pass på kvällen. På det sättet blir återhämtningen så lång som möjligt, utan att jag ska krossa veckogränsen. Jag kommer inte heller köra någon annan träning, förutom gruppträning och träningsutmaning, eftersom jag har fullt upp och inte vill stressa på grund av träning.

Hur lägger du upp träningen under veckan?

Ny träningsutmaning med Ida Warg!

Wiho! En ny vecka och en ny utmaning!

Denna veckan blir det Fatburning Leg and Butt Workout! Utmaningen är att utföra ett pass med

20 sumosquats
20 walking lunges
20 hip lifts
10 one leg deadlifts/ben
20 upphopp

i fem varv. Du får lov att vila en minut mellan varje varv. Passet ska sedan utföras tre gånger per vecka.

Ida Wargs inlägg hittar du HÄR.

Jag har kollat på passet, på videon, och det är rätt tufft! Men det gillar jag! Det blir svårare med tidsplaneringen, jag har inte riktigt tid med tre pass på ett optimalt vis, eftersom jag gärna har en återhämtningsdag mellan träningsdagar som tränar samma muskelgrupp. I nästa inlägg kommer det upp en träningsplanering för veckan!

söndag 27 juli 2014

Today's Workout (Lördag och Söndag vecka 30)

Hemma igen! Nu kan jag äntligen fortsätta med bloggandet! Kul!

Så träningen i lördags? Jo, det blev en springtur hemma hos morfar!


Det blev en medelhastighetet över personbästa för den distansen, 5 minuter och 9 sekunder per kilometer. Jag är väldigt nöjd! Dock kan det bero på att vägen endast var asfalt och rätt så plan (se höjdskillnaderna i den gröna x-axeln, "total climb"). Dessutom var det fram tills att vägen tog slut och sen vände jag, det är därför det ser lite konstigt ut på kartan. Vaderna var stumma ända tills i morse, för att jag är så ovan vid endast asfalt och ett högre tempo.

Det hjälper att springa ett par dagar i veckan, jag ser resultat snabbt! Men konditionen brukar jag snabbt kunna få upp till en bra nivå, endast efter ett par rundor. Men nu ska jag nog fortsätta, det känns även som ett billigt sätt att träna i Stockholm. Jag tänker nog hålla mig till de kortare distanserna (under milen) för att in bryta ner för mycket muskelmassa. 

Idag då? Söndag, alltså.

2 x 25 bulgariska utfall på varje ben för att slutföra Ida Wargs träningsutmaning för denna vecka. Imorgon kommer det en ny utmaning! *Längtar*

lördag 26 juli 2014

En ny trotjänare i väskgarderoben

En sak var säker, jag behövde en ny väska inför Stockholm. Visst gillar jag min svarta kånken, men den signalerar inte det jag vill signalera. Den är visserligen bra att ha på svamputflykter, men inte på arbetsmarknadsdagar med framtida arbetsgivare. Därför har jag ny investerat i en ny väska. En svart i läder från Ralph Lauren. Märket är en grejen, men just en sådan här modell ha jag letat länge efter.

Väskan kan du köpa HÄR.

Helgen blir lite ostrukturerad...

Den här helgen blir lite hur som helst gällande bloggen. Men det är inte mycket att göra åt. Vi ska till Halland för att fira morbror och hans fru som fyller år, och sen blir det en tur till morfar och sedan det gula helvetet på söndag. Gekås, Ullared, alltså.

Nu ska jag reda ut vad jag behöver handla till Stockholm. Men förhoppningsvis så hittar jag vikter (lite tyngre än min 3-kilos) och nya fina träningskläder. Det är visserligen inte det som är prioriterat, handdukar, lakan och tvättmedel går först.

Jag ska försöka träna ikväll som planerat, jag vet dock inte hur det blir med uppdateringen här. Kanske endast via mobilen...

Ha en trevlig träningshelg allesammans! Och om du bestämt dig för att vila under helgen, så hoppas jag att du får ett par dagar härlig återhämtning!

Det gula helvetet. Bilden är hämtad HÄR.

fredag 25 juli 2014

Today's Workout (Fredag vecka 30)

Sorry för dålig uppdatering idag. Här kommer i alla fall dagens träning. Om det nu kan kallas träning...

På schemat står det en hundpromenad, det blev inte en hundpromenad utan en cykeltur till sjön för ett bad. Jag tror jag lyckades får mindre solsting under jobbdagen och behövde verkligen svalka ner mig, efter att jag legat på sängen inomhus och försökt lugna huvudet som snurrade.

Från bryggan har vi dykt sen vi var barn. Och det blev ett par försök idag med. Ett med vadplask och ett med lårplask på grund av att jag halkade. Men men, nu bjuder jag lite på mig själv!




Sen blev det biltvätt för att träna lite extra, och göra mamma glad!

Nu är det Poirot i soffan med mörk choklad, precis som fredagskvällarna ska vara!

torsdag 24 juli 2014

Today's Workout (Torsdag vecka 30)

Först en hundpromenad med vår irländska setter. Det blev 3,3 km, men jag glömde stänga av GPS:en när jag kom hem, så enligt appen gick jag två eller tre minuter längre än vad jag egentligen gjorde, men men, jag jag tror inte det gör så stor skillnad på min hastighet (minuter/km). Jag var något långsammare än i måndags, men det kan bero på att jag nu var mycket hungrigare och inte lika motiverad.


Sist men inte minst blev det 2 x 25 bulgariska utfall enligt Ida Wargs träningsutmaning.

onsdag 23 juli 2014

Today's Workout (Onsdag vecka 30)

Eftersom jag och syster fick ändrade dagar gällande hundpromenader så valde jag att byta runt lite på träningen gällande onsdag och torsdag. Idag blev det istället styrketräning för överkroppen och konditionsträning genom en löprunda på drygt fyra kilometer.

