måndag 30 juni 2014

Today's Workout (Måndag vecka 27)

Magträningsutmaningen, dag 23:

- 100 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i två set om 35 repetitioner och ett set om 30 repetitioner.
- 150 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU) som jag delade upp i tre set om 50 repetitioner.
- 58 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 90 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Jag har kommit på (jag är så snabb i min tankegång) att magträning, precis som annan träning, blir mycket lättare om jag lyssnar på lite peppig musik! Så nu är det Spotify för fulla muggar under magträningsutmaningarna, och då känns inte plankan längre så fruktansvärd. Den känns mest i låren och axlarna nu, antar att magen börjar bli rätt så stark. Men det är bra! Det är ju därför jag ägnar en massa tid åt denna utmaning.

Sen blev det de 72 squatsen, eller benböjen. Jag körde 15 med fötterna vinklade framåt, 15 med fötterna vinklade utåt, och fortsatte varva så tills jag nådde 72 repetitioner. Jag valde att ta ut musklerna rejält och knep ihop skinkorna efter varje repetition, när jag var tillbaka i ursprungsläget. Då tar övningen mycket mer, det tycker jag i alla fall.

Och så gruppträningen. Det började redan när jag cyklade dit; darrig i hela kroppen. Den senaste veckan har jag inte varit hungrig på eftermiddagarna, men ändå ätit fika. Jag tyckte inte det kändes så hälsosamt, jag äter helst bara när jag är hungrig, och hoppade därför över fika idag. Dålig idé när det gäller träning. Kroppen var helt orkeslös och jag darrade mig igenom 45 minuters styrketräning. I alla fall när vi pressade lår och mage, men det har ju sina förklaringar...

Passet gick ut på att ledaren visade övningar som vi genomförde gemensamt till musik. En låt ben, en låt mage, en låt balans och en låt armar och rygg. Och sen ett varv till. Och en låt ben till, för någon i gruppen verkade tycka det var nödvändigt... Inte jag då, jag var så slut att jag inte visste om jag skulle skratta eller gråta. Men nu är det över. Jag klarade det. Hemma serverades det fiskpudding, och energiupptaget återtogs direkt efter träningen.

UPPDATE: Min tränare trodde att vi genomfört ungefär 60 squats/benböj under gruppträningen, vilket jag då drar av från de 500 jag ska göra. Då har jag 368 kvar. Imorgon tar jag vilodag, vilket betyder att jag på onsdag måste göra mina 72, plus de tolv (72-60) jag missar imorgon eftersom jag vilar då, alltså 84 stycken.

Dags för sängen nu. Så himla trött. Det här med jobb tar på kroppen, speciellt när man står lutad i en konstig vinkel åtta timmar om dagen. Skönt att vara hemma och vila lite. Men imorgon är det på det igen. Men jag tror vi blir klara med just den arbetsuppgiften imorgon, men det finns alltid något annat saftigt att sätta fart med.

Godnatt!

Bild från Google.

Träningsplanering vecka 27

Så, då var det en ny vecka igen. Magträningsutmaningen fortsätter som tidigare. Jag ska dessutom anta Ida Wargs veckoutmaning! 500 squats, eller benböj på svenska, som jag delar upp till tre dagar med 72, och fyra dagar med 71 repetitioner.

Så planeringen för veckan?

Måndag:

Magträningsutmaning dag 23

Ida Wargs veckoutmaning: 72 squats

Gruppträning utomhus: funktionell träning


Tisdag:

Magträningsutmaning dag 24 (Vila! Äntligen!)

Ida Wargs veckoutmaning: 72 squats


Onsdag:

Magträningsutmaning dag 25

Ida Wargs veckoutmaning: 72 squats

Gruppträningen går bara på måndagar i juli, undra om jag ska träna på onsdag... Kanske backlöpning?


Torsdag:

Magträningsutmaning dag 26

Ida Wargs veckoutmaning: 71 squats

Träningspass, styrka i överkropp, hemma


Fredag:

Magträningsutmaning dag 27

Ida Wargs veckoutmaning: 71 squats


Lördag:

Magträningsutmaning dag 28 (Vila! Igen.)

Ida Wargs veckoutmaning: 71 squats

Träningspass, styrka i ben och rumpa, hemma


Söndag:

Magträningsutmaning dag 29

Ida Wargs veckoutmaning: 71 squats

Run like a girl!

Facebook är bra till många saker, speciellt när man har så många härliga facebookkompisar som jag har. Idag, på min feed, så kom denna film upp...


"Like a girl", eller "som en tjej". Du anar inte hur många gånger jag har fått höra att "jag springer som en tjej", "jag kastar som en tjej" och "jag sparkar som en tjej". Och det har gjort ont att höra. Är inte det i sig fruktansvärt, när jag som tjej, flicka, kvinna mår dåligt över att någon poängterar min könstillhörighet? Jag borde istället bli stolt. Precis, jag slår som en tjej för att jag är en tjej.

Sen är det också fruktansvärt att samhället har "bestämt" att tjejer springer, slår och kastar sämre. Visst är det generellt så att kvinnor har mindre muskelmassa än män, men tjejer och kvinnor springer absolut inte som i filmen bara för att de är kvinnor. En del kvinnor springer på ett vis, och andra kvinnor springer på andra sätt. Det går inte att kategorisera, även om samhället och den mänskliga hjärnan är uppbyggd till att kategorisera och stoppa människor i olika fack.

Tänk efter, innan du släpper ut en kommentar som formuleras "som en tjej". Stå istället emot och poängtera när andra gör precis det misstaget.

söndag 29 juni 2014

Today's Workout (Söndag vecka 26)

Magträningsutmaning dag 22:

- 95 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i två set om 30 repetitioner och ett set om 35 repetitioner.
- 140 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU) som jag delade upp i två set om 50 repetitioner och ett set om 40 repetitioner.
- 55 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 85 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Träningsschema för nästa vecka kommer upp imorgon!

lördag 28 juni 2014

Today's Workout (Lördag vecka 26)

Jag körde, precis som planerat, ett pass för axlar, rygg och biceps samt triceps och bröst. Det gjorde jag med min hemmasnickrade crossfitpass, som knappast är "riktig" crossfit, men jag försöker i alla fall.