Styrketräningen bestod av en cirkel med:

10 armhävningar på knä
10 sittande rodd med gummiband
10 biceps-pusspress-triceps (övningarna görs på följd, för att sedan göras i omvänd ordning tillbaka till ursprungsläget, 10 repetitioner)
10 långa sit-ups
10 hantellyft åt sidan för axlar

... fyra varv. Heja heja!

Sen blev det en löprunda i skogen på 4,3 km.

Både snabbare, längre, högre och mer förbrännande än i söndags. *Nöjd*

Efter det blev ett dopp i sjön. Alldeles svalkande och det gjorde mig på bra humör. Nu är jag glad och nu mår jag bra. Snart vänder livet, och då vill jag att glädjen och det positiva ska stå på min sida.


Skönhetsrecension: Clarins Instant Smooth

Så var jag sugen på att recensera lite skönhetsprodukter... Först ut är min ansiktsprimer. Dels för att jag har tyckt att den är sjukt bra, men för att jag också vill utvärdera den och se vad jag vill kräva av min nästa primer eftersom denna snart är slut.

Om ansiktsprimer i allmänhet då. En produkt "mellan" ansiktskräm och smink i ansiktet för att sminket ska fästa bättre och sitta längre. Och fungerar det? Ja. Det finns olika primers för olika hudtyper.

Om Clarins Instant Smooth står det bland annat att den jobbar med att jämna ut, minska rynkor och förminska porer. Hurra säger jag!

Förpackningen är ju en glasburk, vilket inte är optimalt i hygeniskt synpunkt, eftersom det är lätt att peta med fingrarna i produkten när en är stressad. Men för övrigt tycker jag förpackningen är fin och känns exklusiv.

Konsistensen på produkten är väldigt fast, men det gör det lätt att ta precis så mycket som behövs. Och det är inte mycket. Innehållet är 15 ml, men det har varat väldigt länge. Färgen är aningen rosa, vilket gör att huden ser något rosa eller röd ut direkt efter att jag applicerat produkten, men det lägger sig sedan.


Själva användandet av produkten är enkelt och jag applicerar gärna med fingrarna, rentvättade. Resultatet blir otroligt jämnt. Produkten fyller i rynkor och porer och en blir "len som en barnrumpa". En produkt som gör precis vad en primer ska göra, jämna ut. Perfekt. Och prisvärd, eftersom den är så dryg.

Du kan köpa Clarins Instant Smooth HÄR.

Nu har jag yttorr hud och därför tycker jag inte riktigt att denna produkt hjälper mig att återfukta när jag endast använder mineralsmink ovan på. Men jag använder ofta en BB-cream istället för foundation, som är rejält återfuktande, för att min hud i ansiktet inte ska kännas stram.

Nu håller ju visserligen den här produkten på att ta slut... Har du något tips på en primer som är precis lika bra som den här, om en annan primer nu kan vara det?

tisdag 22 juli 2014

Today's Workout (Måndag vecka 30)

Benträning! Jag älskar't! Den där pirriga känslan i musklerna efter ett set som fått mjölksyran att spruta, härligt.

Jag mixade ihop benträningen i träningsutmaningen för denna vecka (bulgariska utfall), squats och marklyft. Och så körde jag två set.

Så det blev:

25 bulgariska utfall med höger ben fram
25 bulgariska utfall med vänster ben fram
25 squats/benböj
25 marklyft med lätta hantlar (fokusera på att spänna rumpan i läget där kroppen är upprätt)

Och så ett varv till! Därmed har jag klarat av 50 utfall per ben, av 150, en tredjedel! Heja heja! Och jag måste medge att det brände rejält i baksida och sätesmuskel, men det är ju precis som det ska vara. Jag skulle visserligen kunnat köra tuffare med benen, men det har tagit hårt på dem och ryggen idag på jobbet, så jag valde att ta det lite lugnt. Jag var ändå helt darrig efter passet. Arbetsuppgifterna varierar från dag till dag, och idag var det jobbigt, jobbigare än vanligt. Värme, muskelstyrka, fysisk uthållighet och psykisk uthållighet. Och så ska en kunna räkna till hundra, ett antal gånger...

Nu ska jag duscha, krypa ner i sängen, läsa ut min bok och bara må bra, för det är jag värd.

Det där med utsatthet...

Den finns i många former, tillfällen, den där utsattheten. Mobbning, kränkningar, förnedringar och härskartekniker. Vi har alla någon blivit utsatta, och någon gång utsatt någon annan, vare sig det var meningen eller ej. Jag har blivit utsatt för mobbning i mellanstadiet, men utsatte även andra för hemskheter utan att jag egentligen reflekterade över varför.

Och det behöver inte bara handla småbarn, det kan handla om vuxna också. På universitetet, på jobbet, på gymnasiet, på komvux, på fritiden och i massor utav olika sammanhang. När en blir utsatt känner en det så tydligt, så skarpt och vasst, trots att mobbaren kanske inte ens vet om vad hen håller på med.

Jag vill uppmana alla där ute att sluta trycka ner andra människor för att få dig själv att må bättre. Missunna dem inte sin lycka, utan bli glad åt deras skull. Precis som du inte ska acceptera att andra behandlar dig illa. Du är värd så mycket bättre. Så stå upp för dig själv och säg ifrån, du ska inte behöva ta någon annans skit. Säg det direkt till personen, eller prata först med någon i din närhet som kan hjälpa dig att få bilden över situationen tydligare och klarare.

Tänk på att det är allt som oftast inte du som inbillar dig, händer det gång, på gång, på gång är det mobbing och inget någon någonsin ska behöva utstå. Skämtar någon om dig, flera gånger, så blir det till sist uttjatat, så är det mobbing. Är någon rolig på din bekostnad, flera gånger om, utan att du tycker att det är speciellt roligt, då är det också mobbing.

Våga stå upp för dig själv, det är du värd!

Bilden är tagen HÄR.

måndag 21 juli 2014

Today's Workout (Måndag vecka 30)

Först ut, en hundpromenad direkt efter jobbet. Lite motigt, javisst, men nu har vi, jag och min syster, blivit utkommenderade varannan dag nu när vi båda sommarjobbar. Rättvist, men ändå lite tungt efter åtta timmars jobb.

Jag trodde denna rundan var längre än den var, men icke. 2,5 km blev det, på lite drygt 23 minuter. Godkänd gånghastighet för att vara skogsterräng med snirkliga stigar och en stigning på 45 meter.


Sen blev det gruppträning utomhus i solen och värmen. Svetten bokstavligt rann ner för ansiktet. Huvudvärk innan, ja, minskad huvudvärk efter eftersom jag klämt en liter vatten under passet. Men jag var oväntat glad under dagens pass, jag antar att det är för att jag försöker njuta av de sista passen här hemma innan Stockholm. Min tränare och ledare är helt fantastisk, all credit till henne!

Gruppträning gör susen, det får mig att ta ut mig lite extra och få mig att kämpa mer. I huvudet tävlar jag nog mot de andra deltagarna, utan deras vetskap. Men det får mig ändå att stampa lite hårdare, slå lite fortare, hoppa lite högre och ta i lite mer. Det är jobbigt i stunden, när blodsmaken i munnen kommer smygande och mjöksyran sprutar i musklerna, men det är så värt det och jag älskar det. Träning är min grej.

Ur en students perspektiv

Just nu försöker jag mest få bloggen att rulla, att hitta en rutin och ett sätt att blogga som passar mig. Och er! Jag försöker luska ut vad ni vill läsa, och vad jag egentligen tycker det är roligt att skriva om...

Och som de flesta av er vet så är jag snart en arkitektstudent vid KTH i Stockholm. Flyttlasset går om drygt tre veckor och jag är nervös som tusan. Men en sak är säker, den här bloggens perspektiv kommer såklart att spegla mitt perspektiv, vilket är eller kommer bli en studentsperspektiv.

Hur tränar en billigt? Vilka gym är prisvärda? Var hittar en billiga och bra träningskläder som inte behöver kosta skjortan? Hur kan en träna utan utrustning? Vilka problem sätter käppar i hjulen för ditt träningsliv när du är student? Vilka mentala spärrar kommer dyka upp och hur gör jag för att må bättre? Både fysiskt och psykiskt, trots att jag är en student och har hundra andra saker jag också vill hålla på dem. Jag tror i alla fall att det kommer blir min inriktning, för det är så jag kommer leva mitt liv. Jag hoppas du är intresserad, och förhoppningsvis inspirerad, att följa min blogg och vad som händer i mitt tränings- och hälsoliv.

Studentlivet, här kommer jag!

Arkitekthuset i Stockholm. Bilden är tagen HÄR.

Träningsplanering och träningsutmaning för vecka 30!

Nu kör vi! Jag är taggad till tusen!

Veckans utmaning med Ida Warg är bulgariska utfall! 150 utfall per ben innan veckan är slut. Att tänka på är att vila din tyngd främst på hälen i det främre benet, då tar övningen mer i baksida och rumpa. Vill du lägga hantlar i händerna är det också fritt fram!

Inlägget på Ida Wargs blogg hittar du HÄR.

Och så var det en planering för den här veckan också:

Måndag
Hundpromenad à 2-3 km
Gruppträning (kondition och styrka)

Tisdag
Träningsutmaning: Bulgariska utfall (2 x 25 på varje ben)
Styrketräning: Benstyrka

Onsdag
Hundpromenad à 2-3 km
Styrketräning: Överkropp

Torsdag
Träningsutmaning: Bulgariska utfall (2 x 25 på varje ben)
Löpning: Kortare runda på 3-5 km

Fredag
Hundpromenad à 2-3 km

Lördag
Träningsutmaning: Bulgariska utfall (2 x 25 på varje ben)
Löpning: Kortare runda på 3-5 km

Söndag
Vilodag! (Antagligen Gekås och stranden, härligt!)

söndag 20 juli 2014

Mitt kommande hälsoår, del 3: Kost

Vilka är då mina mål när det gäller kosten? Hmm...

Här kommer några punkter som jag vill sträva mot!

  • Jag vill dra ner på godis, kakor, läsk och andra sötsaker, precis som jag gjort nu under våren. Jag känner att nu att jag mådde faktiskt bättre då och hade ett mindre sötsug.
  • Jag vill kunna laga god mat tidseffektivt, med bra och billiga råvaror. Studentlivet, here I come!
  • Jag vill eventuellt testa proteinshakes och andra kosttillskott för att förbättra träningsresultat.
  • Jag vill testa att både bulka och deffa.
  • Jag vill kunna planera mina veckor, bara behöva handla mat en gång i veckan och på så sätt spara pengar.
  • Jag vill äta mycket grönsaker och testa att göra andra sallader än den klassiska "sallat, gurka och tomat-salladen".
Bilden är tagen HÄR.

Today's Workout (Söndag vecka 29)

Idag blev det enligt planering en springtur! Härligt! Dock lite varmt. Sprang vid fem, och mestadels i skugga och skog, vilken förmildrade omständigheterna. Hunden var dock inte lika motiverad och pigg som jag, halva rundan bestod i att dra henne framåt i kopplet, inte helt schysst, men jag vet att promenader är det bästa hon vet. Hon är en irländsk setter, vilket är en ras som behöver mycket motion, men jogga med mig är inte det roligaste...