Jag delade upp det i tre omgångar, med tre övningar i varje omgång. Detta upplägget går ut på att köra repetitioner om 21-15-9. Det betyder att jag först gör 21 repetitioner av de tre första övningarna i första omgången, sedan göra jag 15 repetitioner av dem, och sedan 9 repetitioner. Sen går jag över till nästa omgång. Jag har delat upp varje omgång i muskelgrupper, vilket betyder att jag kör superset på den muskelgruppen som omgången är anpassad för.

Första omgången är till för rygg och biceps:

- Sittande rodd med gummiband. Du fäster gummibandet om fötterna och drar sedan i det med kroppen med armarna.
- Stående rodd med hantlar. Kroppen är vinklad framåt och benen något böjda. Armarna hänger rakt ner och du spänner ryggen rak och drar sedan upp hantlarna längs kroppen genom att vinkla armbågarna.
- Övning för övre ryggen. Samma position som stående rodd, fast armarna är vinklade ut från kroppen och du för hantlarna som första delen i ett armtag i bröstsim, och sedan tillbaka.

Andra omgången är till för axlar:

- Hantellyft åt sidan.
- Push press, eller axelpress.
- Hantellyft framåt.

Tredje omgången är till för triceps och bröst:

- Armhävningar på tå eller knä.
- Dips för triceps på en stol och fötterna på golvet.
- Bänkpress med hantlar. Jag ligger med ryggen på en pilatesboll och spänner sedan upp rumpan från golvet. I den positionen kan jag jobba med hantlarna på ett tekniskt korrekt sätt.

Jag tar sedan tiden på hur lång tid det tar att slutföra alla repetitionerna (21-15-9). Idag blev det 5:05, 5:20 och 6:07, vilket är både sämre och bättre än jag tidigare presterat. Men jag är nöjd och kände mig inte riktigt fokuserad under hela passet. Sen blev det magträningsutmaning:

Magträningsutmaningen, dag 21 (eftersom dag 20 var en vilodag):

- 90 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i tre set om 30 repetitioner.
- 130 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU) som jag delade upp i två set om 40 repetitioner och ett set om 50 repetitioner.
- 52 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 80 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Detta var riktigt jobbigt idag eftersom jag hade utfört den andra träningen innan, men jag genomförde dagens utmaning, trots att det tog mycket längre tid än det brukar.

fredag 27 juni 2014

Today's Workout (Fredag vecka 26)

Magträningsutmaning dag 19:

- 85 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i ett set om 40 repetitioner och ett set om 45 repetitioner.
- 120 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU) som jag delade upp i tre set om 40 repetitioner. repetitioner.
- 50 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 75 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Jag har precis kommit hem från jobbet och hunnit träna lite mage, så nu blir det en snabb dusch innan nästa jobb. Idag ska familjen komma och äta på restaurangen, alltid lika trevligt!

Dock är jag himla trött i ryggen från dagens lantbruksjobb i växthus. Stå böjd över veteplantor är varken balsam för själen eller ryggen. Men nu är det helg och jag ska få vila!

Trevlig helg, alla där ute!

torsdag 26 juni 2014

Today's Workout (Torsdag vecka 26)

Idag hoppade jag över den planerade träningen, och körde bara magträningsutmaningen:

- 80 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i två set om 40 repetitioner.
- 110 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU) som jag delade upp i två set om 55 repetitioner.
- 48 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 70 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Nu har jag ökad repetitionerna, och minskat seten, för att öka min uthållighet, och förhoppningsvis öka pulsen lite mer. Härligt med träning.

Idag har det varit en lugn dag på jobb, och jag och familjen var i kväll och åt ut, och gick sedan på bio. Vi såg "The fault in our stars", eller "Förr eller senare exploderar jag", se den! Helt underbar! Jag tänkte skriva lite mer om den en annan dag, men nu är jag redan en timme försenad till sängen och jag ska jobba från 07:00, till drygt 23:00 imorgon, så detta är inte bra... Två jobb med en timme mellan, heja heja! Får vila ut mig på lördag!

Anledningen till att jag hoppade över den planerade träningen var tidsbrist, så kan det bli ibland.

Kollar på "Girls" och lyssnar på "Ligga med P3"

Nu när jag jobbar har jag ett tidsfördriv, lyssna på radiopoddar från programmet "Ligga med P3". Jag använder radiopoddsfunktionen på min iPhone, och har inte lyssnat på något program sedan i julas, vilket betydde att jag hade över 90 olyssnade program att lyssna igenom. När jag jobbar med något långtråkigt, eller som inte kräver att jag pratar med andra, så lyssnar jag gärna på musik eller radiopoddar, det är som att sträckse en TV-serie medan jag gör andra saker.

"Ligga med P3" handlar om kärlek, sex och relationer, och riktar sig främst till unga vuxna. Visst känner jag mig inte riktigt bekväm på jobbet när de drar sina sexnoveller vart fjärde avsnitt, men de andra delarna så som "Samtalet" med olika paneldeltagare och "Fråga Robert" är riktigt intressant, även om jag ny lyssnat på så många program att det känns som jag kan allt på området kärlek, sex och relationer, i alla fall i teorin.

När jag kommer hem från jobbet har jag en underbar familj som för tillfället är lediga,vilket betyder att jag inte behöver laga mat, utan kan sätta mig vid ett dukat bord, och göra vad jag vill om kvällarna. När jag inte tränar. Just nu har jag fastnat TV-serien "Girls" som handlar om människor och deras relationer med varandra, utan att vara så där filmstjärnelika, utan precis som människor är i verkligheten. Att alla inte är pinnsmala eller vältränade, eller jättebra i sängen. Den speglar verkligheten som jag saknar i många andra TV-serier. Till exempel, säg en annan TV-serie där karaktärerna gång på gång har "dåligt" sex, och att sexet inte leder till att de två deltagande skriker ut sina orgasmer, utan istället speglar den verklighet vi lever i. Sex kan vara sjukt bra, men det behöver inte alltid vara en resa till sjunde himlen. Var lite realistisk.

Och nu tror ni väl har jag är någon slags sex-addict som måste se och höra en massa om sex och relationer. Nja, det är väl inte riktigt sanningen. Men jag gillar när den verkliga och sanna sidan visas av något som tidigare bara förgyllts för att verka vara något annat än vad det egentligen är, precis som dessa två program. Och jag rekommenderar alla att lyssna på "Ligga med P3", det är intressant, och jag lovar att du kommer lära dig något nytt, åtminstone börja fundera på ditt eget liv och dina egna erfarenheter.

onsdag 25 juni 2014

Today's Workout (Onsdag vecka 26)

Magträningsutmaning dag 17:

- 75 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i tre set om 25 repetitioner.
- 90 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU) som jag delade upp i två set om 33 repetitioner och ett set om 34 repetitioner.
- 45 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 65 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Ja, fortfarande plankan på slutet som tar slut på min mage... Men mjölksyran är där i alla övningarna, i alla seten, och det är ju bra, såklart. Heja magrutorna!

Sen var det cirkelträning i grupp, utomhus igen. Upplägget är sådant att man kör intensivt i 20 sekunder, pausar i 20 sekunder och tar sedan nästa övning.

Idag var det bland annat sit-ups, höga knän, sidoplankan, rygglyft, jumping squats, jumping lunges och flera andra övningar. Detta körde vi sex varv på raken, och avslutade med några löpintervaller. Det jag gillar med detta träningspasset är att övningarna kräver styrka i hela kroppen, i alla fall flera av dem, vilket betyder att man hela tiden tränar stora delar av kroppen. Och så blir jag himla peppad av vår tränare. Vi ska tydligen ha ett pass med honom på måndag också, då vår andra tränare skulle göra något annat. Undra vad han kommer på för skräckinjagande då...

tisdag 24 juni 2014

Today's Workout (Tisdag vecka 26)

Idag var det endast magträningsutmaningen på schemat.
Det betydde...

- 70 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i två set om 25 repetitioner och ett set om 20 repetitioner.
- 90 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU) som jag delade upp i tre set om 30 repetitioner.
- 42 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 55 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Innan tyckte jag att sit-upsen, de långa, var de jobbiga, men nu är det plankan som tar slut på mig. Jag gör övningarna i den ordning de är uppskrivna här, förutom att jag varvar de långa och vanliga sit-upsen. Det betyder att plankan kommer sist, när jag är som mest trött. Men jag ska klara mig igenom detta!

Börjar redan se antydan till magrutor, om jag inte skulle haft ett brock på magen som putar ut precis mellan två av "rutorna", så de två blir som en enda långsmal triangel. Och om jag inte haft mina utåtstående revben, så hade man kanske kunna se min numer vältränade magmuskler lite bättre. Men, men... Jag försöker tycka om min kropp precis så som den ser ut.

Jag är dessutom sjukt trött efter dessa två första arbetsdagarna. Och då menar jag otroligt trött. Nu väntar duschen, och sen ska jag slänga mig i sängen och drömma mig bort. Njuta av värmen och den mysiga sängen, som jag vet att jag kommer sakna något fruktansvärt i morgon, klockan halv åtta, när jag redan är igång och jobbat en halvtimme.

måndag 23 juni 2014

Today's Workout (Måndag vecka 26)

Magträningsutmaning dag 14, vilket innebar:

- 65 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i ett set om 25 repetitioner och två set om 20 repetitioner.
- 85 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU) som jag delade upp i två set om 30 repetitioner och ett set om 25 repetitioner.
- 42 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 55 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Det börjar bli riktigt tufft nu... Men jag ska klara det!

Jag har dessutom varit på pulsgympa, gruppträning, med samma upplägg som var i våras. Dock så kör vi utomhus nu på sommaren, men det gör att jag inte vågar ta i på samma sätt och därför inte tröttar ut min kropp. Egentligen vill jag ha blodsmak i munnen och en kropp som skakar, eller darrar, okontrollerat. Då känns det verkligen att jag tränat.

Träning, träning, träning. Det känns som om mitt liv kretsar mycket kring just träning. Väldigt ytligt här på bloggen... Men det är det jag är inspirerad till just nu. Hoppas du också kan bli inspirerad, trots att jag inte är så djup, fundersam och politisk för tillfället.

söndag 22 juni 2014

Today's Workout (Söndag vecka 25) och Träningsplanering för vecka 26

Tanken är ju att jag ska komma igång med träningen igen nu efter den helt träningsfria semestern i Grekland. Jag tänkte fortsätta på mönstret med en rejäl och noggrann träningsplanering för varje vecka, så jag tvingar mig själv att köra på varje dag, utan att bli uttråkad av något "mönster", inget "alla måndagar är mage" utan köra en planering för veckan som passar mig för stunden.

Magträningsutmaningen ska jag köra på med, precis som innan semestern, dock fortsätter jag där jag var, så numren på dagarna kommer inte stämma överens.

Idag var det dag 13 på schemat, vilket innebar:

- 60 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i tre set om 20 repetitioner
- 75 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU) som jag delade upp i tre set om 25 repetitioner
- 40 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 50 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Nu har dessutom min gruppträning kört igång för sommaren, i alla fall för juni, så det kommer komma med i min planering.

Måndag:

Magträningsutmaning dag 14 (insåg att jag började skippa magträningen en bra bit innan semestern, hade visst förträngt det...)