Inte så lång runda, men i hyfsat tempo för att inte hunnit springa på väldigt lång tid. Blodsmaken i munnen var också svår att ignorera...

Sen blev det också stretch enligt Ida Wargs träningsutmaning!

Ny träningsvecka imorgon! Träningsplanering kommer upp här.


Nu finns jag på Instagram!

Jag har äntligen skaffat mig ett konto på Instagram! Du hittar mig här: http://instagram.com/health_by_ellen_forsberg

Och mitt användarnamn är då såklart: health_by_ellen_forsberg
Och på hashtag: #healthbyellenforsberg

Du hittar en direktlänk till min profil i högerkolumnen här på bloggen!

Bilden är tagen HÄR.

lördag 19 juli 2014

Mitt kommande hälsoår, del 2: Mental hälsa

Och så var det den mentala hälsan... Vad vill jag uppnå inom detta område? Jag delar inte upp det på samma vis som träningen, eftersom det här blir betydligt färre punkter.

  • Jag vill kunna vara nöjd och stolt över min kropp, oavsett hur den ser ut.
  • Jag vill minska min prestationsångest och vända den till något bra.
  • Jag vill kunna effektivisera min tid och inte lägga den på onödiga saker så som Facebook och andra sociala medier.
  • Jag vill utvecklas på ett socialt plan och träffa många vänner, samtidigt som jag vill behålla kontakten med många av min gamla vänner.
  • Jag vill inte bli stressad, utan försöka planera mina dagar så jag både hinner med skola, jobb, umgänge, fritid och ensamtid. Kanske inte allt på samma dag, men jag vill ändå få med att pusselbitarna.
  • Jag vill inte låta andra hindra mig från att utvecklas och bli den bästa jag kan bli.
  • Jag vill umgås med människor som hjälper mig framåt.
Bild från Google.

Något sånt här, tror jag i alla fall. Men, som sagt, mitt liv kommer förändras och sannolikheten är stor att fler punkter kommer komma till listan, och kanske någon dras bort.

Hur vill du att din mentala hälsa ska förändras det kommande året? Vad behöver du bli bättre på?

Bloglovin och Disqus

Jag kontaktar nu med Bloglovin (<a href="http://www.bloglovin.com/blog/12591207/?claim=4hwdyew6vvx">Följ min blogg med Bloglovin</a>) och Disqus för att ni läsare lättare ska hitta mig och för att det ska gå smidigare att kommentera!

Bilden är tagen HÄR.

Today's Workout (Fredag och Lördag vecka 29)

I fredags blev det samma som i torsdags. Inlägget från i torsdag hittar du här: Today's Workout (Tordag vecka 29). På ett vis känns det lite onödigt att lägga upp exakt samma inlägg igen, så det får bli såhär istället.

Idag blir det en annan typ av träning. Träning i självkänsla. Visst blev det lite styrke- och rörlighetsövningar. Men det stora och jobbiga ligger i att publicera bilder här, och samtidigt förmedla till alla där ute  och mig själv att dagens skönhetsnormer är omöjliga att uppnå.

I princip alla har celluliter, underhudsfett på magen och andra "skönhetsfel" eller "skavanker", men jag tycker inte vi ska se på våra kroppar och under söka alla missar och fel, hitta istället alla ställen med kroppen som du är nöjd med och som du trivs med. Framhäv dem och visa att du är stolt och nöjd med din kropp, då kommer du också utstråla det.

Kroppen är något att vara stolt och nöjd över, hur den än är utformad. Den är ju unik! Den är din och du är speciell! Det är viktigt att inse att det vi utstrålar kommer från insidan och detta skriver jag inte bara för peppa dig, utan även mig själv. Jag ser också brister med mitt utseende och min kropp, men försöker steg för steg att ser bortom dessa och vara stolt över mig själv, så som jag ser ut idag.






Bilderna är inte redigerade och det är så här jag ser ut. Allt som räknas är att jag är nöjd med min kropp, och stolt över den, även om den inte följer alla skönhetsnormer som finns i samhället. Sen är inte stretch- och yogaövningarna heller perfekt utförda, men det blir bättre med träning och övning.

Jag vill ta vara på min tid!

Jag har ett mål, som jag alltid kämpar med: jag vill ta vara på min tid och utnyttja den så effektivt som möjligt. Med det menar jag inte att jag vill göra så mycket som möjligt, på så kort tid som möjligt, utan att inte ägna så mycket tid till onödiga saker.

Vad tycker jag då är onödiga saker?

Strösurfa på internet. Kolla facebook, twitter, instagram, snapchat och andra sociala medier stup i kvarten (jag har upptäckt att det sista och första jag gör varje dag är att kolla facebook, varför?). Sitta och titta på 9gag och youtubefilmer i onödan.

Jag vill ta vara på min tid och utnyttja den till att få mig själv att må bättre. Hur då? Jag vet inte. Kanske sätta upp regler för det jag vill göra mindre? En viss tid per dag får jag slösurfa på internet, läsa bloggar och använda sociala medier? Eller hur ska jag lägga upp det?

Här hittade jag en guide om att spara tid när man pluggar och är student: http://www.studygs.net/svenska/timman.htm

Och så den här bloggen: http://personligeffektivitet.com/

Intressant! Men fortfarande förvirrad, måste vänta på mitt nya liv i Stockholm innan jag tar några beslut om någonting. Hur kommer mitt liv se ut och hur stressad kommer jag att vara? Frågorna är oändliga.

Bild hittar du HÄR.

Piffa till vardagen!