Pulsgympa i grupp (till musik och min tränare blandar kondition och styrka)

Tisdag:

Magträningsutmaning dag 15

Onsdag:

Magträningsutmaning dag 17 (dag 16 är vila och jag hoppar över vilan eftersom jag är efter i schemat)

Cirkelträning i grupp (styrke- och konditionsövningar på olika stationer i tjugo sekunder, sedan vila i tjugo sekunder, fem varv)

Torsdag:

Magträningsutmaning dag 18

21-15-9 av mina egna "crossfit-pass" med rumpa och ben.

Fredag:

Magträningsutmaning dag 19

Lördag:

Magträningsutmaning dag 21 (dag 20 är vila och jag hoppar över vilan eftersom jag är efter i schemat)

21-15-9 av min egna "crossfit-pass" med axlar, bröst och triceps samt rygg och biceps.

Söndag:

Magträningsutmaning dag 22


Så, detta var veckans planering. Inte jättetufft, men jag börjar jobba imorgon (07:00-15:30) och tänker att jag ska ta det lugnt innan jag är inne i träningslunken igen. Dessutom börjar magträningsutmaningarna bli rätt rejäla...

Magträningsutmaningen finns på Facebook, HÄR hittar du den!

söndag 15 juni 2014

Skönhetsrecension: Garniers Pure Active Purifying Make-Up Remover Gel

Min favoritprodukt när det gäller skönhet för ansiktet, helt galet att jag inte upptäckt den förrän nu det senaste året. Student- och budgetvänlig är den också!

Idag ska jag recensera en make up-remover, inte för ögonsmink utan för hela ansiktet, det vill säga foundation, rouge, concealer och en massa annat mysigt som man gärna vill få bort på kvällen. Det är så mycket som:

Pure Active Purifying Make-Up Remover Gel från Garnier

Längst till vänster på denna bild.

Förpackningen är toppen, jag älskar pumpar! Det fungerar inte alltid om krämen har en tjockare konsistens, så som vissa bodylotions, men när innehållet är mer flytande är pumpar optimalt. Dock är en nackdel med pumpar att det lätt kommer in vatten i anordningen och därmed i innehållet också, vilket betyder att innehållet blir mer utspätt. Då räcker det visserligen längre, men blir inte lika effektivt. 

Konsistensen på innehållet är oljigt, och enligt etiketten så ska det löddra på ansiktet i samband med vatten och massage. Men det löddrar absolut inte, tyvärr. Eller jag vet inte om det egentligen är en nackdel. När jag sedan sköljer av produkten, efter att jag masserat hela ansiktet och runt ögonen, så går produkten lätt av och ansiktet känns aningens strävt i vattnet. Produkten ska vara anpassad till fet och oljig hy, och det är antagligen därför innehållet är utformat så att det inte ska lämna några oljiga rester.

Produkten går att gnugga eller massera i ögonområdet vilket jag tycker är bra, då det hjälper att få bort resterna av sminket som inte alltid går bort med "vanlig" sminkborttagning och bomullspads. Det varken svider eller kliar i ögonen, utan känns helt som en olja. Och sen tycker jag det är super att den oljiga känslan försvinner direkt, och att jag då kan använda min vanliga rengöringsgel, och att den då löddrar väldigt bra.

Produkten ska vara 1 i 2 och rengöra ansiktet samtidigt som sminket tas bort, men som sagt, så vill jag gärna rengöra ansiktet med en ytterligare produkt. 

Sammanfattningsvis tycker jag att den här produkten är superbra, och något jag verkligen letat efter. En produkt som tar bort sminket i ansiktet som många ofta glömmer och som lätt orsakar ovälkomna finnar och orenheter i ansiktet. Hurra säger jag, för en budgetprodukt jag verkligen tycker är bra!

torsdag 12 juni 2014

Today's Workout, and Yesterday's Workout (onsdag och torsdag vecka 24)

I tisdags hann jag inte med någon träning utan hade fullt upp med allt som här studenten till. Jag tog då en vilodag i tisdags, och bytte den mot dagens vilodag. Jag flyttade fram träningsdagarna på träningsutmaningen, så dag 10 blev dag 12, dag 11 blev dag 10 och dag 12 blev dag 11, krångligt värre.

Igår, dag 11, med magträningsutmaning från dag 10, blev det:

- 50 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i två set om 15 repetitioner och ett set om 20.
- 50 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU)
- 30 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 38 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Idag, dag 12, med magträningsutmaning från dag 11, blev det:

- 55 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i två set om 20 repetitioner och ett set om 15.
- 65 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU)
- 33 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 42 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Det börjar bli tuffare nu, men jag känner samtidigt att jag börjar bli starkare i mage och rygg. Jag orkar mer! Och magrutorna börjar, eller om jag inbillar mig, att synas bättre.

Imorgon är det på det igen!

måndag 9 juni 2014

Today's Workout (Måndag vecka 24)

Ingen träningsplanering för den här veckan ännu. Denna veckan är lite konstig också. Student imorgon, och det blir typ att dygna för att hinna med alla aktiviteter. Heja heja!

Men det blev lite träning idag i alla fall:

Magträningsutmaningen, dag 9: (Dag 8 var vilodag, därför ingen träning igår.)

- 45 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i tre set om 15 repetitioner
- 30 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU)
- 30 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 35 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Jobbigt med benlyft och de långa sit-upsen, men samtidigt känns det också som att det går lättare. Men det är väl dels för att musklerna blir starkare och dels för att jag behärskar tekniken bättre.

Sen var det de sista armhävningarna, 28 stycken, i Ida Wargs träningsutmaning. Dock en dag försenade, men bättre att göra dem istället för inte alls. Idag klarade jag nästan alla på raken! Heja!

Sen körde jag Ida Wargs "Tone your arms - workout", men skippade den sista övningen då jag redan kört rejält med mage och körde bara tre varv, istället för fem. Men det känns som om det räcker. Vill inte utmana förkylningen som verkar vara på väg tillbaka.


söndag 8 juni 2014

Var nöjd med dig själv; del 4 - Kroppsuppfattningen

Då var det dags för den fjärde delen; kroppsuppfattningen.