Jag blir glad av att piffa till vardagen. Kanske inte själva piffandet i sig, utan att sedan upptäcka och komma ihåg att jag piffat tidigare. Ett utmärkt exempel på det är att måla mina tånaglar! Jag blir lika glad varje gång jag tar av mig strumporna på kvällen (ja, jag använder strumpor på jobbet fast det är trettio grader varmt) och upptäcker att jag har målat tånaglarna.

En av mina favoritfärger är den klassiska röda.

Idag har jag målat mina tånaglar med Isadora Wonder Nail 644 Red Alert. Lacket är heltäckande om man inte snålar för mycket med lacket när man doppar borsten, man jag väljer ändå oftast att måla två lager eftersom jag får känslan av att det håller längre då.


Vad gör du för att piffa till din dag och göra den lite roligare och dig lite gladare? Jag tycker till exempel det är väldigt kul att laga mat och sedan lägga upp den väldigt fint på tallriken innan jag äter, piffigt värre.

fredag 18 juli 2014

Mitt kommande hälsoår, del 1: Träning

Jag har insett att jag måste ha en slags grov plan för hela det kommande året. Jag vet att jag hade det för år 2013, inte gällande specifikt träning, utan saker jag ville ha genomfört. Allt jag skrev upp blev av! Det trodde jag knappt när jag började med listan ett år tidigare. På den listan stod bland annat att jag ville springa Blodomloppet, ta körkort och skaffa extrajobb. Och jag behöver en konkret lista med saker jag vill få gjort, på så sätt får jag dem också gjorda...

Jag har ju visserligen haft ett godis-, kak- och läskförbud för mig själv under våren för att utmana mig själv, men tycker inte sådana "du-får-inte-mål" är så roliga, då är det istället bättre med mål och utmaningar som jag kan utföra, genom att göra något och inte genom att inte göra något.


Så hur vill jag att mitt kommande träningsår ska se ut? Vad har jag för ambitioner och drömmar?
Jag väljer att dela upp träning i fyra kategorier; styrka, kondition, rytmik och stretch.

Styrka
  • Jag vill under hösten köra ordentlig styrketräning med tunga vikter och få repetitioner för att bygga mycket muskelmassa.
  • Jag vill under våren köra lättare styrketräning med många repetitioner för att förbränna mer fett.
  • Jag vill testa på något nytt, eventuellt kampsport, crossfit och/eller poledance. 
Kondition
  • Jag vill springa ett konditionslopp, antingen en mil eller ett halvt marathon. 
  • Jag vill springa en hel del korta distanser för att öva upp min snabbhet. En del intervaller kanske?
  • Jag vill träna kondition effektivt, det vill säga kortare pass men som ger snabba resultat.
Rytmik
  • Jag vill fortsätta gå på gruppträning till musik.
  • Jag vill utmana mig själv och gå på en kortare danskurs i antingen pardans eller dans i grupp med gemensam koreografi.
Stretch
  • Jag vill bli rörligare i kroppen och stretcha mina muskler regelbundet (något jag lätt glömmer eller inte hinner med efter mina vanliga styrketräningspass).
  • Jag vill utföra mer yoga som både är styrketränande och stretchande.

torsdag 17 juli 2014

Today's Workout (Torsdag vecka 29)

Idag blev det både stretch och yoga, precis enligt plan, tror jag. Nu har jag gjort båda passen i alla fall. Det bästa vore ju om jag kunde lära mig dem utantill, så jag slipper kasta ett öga på datorn var femte sekund för att kontrollera att jag gör rätt rörelser...

Här är videosen!

Ida Wargs stretchprogram:



The Yoga Solution med Tara Stiles:


Dagens konstaterande; det är alldeles för varmt och klibbigt för att jag ska njuta. Tyvärr. Jag längtar lite till kalla vintermorgnar när jag är stel och kall i kroppen och verkligen behöver värma upp mig med denna typen av träning och kroppsövningar, för då kan jag njuta av detta på ett annat vis.

Dags för duschen.

Visioner för bloggen

Nu när jag tänkte satsa lite mer specifikt här i bloggen så tänkte jag att jag måste ha några slags visioner... Vilka är mina visioner för bloggen?

Jag vill hitta balans. Jag vill hjälpa andra, er läsare, att hitta balans. Jag vill skapa och upptäcka verktyg för att hitta balans.

Vaddå balans?

Jo, balans mellan träning, kost, hälsa, utseende, känslor, tankar och prestation. En balans som får människor, inklusive mig själv att må bra. Både att må bra i kroppen, men också i knoppen. Jag vill lära mig hitta en balans mellan att känns mig bekväm med mig själv som jag är, men samtidigt motivera mig till att fortsätta kämpa för en sundare och mer hälsosam livsstil. Och så vill jag förmedla det till er.

Jag vill att alla ska kämpa för att få må bättre, men jag vill inte förmedla en känsla av tvång. Jag vill att träning och hälsa ska vara något roligt och som får en att må bättre, inget som samhällets normer tvingar en att göra. Och sen vill jag att du som läsare ska kunna välja vilka delar du vill läsa, och inte känna dig tvingad att göra precis som jag gör. Välj ut de delar du gillar och inspireras av dem!

Bild från Google.


Hur ska jag nu lyckas med detta?

Det är en bra fråga. Jag tänkte dels dela med mig av mina erfarenheter här i bloggen, men kanske också göra en del inspirations- och motivationsfilmer och lägga upp på Youtube. Och kanske instagramma? Men jag vill även ta reda på mer. Just nu sitter jag och klurar på frågor som jag själv har om träning, hälsa och välmående. Vad vill jag veta? Vad skulle jag behöva veta för att komma närmare mitt mål och mina visioner? Jag får nog läsa på en hel del, och kanske göra några intervjuer? Det vore otroligt roligt.

Jag ska bara försöka hitta någon slags struktur på hur jag vill lägga upp bloggen och min informationsspridning. En dag i veckan för olika saker? Måndag så skriver jag om mental hälsa, tisdagar om träning, onsdagar om kost och torsdagar om saker jag vill ta reda på mer om. Eller kanske något annat upplägg.


Jag är inte riktigt klar med min planering, men nu vet ni alla fall att det snurrar en hel del i mitt huvud. Och så vill jag fixa till designen här på bloggen. Ska försöka få ut syrran (som drömmer om att bli fotograf) och hjälpa mig.

Var nöjd med dig själv; del 5 - Sammanfattning

Jag tänkte jag skulle sammanställa min "Var nöjd med dig själv"-serie i nu fem delar. Detta är den sista för stunden, sammanfattningen.

Mina tidigare inlägg hittar du här:

Del 1: Introduktion

Del 2: Självkänslan

Del 3: Självförtroendet

Del 4: Kroppsuppfattningen


Det känns svårt att sammanfatta alla tre inlägg i en enda mening, men jag ska försöka.

"För att kunna vara nöjd med dig själv krävs bland annat att du har förmågan att tycka du är något värd, att tycka att du är bra som du är, att våga nöja dig med dig själv, att våga testa nya saker och be om hjälp, att våga se din kropp för den den är, och vara nöjd med kroppen oavsett hur den ser ut samtidigt som du behöver vara medveten om att det krävs att du ger allt hundra gånger om för att förändra den och ditt beteende."

Det blev en lång mening... Men en någorlunda sammanfattning. Du, ditt ätande, din träning och ditt utseende är inte allt här i världen. Du är så mycket mer, du är ju du. Du är din känslor, dina tankar och dina relationer med dig själv och andra människor. Du är så mycket du vill.

Jag lyssnade på ett radioprogram från LCHF-podden som var med bloggaren LCHF-ingenjören, My, där hon pratade om det här med misslyckanden. Hon menar att misslyckanden inte finns i hennes vokabulär, genom att gör sitt bästa och göra som en gjorde, som har en lyckats med att vara sig själv. Hennes mål är att gå ner i vikt, och skulle hon gå upp några kilo så skulle hon inte se det som ett misslyckande. Det är bara att ställa sig upp, borsta av knäna och fortsätta igen.

Och jag kan delvis hålla med henne, misslyckas gör en när man ger upp ett liv och en framtid där en mår bättre än idag, lyckas gör en varje gång en gör något som främjar hälsan och välmåendet, om det är det en strävar efter.

Du är bra som du är, och låt inte andra trycka ner dig för att du inte är som alla andra. Ingen är som någon annan, och vi alla är bra. Vi är olika, men det är inte negativt. Men vill du må bättre, så är det ditt ansvar att försöka nå dit. Och du kan om du vill. Jag lovar. Det handlar bara om viljan och motivationen, du måste ha bestämt dig.

onsdag 16 juli 2014

Today's Workout (Onsdag vecka 29)

Stretchning med Ida Warg blev det idag. Jag vet att jag skrivit lite yoga på schemat också, men efter gårdagens jobb (vilket totalt blev över tolvtimmars arbetsdag) är jag mer än trött idag. Det blev bara stretch.

Här hittar du hennes stretchprogram:


Jag tycker övningen med framsida lår är värst. Det gör så himla ont, och jag har nu insett hur stel jag verkligen är...

Nu är jag tröttare än tröttast. Dags för sängen.

Jag flyttar träningsbloggen hit!

Jag har insett att träning och hälsa upptar en väldigt stor del av min blogg och mitt bloggande. Jag har dessutom fått för mig att det finns två, eller flera, typer av målgrupper, en som är mer intresserad av träning, och en som är mindre intresserad.

Därför tänkte jag nu köra fullt ut på en träningsblogg, och ha kvar min andra blogg vid sidan för att där skriva om skola, plugg, arkitektur, flytta hemifrån och annat livet har att erbjuda. Låter det bra?

Träning har börjat bli en livsstil för mig, och något jag vill dela med mig av till alla er där ute!

Bild från Google.

måndag 14 juli 2014

Today's Workout (Måndag vecka 29)

Idag blev det tillbaka till träningsrutinerna!

Gruppträningspasset kombinerar styrka och kondition, men nu när det är utomhus är styrkeövningarna endast med kroppsvikt. Visserligen kan det också vara rätt så jobbig, som till exempel armhävningar, men också göra andra övningar lättare. Och så kan jag inte riktigt ta ut mig, eftersom jag är rädd att halka i det blöta gräset... Men det är bra träning!

Och så körde jag en sväng stretching med Ida Warg. Stretchprogrammet hittar du här:


Lagom mjuk i kroppen är det nu dags för en dusch och förberedelser inför imorgon. Kanske ska jag måla tånaglarna också, blir så lycklig, fin och piffig när jag ser att mina tånaglar är målade. Vilken färg?

Hadet!

Träningsplanering vecka 29

I söndags så skulle jag ju enligt min träningsutmaning springa en runda... Hur gick det med det? Inte så bra. Alldeles för trött och omotiverad. Valde istället att vila upp mig under både lördagen och söndagen, och försöka komma ifatt med sömnen istället. Men nu är det en ny vecka och det är dags att kämpa på igen.

I förra inlägget skrev jag att jag var sugen på att köra lite yoga den här veckan, dels för att hotta upp Ida Wargs träningsutmaning och dels för att jag tycker att det är så skönt och givande, även om det inte är väldigt konditionskrävande.

Yogaprogrammet som jag tänkte köra i veckan hittar du HÄR.



Träningsplaneringen för denna vecka ser ut såhär...