Kroppsuppfattningen tror jag många, inklusive mig själv, har problem med. Ett problem som skapats av de sjuka kroppsideal som samhället har idag. Man "ska" vara smal, vältränad, tonad, om man är tjej. Och är man kille så "ska" man vara vältränad, men ändå ligga på en väldigt låg fettprocent, så att alla musklerna blir så tydliga som möjligt.

1. Det är väldigt svårt och jobbigt att uppnå dessa ideal med träning och kost. Det krävs en stor insats.

2. En del ideal går inte ens att uppnå för vissa. Är du tjej är det inne att ha ett "thigh gap", men om du har det eller ej beror på hur ditt bäcken är utformat. Och som jag, som har utstående revben och en brock fem centimeter utanför naveln är det omöjligt att uppnå en "platt" mage.

3. En del vill inte nå dessa ideal, och ifrågasätts då av samhället. Varför? Kan man inte få leva som man själv vill?

I grund och botten tvingar samhället oss att se på negativt på våra kroppar, om de inte uppfyller idealen. Men när är det nog? När är man klar? Och vad gör man när man uppfyllt alla ideal? Kan man inte alltid jobba lite hårdare och anstränga sig lite mer?

Vi borde istället se på våra kroppar med glädje. Varje gång jag gör förbi spegeln försöker jag tänka positiva tankar om min kropp. Att den är vacker. Att den är funktionell. Att den är så gott som frisk. Att den duger. Att den är fin som den är. Och vet du vad? Jag tror nästan det fungerar! Nu älskar jag min mage precis som den ser ut för att jag orkar göra långa sit-ups, för att den är stark, för att jag orkar träna den. Jag gillar att den inte är perfekt. Den, min mage, är fin ändå. Och låt den få vara det. Låt mig få tycka det. Och låt dig själv tycka att din egen mage är fin, och perfekt. Och dina armar, dina ben, och alla andra kroppsdelar.

Men träningsmotivationen då? Jag tror det handlar om att man måste våga älska sin kropp, men samtidigt veta om att "om jag vill förändra något som har med utseendet på kroppen att göra, så kan det fungera med träning och förändrade kostvanor", och man verkligen vill göra det, så ska man göra de förändringarna som krävs. Men fundera först på om du verkligen vill förändra din kropp, eller om det är samhället som tvingar dig att vilja det...

Två inspirationsfilmer:

http://aplus.com/a/this-woman-wants-to-change-how-we-look-at-our-bodies

http://newsner.com/2014/05/fotografen-som-visar-hur-mammor-verkligen-ser-ut-efter-fodseln-sa-vackert/

Jag tror att jag vill träna Crossfit, om jag vågar...

Jag skulle vilja träna crossfit. Eller egentligen; jag skulle vilja klara av att göra pull-ups, chins och armhävningar på tå så att jag kan genomföra ordentliga crossfit-pass. In my dreams. I alla fall så länge jag inte har tillgång på ett gym. Nu blir det ju bara hemma träning, och en hel del pass utomhus under sommaren, och jag kommer lida brist på ordentlig styrketräning. Stockholm, here I come... Förhoppningsvis.

Jag skulle vilja bli betydligt starkare, och klara av grundläggande övningar. Och för det krävs övning och träning. Jag får hålla mig till tåls. Dessutom känns det lite jobbigt eftersom jag inte känner att jag kan, jag känner mig lite klen jämfört med andra och vågar inte riktigt lita på mig själv att jag skulle klara av crossfit-träning.

Dessutom skulle jag vilja testa på poledance och att åka inlines på allvar, som träning. Men då skulle jag vilja ha uppförsbacke hela tiden, så att hastigheten inte blev så hög. Livrädd för att skada mig allvarligt, speciellt i trafiken. Dags att kämpa för ett bättre självförtroende, och våga testa på saker!

Idag har jag inte gjort min träning ännu. Men tror bara det blir magträningsutmaningen och Ida Wargs veckoträningsutmaning idag, känner fortfarande av nacken och vågar inte riktigt ta i ännu.

Jag känner dessutom att det blivit väldigt mycket träning i bloggen på sistone, och det beror på att jag just nu går och tänker mycket på det. Och det är det som inspirerar mig. Men det kommer det bli ändring på, sinom tid. Men just nu är det träning som gäller. Och en massa saker om student och framtid.

Future, here I come! :D

lördag 7 juni 2014

Varför döma någon efter vad de äter?

Jag tycker att samhället har en fruktansvärd syn på mat och ätande. Visst kan man äta nyttigt, men jag tycker att man ska få äta vad man vill. Och vill man äta nyttigt, som att skippa sockret och äta mycket grönsaker som jag, så ska man också få det. Och vill man äta på ett annat vis så ska man också få det. Man ska inte döma någon efter vad de äter. 

Enligt samhället och normerna kan man knappt äta något alls. Först är det onyttiga fel, sen är det nyttiga fel. Allt är fel. Varför finns det överhuvudtaget normer om vad man ska äta? Så tråkigt. Jag vill inte påstå att jag ligger utanför hela denna ät-aktion, utan har också press på mig själv att i vissa situationer äta väldigt nyttigt, och i andra situationer tvingas äta onyttigt eftersom alla andra gör på ett visst vis. Vi faller alla ibland för grupptrycket. Tyvärr. Men jag försöker se denna hets ur ett annat perspektiv, så objektivt jag kan. 

Jag vill kunna stå upp för mina val om hur jag vill äta. Utan att jag själv eller andra ska döma mig, och jag ska tvingas in i någon slags norn. (Antagligen så är det normerna som har lett mig in på detta icke-socker-spåret, och nu efter sex månader kan jag se det, men det var ju ändå mitt val. Och jag gör allt för att stå upp för mina val, även om jag ibland gör andra val, som att äta onyttigare. Mina val är mina, och ingen annans.)

Ibland får jag höra från personer att de tycker det är jobbigt att äta onyttiga saker eftersom man då får någon typ av ångest, en känsla av att man måste träna efteråt. En del människor klagar till och med på andra som är onyttigt, ibland för att det är orättvist och ibland för att man vill den andra personens bästa. Varför? Gör du det? Sluta. 

Annars kan det vara det motsatta; att en del blir irriterade då man försöker äta så nyttigt som möjligt. Jag antar att en del blir avundsjuka, och önskar att de själva kunde vara lika disciplinerade. 

Men, vad fan liksom? Sluta döm dig själv och andra efter vad de äter! Speciellt sluta döm dig själv, ät vad du vill och må bra. Var nöjd med dig själv! Ta bort känslan av att du är vad du äter, du är så mycket mer. So what, om du skulle gå upp ett par kilo, sluta bry dig om vad andra tycker och gör så du mår som allra bäst. 

Visst kan det vara så att man är överviktig eller har något annat problem, och att man därför väljer att äta nyttigt för att uppnå en bättre hälsa. Men då har man valt det själv, och är förhoppningsvis nöjd med sitt beslut. Påverkas då inte av andra, utan ät det som gör dig nöjd och glad. Ena dagen är det kanske nyttig mat, en annan dag är du kanske sugen på något som du definierar som onyttigt.

Jag vill bara uppmana alla att sluta döma sig själva och varandra när det gäller mat och ätande. Vi äter för att få energi och orka röra på oss, men vad vi äter är upp till oss själva. Det är ditt beslut, låt inte du själv eller någon annan förstöra det. Dessutom är inte ätandet en prestation, du är inte en bättre människa för att du äter nyttigare, du kanske bara tappar några kilon och får en bättre fysisk hälsa. Men du är inte en bättre människa på grund av om dina matval är nyttiga eller onyttiga.

Äta bör man, annars dör man.

När jag är sugen på det, så äter jag min favoritfika, även om det inte är det nyttigaste; fullkornsdigestive, bregott, Prästost och lemoncurd. Mums. Och så te med socker, Russian Earl Grey.

Jag äter som jag vill, när jag vill. Gör så du med. Och låt inte andra hacka ner på hur du väljer att leva ditt liv. Och var noga med att ta reda på om du äter som du gör för att du själv vill det, eller för att samhället vill det.

Today's Workout (Lördag vecka 23)

Kliig i halsen. NEJ. Men jo, just nu är det så. Blä. Både igårkväll och i förrgårkväll så kliade det i halsen. Men på morgonen kände jag inget alls. Men idag kliade det på morgonen, och jag är stel i nacken. Inte bra. Inte inför studentveckan. Jag har valt att dra ner på träningen, för att inte utmana ödet.

Idag blev det alltså:

- 40 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i två set om 15, och ett set om 10 repetitioner
- 20 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU)
- 20 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 30 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Och så 28 armhävningar, enligt Ida Wargs träningsutmaning.

Och armträningen som jag tänkte köra idag, skippade jag helt. Hoppas nu inte det blir värre med eventuell förkylning. Jag jobbar ju nu dessutom, och det blir inga tidiga kvällar precis...

Var nöjd med dig själv; del 3 - Självförtroendet

Ursäkta för att den här lilla följetången hamnat i skymundan, men nu kör jag på med den tredje delen: självförtroendet!

Självförtroendet är en annan aspekt i hela det här tränings-, hälso- och kostracet.

Självförtroendet definieras av "individens tilltro till sin förmåga att prestera". Enkelt fixat. Eller?

När man har bra självförtroende känns det lätt att göra saker, prestationer, som till exempel prova på en ny sport, hålla tal för en stor grupp människor, eller något annat som kan kännas svår, men man tvingar sig själv att känna sig bekväm och klarar på så sätt att genomföra uppgiften.

Hur kan då självförtroendet ha för påverkan på din syn på träning, hälsa och kost?

Jag spekulerar lite... Genom att ha ett bra självförtroende vågar du du prova nya saker, som annars skulle varit ogjorda. Kanske är någon av dessa saker, eller prestationer, hälsofrämjande och kan hjälpa dig få en ny livsstil, eller en förbättrad livsstil. Jag kan tänka mig att det kan handla om att prova en ny träningsform som visar sig vara jättekul fastän du inte trodde det, eller självförtroendet att be någon om tränings- elller motivationshjälp, så att du kan få må bättre.

Jag tror att det i grunden är viktigt att ha ett bra självförtroende, så man inte blir instängd i sig själv och sina gamla vanor. Att våga göra som man vill, eller våga göra saker som man inte riktigt vill utan för att utmana sig själv, som en ny träningsform. Kanske ställa upp i ett springlopp, och ha självförtroendet att tro på sig själv att man kommer att klara det?

Hur kan man då förbättra sitt självförtroende?

Jag letade lite på internet, och hittade bland annat en lista på foretagande.se, "Bättre självförtroende".

Bild från Google. 
Att ha en bra självförtroende är bra, men någonstans tror jag också det är viktigt att ha en realistisk bild av sig själv. Att våga se dig själv som du är, men det är också viktigt att våga testa dina gränser.

fredag 6 juni 2014

Today's Workout (Fredag vecka 23)

Nationaldagen till ära valde jag att fortsätta med mitt lilla träningsschema för veckan.

Enligt magträningsutmaningen:

- 35 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i tre set om tio repetitioner, och ett set om 5 repetitioner
- 15 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU)
- 15 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 25 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Det 28 armhävningarna enligt Ida Wargs träningsutmaning gjordes lika lätt som igår, men det kan bli ännu lättare såklart.

Utöver det gjorde jag Ida Wargs Circuit Training Home Workout, men valde att modifiera den lite eftersom jag har träningsvärk i rumpa och ben sen igår, och gör armhävningar enligt utmaningen.