Måndag:

Gruppträning (Kondition och styrka à la blodsmak i munnen)

Stretchprogram med Ida Warg


Tisdag:

Stretchprogram med Ida Warg


Onsdag:

Yogautmaning

Stretchprogram med Ida Warg


Torsdag:

Stretchprogram med Ida Warg


Fredag:

Yogautmaning

Stretchprogram med Ida Warg


Lördag:

Yogautmaning

Stretchprogram med Ida Warg


Söndag:

Springtur (En kortare distans (3-5 km) i ett snabbare tempo)

Yogautmaning

Stretchprogram med Ida Warg


Jag ska jobba i restaurangen både tisdag, fredag och lördag, så jag tänkte ta det lite lugnt med träningen. Yoga- och stretchprogram känns alldeles lagom.

Hur tränar du under veckan? Kanske jobbar du, eller så har du all tid i världen eftersom du har semester? I vilket fall, lycka till!

Ny träningsutmaning med Ida Warg!

Denna vecka är det en stretchutmaning från Ida Warg. Passet som är ungefär 15 minuter ska en genomföra en gång varje dag. Eftersom det inte är träning som ökar styrka och kondition ska jag även lägga till ett yogapass i utmaningen, mer om det i min träningsplanering för veckan som snart kommer upp här på bloggen.

Här är videon med Ida Warg och stretchprogrammet:


Jag antar utmaningen, gör du?
Inlägget på hennes blogg hittar du HÄR.

lördag 12 juli 2014

Today's Workout (igår, Fredag vecka 28)

Tredje vändan med Ida Wargs träningsutmaning för den här veckan!


Nu var träningsutmaningen för den här veckan över. Nu ska vi fira födelsedag! (Och andra väääldigt goda nyheter...)

torsdag 10 juli 2014

Today's (and Yesterday's) Workout(s) (Onsdag och Torsdag vecka 28)

Lite träning i värmen, kan ju aldrig skada! Svettas som en gris gör en i alla fall.

Onsdag:

Ida Wargs träningsutmaning. Andra gången! (Utmaningen är att genomföra passet tre gånger under veckan)


Torsdag:

Samma benträningspass som i lördags förra veckan. (Det inlägget hittar du HÄR.)


10 squats/benböj (fötterna axelbrett isär och tårna pekar framåt)

10 breda squats/breda benböj (fötterna något bredare isär och tårna pekar snett utåt)

10 lunges/utfallssteg med höger ben fram

10 lunges/utfallssteg med vänster ben fram

10 raka marklyft

Denna gången körde jag också fyra varv, men endast 30 sekunders vila mellan varje varv. I 25 gradig värme, så sent på kvällen som möjligt för att jag ändå ska hinna lägga mig i tid.

Svetten lackar och svider i alla småsår som mogna spannmålsgrödor orsakar på armar och ben. Dags för en dusch och ännu mera svid.

tisdag 8 juli 2014

Today's Workout (Tisdag vecka 28)

Magträningsutmaningen, dag 30, sista dagen!

- 125 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i två set om 40 repetitioner och ett set om 45 repetitioner.
- 200 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU) som jag delade upp i fyra set om 50 repetitioner.
- 65 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 120 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Det var det! Och ja, magmusklerna börjar titta fram och man kan tyda de fyra översta magrutorna på min mage. Dock har jag ett magbrock mellan de två näst översta, vilket gör att de inte blir så tydliga. Jag har dessutom lite utåtstående revben på vänster sida vilket göra att magrutorna syns mindre, men de är där, jag lovar!

Nu ska jag leta upp någon ny utmaning. Kanske för ben och rumpa, eller armarna och ryggen...

måndag 7 juli 2014

Today's Workout (Måndag vecka 28)

Magträningsutmaning, dag 29:

- 120 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i tre set om 40 repetitioner.
- 190 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU) som jag delade upp i två set om 60 repetitioner och ett set om 70 repetitioner.
- 62 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 115 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

71 benböj enligt Ida Wargs träningsutmaning förra veckan.

Och så har jag genomfört det första träningspasset, av tre, enligt Ida Wargs träningsutmaning denna veckan. Det träningspasset hittar du HÄR.

Veckans träningsschema (vecka 28)

Måndag:

Magträningsutmaning, dag 29 (missade igår så får köra idag istället)

71 squats, som jag också missade igår. Aja, baja.

Träningspass: Fatburning Workout - Upper body enligt Ida Wargs träningsutmaning.

Gruppträningen blir nog tyvärr inställd på grund av vädret, men det är nog bra att jag är kvar hemma med hunden som är livrädd för åskan.


Tisdag:

Magträningsutmaning, dag 30! Den sista dagen! Sen är jag i mål!


Onsdag:

Ny träningsutmaning? Vad skulle det kunna vara? Hhmm, tål att fundera på.

Träningspass: Fatburning Workout - Upper body enligt Ida Wargs träningsutmaning.


Torsdag:

Träningsutmaning?

Styrketräning i benen, samma pass som förra veckan!


Fredag:

Träningsutmaning?

Träningspass: Fatburning Workout - Upper body enligt Ida Wargs träningsutmaning. Klar! Tredje gången!


Lördag:

Träningsutmaning?


Söndag:

Träningsutmaning?

Löpträning; kort distans (3-5 km) i snabbare tempo.

Ny veckoutmaning med Ida Warg

Den nya veckoutmaningen med Ida Warg hittar du HÄR.


Utmaningen är att genomföra passet tre gånger under veckan. Är du på?
Jag är med, snart kommer min träningsplanering upp här på bloggen, och då kan du se vilka dagar jag tänkt träna just detta pass.

Trevlig träning!

lördag 5 juli 2014

Today's Workout (Lördag vecka 27)

Magträningsutmaningen dag 28 är vila, så jag vilar!