Jag bytte ut benböjen mot 20 jumping jacks, och armhävningarna mot 20 skidhopp. Plankan gjorde jag i 20 sekunder varje gång. Jag genomförde hela alltet fem varv, precis som Ida Wargs anvisningar. Jag tog inte tiden, men tyckte att jag genom förde allt utan längre pauser mellan setet (max 10 sekunder, men oftast mindre).

Och så blev det en promenad med hunden. En annan runda idag. Och med betydligt bättre väder än igår. Och rätt så mycket kortare, 1,6 km, enligt eniros sträckmätare.

torsdag 5 juni 2014

Today's Workout (Torsdag vecka 23)

Enligt magträningsutmaningen var det...

- 30 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE) som jag delade upp i tre set om tio repetitioner
- 12 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU)
- 12 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 20 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

...som gällde. Vilodagen igår var bra, för nu klarade jag de långa sit-upsen med neutral rygg. Man kan tänka på att det är svanken som ska i golvet först, inte axlarna eller övre ryggen, för då svankar man, inte bra.

De 29 armhävningarna, enligt Ida Wargs veckoutmaning gick väldigt bra. Jag gjorde alla på knä, men klarade ett nytt tempo. Härligt! Vi slutet av veckan, kan jag kanske gör fem ordentliga på tå.

Och sen körde jag, precis som enligt schemat, två stycken AMRAPs (As Many Rounds As Possible) som den ena fokuserade på sätesmuskeln, det vill säga rumpan, och den andra på ben och rumpa över lag.

Den första, som är för sätesmuskeln, bestod av

- 10 höftlyft (ligg på rygg, hälarna i golvet och lyft bäckenet)
- 10 "lårlyft" kallar jag dem, då man ligger på mage, har böjda ben och lyfter låren från golvet, och samtidigt spänner sätesmuskeln
- 10 raka marklyft (stå upp och håll en skivstång eller hantlar i händerna, fäll i höften och låt vikterna färdas längs med benen så långt ner som möjligt, utan att ryggen böjs, benen kan hållas lätt böjda för att knäna inte ska hamna i ytterläge och slita på senorna och lederna)

Detta gör man så många varva man kan, på fem minuter. Jag klarade fem varv precis, dock har jag endast 6 kg vikt på marklyften, eftersom jag inte har tyngre vikter hemma.

Den andra, som är för benen över lag, bestod av

- 10 jumping squats
- 10 jumping lunges (5 på varje sida)
- 10 steg åt höger med gummiband som motstånd
- 10 steg åt vänster med gummiband som motstånd

Detta är också så många varv man klarar på fem minuter. Jag klarade fyra varv och de tio jumping squatsen på femte varvet innan tiden tog slut. Jag använder ett gummiband med ganska tungt motstånd, knyter ihop ändarna och ställer fötterna i det, den går jag i sidled för att träna utsidorna på benen.

Idag blev det också en hundpromenad på 2,7 km, just när det regnade som mest. Härligt, not. Men skönt att komma hem till duschen. Jag orkade inte hålla samma tempo som igår, men det beror på att jag tränade benen idag, och det tog lite på krafterna.

Dags att dra till jobbet!

onsdag 4 juni 2014

Today's Workout (Onsdag vecka 23)

Idag blev det också lite träning, precis som enligt schemat.

Hundpromenad i eftermiddags resulterade i ungefär en halvtimmes rask promenad, 2,7 km, enligt eniro och sträckmätaren på nätet.

En magträningsutmaningen så skulle det vara vilodag idag, och det är väl bäst att följa schemat till punkt och pricka, så man inte får för sig att det skulle gå bra att "fuska" senare. Jag ska vara slav under det där schemat.

Och så var det ju Ida Wargs veckoutmaning, 29 armhävningar på knäna, CHECK!

Sen körde jag Ida Wargs Beautiful Back Workout. Och denna gången körda jag enligt hennes anvisningar: fyra varv. Men jag försöker köra utan pauser, alla fyra varven i ett. Jag fick tyvärr inte riktigt kläm på den andra övningen, och körde en slags stående rodd, fast överarmarna rakt ut, istället för längs kroppen, de två sista varven. Jag kände dock att detta var en lätt ryggträning för mig, jag behöver antingen komma till ett gym eller köpa hem tyngre vikter för att få någon vidare träning för ryggen. Tyvärr kan jag inte göra pull-ups eller chins, annars är det ju perfekt för ryggträning, och vi har dessutom en stång uppmonterad.

Det var dagens träning. Imorgon är det på det igen. Heja heja!

tisdag 3 juni 2014

Today's Workout (Tisdag vecka 23)

Jag tänkte börja med att lägga in "Today's Workout" de dagar jag faktist tränar med lite struktur. SÅ blev det idag!

Först ut var magträningsutmaningen, dag 3, som du hittar HÄR.

- 25 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE)
- 10 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU)
- 10 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 15 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Nu börjar det bli riktigt jobbigt med de långa sit-upsen. Märker att jag lätt svankar ryggen, vilket inte alls är bra. Ryggen ska hållas neutral, eller något böjd framåt, men inte svankad.

Sen var det vidare till Ida Wargs veckoutmaning denna veckan, andra dagen.
29 armhävningar. Jag försöker köra alla på raken, vilket betyder att med gårdagens träningsvärk från de första armhävningarna så klarar jag inga på tå. Jag kör ordentliga på knä istället.

Och sist men inte minst så körde jag två varv av Ida Wargs Happy Butt Workout. Jag vet att hon säger i slutet att man ska köra fem varv, men jag ville inte köra helt slut på mig själv, eftersom det är studentbalsdag idag. Så det får vänta!