Men så skulle jag ju träna lite ben och rumpa. Jag valde därför att sätta ihop en egen lite cirkel med fem övningar:

10 squats/benböj (fötterna axelbrett isär och tårna pekar framåt)

10 breda squats/breda benböj (fötterna något bredare isär och tårna pekar snett utåt)

10 lunges/utfallssteg med höger ben fram

10 lunges/utfallssteg med vänster ben fram

10 raka marklyft


Under alla övningarna höll jag i mina två hantlar på vardera 3 kg. Dessa övningarna gjorde jag fyra varv, men ungefär en minuts vila mellan varje varv. Och ja, pulsen gick upp rejält, eftersom jag kunde hålla ett snabbt tempo tack vare de lätta vikterna.

Detta betyder att jag gjorde 80 squats/benböj totalt, smala och breda, och jag använder det som de 71 squatsen jag skulle göra idag enligt Ida Wargs veckoutmaning.

Bild från Google.

Nu har jag fått frukost i magen, och väntar på att klockan ska bli tio, så jag kan få klippa gräset utan att störa grannarna allt för mycket. Sen blir det nog lite shopping i eftermiddag, skoj skoj!

fredag 4 juli 2014

Today's Workout (Fredag vecka 27)

Magträningsutmaning, dag 27:

- 115 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i två set om 50 repetitioner och ett set om 15 repetitioner.
- 180 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU) som jag delade upp i tre set om 60 repetitioner.
- 62 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 110 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Det är tungt nu. Och så 71 squats. Heja heja!

Kycklinglasagne

Trött på favoriten lasagne? Testa varianten kycklinglasagne. Mitt recept är precis som vanlig köttfärslasagne, förutom att köttfärsen är utbytt som tillagad kyckling. Kycklingen kan vara bröstfiléer eller en hel kyckling som man tillagar innan man lägger ihop lagren. Toppa med mycket ost, och skjuts in i ugnen.

Mums! Eller vad tycker du?


torsdag 3 juli 2014

Today's Workout (Torsdag vecka 27)

Magträningsutmaning, dag 26:

- 110 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i två set om 50 repetitioner och ett set om 10 repetitioner.
- 170 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU) som jag delade upp i två set om 60 repetitioner och ett set om 50 repetitioner.
- 60 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 100 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Och sen blev det överkropp med Ida Warg. Jag genomförde hela passet, alla fem varv, dock hoppade jag över den sista övningen för magen alla varven, eftersom jag har magträningsutmaningen. Armhävningarna gjorde jag på tå. Dock har jag bara 3-kilosvikter, vilket såklart inte är så tungt som jag skulle vilja.


Kom igen! Du kan också göra det! :)

Jag gjorde inga extra benböj till squat-utmaningen med Ida Warg för denna vecka, eftersom jag i träningspasset ovan gjorde 75 kettlebell swings, och böjde då istället ordentligt på benen, och knep med rumpan. Imorgon blir det benböj enligt utmaningen.

onsdag 2 juli 2014

Today's Workout (Onsdag vecka 27)

Magträningsutmaning dag 25:

- 105 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i tre set om 35 repetitioner.
- 160 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU) som jag delade upp i två set om 50 repetitioner och ett set om 60 repetitioner.
- 60 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 95 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Nu j*vlar närmar jag mig slutet på denna evighetslånga träningsutmaning! Men jobbigt är det...

Sen körde jag backträning, både styrka och kondition, för benen. Jobbigt värre. Men lyckades dra med syrran i alla fall, vilket såklart ökade motivationen. Upplägget för passet:

Uppvärmning; 5-10 minuters jogging på plan mark.

Sedan, leta upp en lämplig backe. Vår backe som vi använder till detta passet är ungefär 100 meter lång, och är som brantast första halvan. Här får en nog ta lite vad en haver, leta upp en backe i din närhet.

Nu är det dags för själva träningspasset. Jag valde att varva konditionsträning, det vill säga spurter uppför, men styrke- och teknikövningar upp för hela backen. Varje gång jag kommit högst upp på backen joggade jag försiktigt nerförs för att vila lite. 

Första intervallen var en spurt upp för hela backen. Andra intervallen var grodhopp upp för hela backen.

Böj på benen...


Och skjut ifrån! Hopp! Hopp! Hopp! Upp! Upp! Upp!

Jogga ner, och spurta upp igen; den tredje intervallen. Och jogga ner. Sen är det dags för utfallssteg....

Ena benet...

Och sedan det andra.

Jogga ner, och spurta upp igen; den femte intervallen. Och jogga ner. Dags för sidosteg, samma sida hela vägen upp.



Jogga ner, och spurta upp igen; den sjunde intervallen. Och jogga ner. Dags för sidosteg igen, andra sidan hela vägen upp.



Jogga ner, och spurta upp igen; den nionde intervallen. Och jogga ner. Dags för indianhopp...



Jogga ner, och spurta upp igen; den sista intervallen. GE ALLT! Nu har jag lyckats spurta upp för hela backen sex gånger. Det är starkt jobbat.

Ett nytt sätt att visa vad och hur jag tränar. Gillar du det, eller är det bättre i textform? Ska väl också tilläggas att jag inte är speciellt vacker på mina träningsbilder, men vill ändå tacka Beda, som tagit bilderna!

Angående Ida Wargs squat-utmaning så gjorde jag 92 grodhopp upp för backen, och räknar då av de 84 som jag skulle göra idag.

Dags för duschen!

tisdag 1 juli 2014

Vila idag

Jag köra på en ordentlig träningsvila idag. Magträningsutmaningen har vilodag, jag körde många fler benböj än planerat igår och jag är utsliten efter jobbet. Välbehövligt med lite nedvarvning!

Imorgon blir det backträning.

Bild från Google.