Det var dagens träning, och jag hoppas att du känner dig inspirerad att träna. Det är du värd!

måndag 2 juni 2014

Träningsplanering vecka 23

Hur fasiken ska jag göra? Jag vill träna, men vill ha struktur. Jag har inte tillgång till gym, och har bara de saker jag har hemma;

- 2 stycken 3 kiloshantlar
- 1 pilatesboll
- Två gummiband i olika tjocklek
- 2 stycken 1 kilosvikter
- 2 stycken 0,5 kilosband att spänna runt handleder eller anklar

Och det var det. Vad kan jag nu göra med detta?

Jag har gjort sex olika kombinationer av övningar, ett triset (tre övningar) för en muskelgrupp och sedan kör jag dem som AMRAP eller i seten 21-15-9. Google crossfit, vilket jag har baserat träningsupplägget på. Man jobbar hela tiden med klockan. Men hur ofta ska jag göra dessa små träningspass, hur många gånger i veckan? Och hur ska jag motivera mig själv?

Nu ska jag prova något nytt. Har precis kollat in Ida Wargs träningsvideor på Youtube och blivit inspirerad. De två kommande veckorna ska jag köra med exakta träningsplaneringar, och följa dem till punkt och pricka. Och så får jag se hur det går. Jag kommer i alla fall att genomföra passen, hoppas jag.

Veckans träningsplanering:

Måndag:
Magträningsutmaning Dag 2
29 armhävningar enligt utmaningen från Ida Warg

Tisdag:
Magträningsutmaning Dag 3
29 armhävningar enligt utmaningen från Ida Warg
Happy Butt Workout från Ida Wargs youtubekanal

Onsdag:
Magträningsutmaning Dag 4
29 armhävningar enligt utmaningen från Ida Warg
Beautiful Back Workout från Ida Wargs youtubekanal

Torsdag:
Magträningsutmaning Dag 5
29 armhävningar enligt utmaningen från Ida Warg
Min egna AMRAPs för ben och rumpa (Lägger upp inlägg här om hur de är utformade på fredag)

Fredag:
Magträningsutmaning Dag 6
28 armhävningar enligt utmaningen från Ida Warg
Circuit Training Home Workout från Ida Wargs youtubekanal

Lördag:
Magträningsutmaning Dag 7
28 armhävningar enligt utmaningen från Ida Warg
Tone Your Arms - Workout från Ida Wargs youtubekanal

Söndag:
Magträningsutmaning Dag 8
28 armhävningar enligt utmaningen från Ida Warg
Fatburning Butt & Leg Workout från Ida Wargs youtubekanal

Så får vi väl se hur detta kommer gå... Men jag ska genomföra det! Och antagligen lägga in någon extra vilodag nästa vecka. Och så kommer jag igång igen, efter en svacka av motivation...

Extra träningsutmaning med Ida Warg

Ida Warg, tränings- och hälsobloggare, lägger varje vecka upp en utmaning för veckan. Denna veckans utmaning är 200 armhävningar. Hennes inlägg hittar du HÄR. Utmaningen kan man dela upp i så många delar man vill, grejen är att ha gjort totalt 200 när veckan är slut.

Armhävningar är verkligen inte min grej, och jag tror denna utmaningen kan vara en ordentlig sporre för mig. Nu ska jag verkligen genomföra detta! (Kopplar ihop det med magträningsutmaningen, som är på sin andra dag idag.)

En vecka har ju sju dagar, och 200 delat på sju är 28,6, ungefär, vilket betyder att jag behöver göra 28 armhävningar i tre dagar, och 29 i fyra dagar. Och mitt personliga mål är att klara minst 5 på tå varje dag! (Gärna fler...)

Är du på? Lycka till i så fall!

Magträningsutmaning Dag 2

Idag är det...

- 20 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE)
- 8 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU)
- 8 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 12 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

... som gäller.
Lycka till!

Jag kör sit-ups (de långa) med händerna bakom huvudet, istället för längs kroppen, vilket gör dem jobbigare.

söndag 1 juni 2014

Polyethylene - miljöförstöraren i dina skönhetsprodukter!

Polyethylene är plast. Det är en plast som microbeads består av. Microbeads är de små plastkulorna i din skrubb som du använder på kroppen eller ansiktet. Alla skrubbar innehåller inte dess plastkulor, men de allra flesta. Så för att kontrollera om din skrubb innehåller plastkulor, kolla innehållsförteckningen och leta efter "polyethylene".

Jag har hittat det i min skrubb från Neutrogena: Visibly Clear Blackhead Eliminating SOS Cleanser.
Använd inte den! Snälla!

Varför? Jo, dessa små plastkulor följer med avloppsvattnet när du tvättat ditt ansikte och kommer slutligen ut i havet eftersom de är för små för att reningsverken ska kunna stoppa dem. Väl i havet misstar fiskarna plastkulorna för mat och äter upp kulorna. Det är inte alls bra för fiskarna. Kulorna kan sedan hamna i vår mat, när vi sedan äter fiskarna, vilket såklart inte är bra för oss heller!

Plast är dessutom gjort av olja, en begränsad naturresurs. Så snälla, se till att använda oljan och plasterna på ett klokare sätt än att förstöra för fiskarna, det marina livet och slutligen för oss. 

Sluta använda produkter med polyethylene! De förstör vår miljö.

Vill du läsa mer?



Och så finns det program, eller appar, så man kan kolla upp om produkterna man använder innehåller polyethylene:


Magträningsutmaning Dag 1

Då var utmaningen igång! Idag är det första dagen som gäller:

- 15 sit-ups (långa sit-ups) (http://youtu.be/1fbU_MkV7NE)
- 5 crunches ("vanliga" sit-ups) (http://youtu.be/Xyd_fa5zoEU)
- 5 benlyft (http://youtu.be/JB2oyawG9KI)
- 10 sekunder plankan (http://youtu.be/3vgG_Zemg88)

Jag gjorde alla övningarna i ett, utan uppehåll mellan. Då bränner det mer, men blir även mycket jobbigare.

Hela schemat ser ut såhär. Men jag tänker lägger upp ett inlägg här för varje dag!

Bilden är hämtad HÄR.